Koti Raskaus Mitä tehdä ja mitä syödä, jotta estetään kramppeja raskauden aikana

Mitä tehdä ja mitä syödä, jotta estetään kramppeja raskauden aikana

Anonim

Kramppeja raskauden aikana on hyvin yleinen tilanne, vaikkakin melko epämukava, ja sitä voi esiintyä jokaisessa ikäisessä raskaana olevassa naisessa, joka on yleisempää jaloissa. Kramppeja esiintyy yleensä ravitsemuksellisissa puutteissa, mikä johtuu pääasiassa vähäisestä kalsiumin ja magnesiumin määrästä kehossa.

Siksi kramppujen välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää noudattaa säännöllisten fyysisten aktiviteettien ja venytysten lisäksi riittävää ruokavaliota, joka koostuu kalsium- ja magnesiumrikasista ruuista, jotka ravitsemusterapeutin on ilmoitettava. Ota selvää, mikä aiheuttaa kramppeja raskaudessa ja miten sitä hoidetaan.

Mitä tehdä

Kun kouristuu, on tärkeää venyttää sairastunutta lihasta, vaikka kipua olisi. Esimerkiksi vasikan venyttämiseksi voit tehdä sen seuraavilla venytyksillä:

Vasikan venytys

Venytys varpaisiin

Jotta venytys tehdään oikein, sinun on oltava paikallaan tässä asennossa vähintään minuutin. Tämä estää kouristelua, löysää lihasta, mutta on mahdollista, että alue kipenee, joten lämpimän kompressin käyttäminen ja hieronnan saaminen näihin paikkoihin voi auttaa. Tiedä mitä tehdä, kun sinulla on kramppi.

Krampun tuntuvien venytysten lisäksi on tärkeää venyttää päivittäin estääksesi tämän epämukavuuden esiintymisen. Lisäksi annat joustavuutta ja korjaat mahdolliset asennon muutokset. Kevyiden fyysisten toimintojen harjoittelu ammatillisella ohjauksella voi myös estää kramppeja.

Mitä syödä

Kramppien esiintymisen välttämiseksi raskauden aikana on mahdollista investoida riittävään ruokavalioon, jota johtaa ravitsemusterapeutti. On tärkeätä kuluttaa runsaasti magnesiumia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, kookosvettä, kauraa, pinaattia, Brasilian pähkinöitä ja maapähkinöitä, koska se auttaa säätelemään kehon mineraalitasoja estäen kramppeja. Tiedä, mikä on hyvä kouristuksen parantamiseksi.

Lisäksi on olemassa joitain kotihoitoja, jotka ovat erinomaisia ​​kramppeja estävällä luonnollisella tavalla, kuten esimerkiksi omenamehu ja inkivääri. Ota selvää, kuinka jalkakramppeja hoidetaan kotona.

Joissain tapauksissa, kun ruuan kautta kulutettu kalsium- ja magnesiumimäärä ei ole riittävä ja siinä on edelleen kouristuksia, synnytyslääkäri voi suositella sekä kalsiumin että magnesiumin lisäystä. On erittäin tärkeää, että tämä lisäosa tehdään vain lääkärin ohjauksessa, koska se voi häiritä synnytystä, koska ne lisäävät kohdun notkautumista ja estävät kohdun supistumisia.

Katso videosta saadaksesi selville, mitä ruokia syödä kramppien estämiseksi:

Mitä tehdä ja mitä syödä, jotta estetään kramppeja raskauden aikana