8 Ahdistuksen rentoutustekniikat

Rauhoittuneen mielen rauhoittamiseksi on olemassa useita rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, säännöllinen liikunta, terveellinen syöminen, rentouttavan musiikin kuuntelu tai jopa luonnollisten lääkkeiden käyttö, jotka voivat myös auttaa nukkumaan paremmin.

Stressi voi mielen vaikutuksen lisäksi aiheuttaa lihasjännityksiä, hiusten heikkenemistä, huimausta ja usein päänsärkyä, jotka voivat ilmetä kaiken ikäisille ihmisille, joten on erittäin tärkeää noudattaa joitain rentoutustekniikoita estää näitä oireita tai pahentaa olemassa olevia sairauksia.

1. Mietiskele joka päivä

Meditaatio voi rauhoittaa ihmistä, ja sitä voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa. Meditaation aikana keskittyminen lisääntyy, ja jotkut hämmentyneet ajatukset, jotka voivat olla stressinlähteitä, poistetaan, mikä edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia, palauttaa tasapainon ja sisäisen rauhan.

Meditaatiota on useita tyyppejä:

• Ohjattu meditaatio: tällä meditaatiomenetelmällä tulisi muodostaa mielenkuvia paikoista tai tilanteista, joita pidetään rentouttavina. Tätä varten aisteja on käytettävä hajujen, äänien, kuvien ja tekstuurien välityksellä riippumatta siitä, voiko ammattilainen ohjata niitä;

  Mantra: tässä meditaatiomenetelmässä sana, lause tai ajatus, joka auttaa rauhoittumaan, toistuu hitaasti häiriöiden välttämiseksi;

  Huomaavaisuus: tämäntyyppinen meditaatio perustuu siihen, että nykyisessä hetkessä eläminen tunnetaan paremmin ja hyväksytään. Se tulisi tehdä mukavassa asennossa, asua vain nykyhetkessä, ja jos ilmenee tunteita tai huolenaiheita, anna sen mennä keskittymättä siihen, arvioimatta tai tekemättä suunnitelmia. Katso lisätietoja siitä, kuinka huolellisuus tehdään ja mitkä ovat terveyshyödyt;

  Qi gong: tämä tekniikka yhdistää yleensä meditaation, rentoutumisen, fyysisen liikkeen ja hengitysharjoitukset tasapainon palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi;

  Tai chi: tämä on eräänlainen kiinalaisten taistelulajien meditaatio, jossa tietyt asennot ja liikkeet suoritetaan hitaasti, syvään hengittäen;

  Jooga: Asennot ja hengitysharjoitukset rentouttavalla musiikilla suoritetaan joustavamman kehon ja rauhallisen mielen edistämiseksi. Kun ihminen liikkuu tasapainoa ja keskittymistä edellyttävissä asennoissa, he keskittyvät vähemmän kiireiseen päivään ja enemmän hetkeyn. Katso muut joogan terveysvaikutukset.

Ihannetapauksessa näiden tekniikoiden harjoittamiseksi sinun tulisi valita rauhallinen paikka, mukavat asennot ja ennen kaikkea positiivinen asenne.

2. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa

Ainakin 30 minuutin tietyntyyppisestä päivittäisestä liikunnasta on hyötyä tunneille, ja on hyvä aika miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi. Lisäksi se vähentää kortisolin, joka on stressiin liittyvä hormoni, määrää ja vapauttaa verenkiertoon endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia.

Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia ja vähiten suositeltavia ovat kilpailuharjoitukset, koska ne voivat pahentaa stressiä. Voit esimerkiksi käydä kävelyllä kadulla, rannalla tai ajaa polkupyörällä.

3. Ajattele positiivisesti

Optimismi ja pessimismi voivat vaikuttaa suuresti terveyteen ja hyvinvointiin, joten sinun on ylläpidettävä positiivista ajattelua seuraavasti:

• Tunnista ja muuta negatiivisia ajatuksia, kuten tietyn tilanteen dramaattinen laatiminen, itsesi syyttäminen tai kärsimys etukäteen; pessimismin kohtaamien muutosalueiden tunnistaminen, joko työssä tai parisuhteessa; positiivisten ihmisten ympäröiminen; kunkin negatiivisen ajatuksen rationaalinen arviointi, joka nousee; kiitos elämän hyvistä asioista; käytä hyvää huumoria, nauraa tai hymyilee erityisesti vaikeina aikoina.

