Rannalla juoksemisen etuihin kuuluvat parannettu hengityskyky ja sydämen ilmastointi. Muita etuja ovat:
- Painonpudotus, koska noin 500 kaloria menetetään tunnissa; Paksuuttaa jalat, etenkin kun juokset pehmeällä hiekalla; Taistele reiden ja lihasten selluliittia vastaan, koska se vaatii paljon tätä lihaksistoa. Paranna kehon tasapainoa ja havaintoa, vähemmän nivelten ylikuormitusta; Vahvista immuunijärjestelmää jättäen kehon vahvaksi mikro-organismeja vastaan; Paranna mielialaa, koska se vapauttaa endorfiineja verenkiertoon ja kosketus luonnon kanssa vähentää stressiä.
Pehmeällä hiekalla juokseminen vaatii enemmän ponnisteluja saadaksesi jalkasi pois hiekasta ja pysyäkseen tahdissa, joten tämä on urheilulaji, joka ei sovellu istumaan liikkuville ihmisille ja vaatii tiettyä hoitoa. Jotkut tilanteet, joita voi tapahtua, ovat jalkan kiertäminen tai terävän kivun tunne vatsan sivuosassa, tunnetaan nimellä "aasin kipu".
Varo juoksemalla rannalla
Joitakin tärkeitä varotoimenpiteitä rannalla juoksettaessa ovat:
- Juokse varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lämpötila on viileämpi; käytä hyvää juoksukenkää, joka imee iskun ja on muovattavissa (kun juoksut kovalla hiekalla); Tuo pullo vesipulloa tai isotonista juomaa. korvata hikeessä menetetyt nesteet ja mineraalit; levittää aurinkovoidetta kaikille auringonvalolle alttiille alueille, jotta vältetään ihovauriot; käyttää hattua tai korkkia ja aurinkolaseja kasvojen ja silmien suojaamiseksi.
Toinen varotoimenpide, jota ei voida jättää syrjään, on aina taajuusmittarin käyttäminen sydämen käyttäytymisen seuraamiseen, fyysisen kuntoutuksen luomiseen ja painonpudotukseen.
Näin lasketaan syke painon pudotusta varten.
Lakkaa olemasta istuvaa
Sen, joka haluaa jättää istuvan elämäntavan, pitäisi aloittaa hitaasti. Ihanteellinen on aloittaa kävelyllä asfaltilla ja kiristää astetta vähitellen. Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa juoksemisen, mutta hitaasti ja kilpailun helpottua ja helpottua voit jättää asfaltin hiekkaan rannalle.
Kuinka aloittaa juokseminen rannalla
Jotta rannalla voidaan juoksua, on suositeltavaa, että ensimmäisinä viikkoina juoksetaan lähemmäksi vettä, missä hiekka on kovempaa, mutta kiinnitetään huomiota maaston kaltevuuteen. Mitä matalampi se on, sitä parempi. Harjoituksen jälkeen voit aloittaa juoksemisen pehmeällä hiekalla, mutta tämä vaatii varovaisuutta. On tärkeää keskittää huomio juoksemiseen, koska koska pehmeä hiekka on epätasaisempaa, jalkojen kiertymisriski ja lantion ja lannerangan loukkaantumisriski on suurempi.
Juoksuaika riippuu yksilön tavoitteesta ja ajan saatavuudesta. Kun tavoitteena on laihtua ylipainon vuoksi, kisan tulee olla vähintään 20 minuuttia pitkä, ensimmäisten 5 minuutin lämmittäessä ja viimeisten 5 minuutin rauhoittuessa. Lisäksi on tärkeää venyttää ennen juoksua ja sen jälkeen. Lue lisää osoitteesta: 7 vinkkejä juoksemiseen, kun olet ylipainoinen.
Jos olet innostunut juoksemasta rannalla, älä unohda, että sinun on kosteutettava itseäsi, joten tässä on ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin laatima luonnon isotonisen reseptin kuvaus:
Tässä on joitain osioita, jotka voit tehdä:
