Onko kahvi ja maito vaarallinen seos?

Kahvin ja maidon seos ei ole vaarallinen, koska 30 ml maitoa riittää estämään kofeiinia häiritsemästä maidon kalsiumin imeytymistä.

Itse asiassa tapahtuu se, että paljon kahvia juovat ihmiset lopulta juovat liian vähän maitoa, mikä vähentää kehossa olevan kalsiumin määrää. On yleistä, että maito tai jogurtti, joka tulisi ottaa välipaloja koko päivän ajan, korvataan kupilla kahvia.

Siksi ihmisillä, jotka kuluttavat riittävästi kalsiumia päivässä, kofeiini ei aiheuta kalsiumvajausta.

kahvi

Kahvia maidolla

Tarvittava maidon määrä päivässä

Seuraavassa taulukossa on esitetty vähimmäismäärä maidon määrää, joka on nautittava päivässä, jotta saavutetaan suositeltu kalsiumarvo iän mukaan.

ikä	Kalsiumsuositus (mg)	Täysmaidon määrä (ml)
0–6 kuukautta	200	162
0–12 kuukautta	260	211
1-3 vuotta	700	570
4 - 8 vuotta	1000	815
Teini-ikäiset 13–18-vuotiaat	1300	1057
Miehet 18 - 70 vuotta vanhoja	1000	815
18-50-vuotiaat naiset	1000	815
Miehet yli 70 vuotta	1200	975
Naiset yli 50 vuotta	1200	975

Vähimmäissuosituksen saavuttamiseksi sinun tulee juoda maitoa, jogurttia ja juustoja koko päivän, hedelmien ja vihannesten lisäksi, joissa on myös runsaasti kalsiumia. Katso, mitkä ruuat sisältävät runsaasti kalsiumia. Ihmiset, jotka eivät juo tai eivät pysty sietä maitoa, voivat valita laktoosittomia tuotteita tai kalsiumilla rikastettuja soijatuotteita. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia ilman maitoa.