Vaikka menetkin vähemmän hyvää aikaa, sinun tulisi aina miettiä ja keskittyä tilanteeseen, jota tapahtuu.

4. Ota aikaa itsellesi

Joidenkin ihmisten on vaikea sanoa ei millekään pyynnölle, vaikka heillä ei olisi aikaa. Mutta kyllä ​​sanominen kaikelle aiheuttaa vielä enemmän stressiä ja vähemmän mielenrauhaa, joten on tärkeää ottaa aikaa tehdä haluamiasi asioita, kuten lukea kirjaa tai kävellä, tuntematta syyllisyyttä.

On myös tärkeää hallita työ- ja henkilökohtaisen elämän välistä aikaa yrittäen löytää tasapaino molempien välillä.

5. Viettää aikaa ystävien kanssa

Ystävien ja perheen sosiaalisen elämän ylläpitäminen vähentää stressiä. Näin ollen kahvitauko ystäväsi kanssa työssä, keskustelu naapurin kanssa, soittaminen perheenjäsenelle ovat keinoja vähentää stressiä ja edistää samalla pitkäaikaisia ​​suhteita läheisiin ihmisiin.

6. Syö hyvin suojautuaksesi stressiltä

Stressin torjumiseksi tulisi välttää tasapainoista ruokavaliota ja välttää ruokia, jotka ylikuormittavat lisämunuaisia, koska niillä on erittäin tärkeä tehtävä kehon stressireaktioiden säätelyssä, kuten kofeiini, sokeri ja alkoholi, ja suosimalla ruokia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, B5- ja B6-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä.

C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten mansikoista, appelsiineista ja parsakaalista, B5-vitamiinia on munissa, sienissä, kanassa ja lohessa ja B6-vitamiinia linsseissä, taimenissa ja banaaneissa. Sinkkiä on mustissa papuissa, osterissa ja simpukoissa ja magnesiumia manteleissa, maississa ja herneissä. Voit myös valita lisäravinteen, jonka koostumuksessa on samat ravintoaineet. Katso lisätietoja siitä, mitä syödä stressin ja henkisen uupumuksen torjumiseksi.

7. Tee rentouttavia hierontoja

Hieronnat laventelin, eukalyptuksen tai kamomiehen eteerisillä öljyillä ovat hienoja vaihtoehtoja lievittää lihasjännityksiä ja stressiä, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja uudistavat energiaa. Lisäksi ne auttavat vähentämään lihasjännitystä ja edistävät lihasten rentoutumista.

Tämän tyyppisessä hieronnassa käytettävillä öljyillä, kuten esimerkiksi laventeli- tai kamomillaöljyillä, on oltava terapeuttisia ominaisuuksia, jotka rauhoittavat ja rentouttavat. Katso lisätietoja siitä, kuinka rentouttavia hierontoja tehdään eteeristen öljyjen kanssa.

8. Luonnollisten lääkkeiden käyttäminen

On olemassa useita luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja nukkumaan paremmin, kuten:

Kamomilla tee ja kissanpää

Kamomilla ja catnip ovat rentouttavia ja lievästi rauhoittavaa.

ainekset

• Meillä on laaja valikoima tuotteita, joista valita, ja meillä on laaja valikoima tuotteita.

Valmistusmenetelmä

Kaada kiehuva vesi yrttien päälle ja peitä, anna seistä kymmenen minuuttia ja suodata. Juo kolme kupillista päivässä.

Valerian tee

Valerian on tehokas ja turvallinen rauhoittava lääke, joka on erittäin hyödyllinen stressin ja ahdistuksen sattuessa.

ainekset

• 250 ml kiehuvaa vettä1 rkl kuivaa valerianjuuria

Valmistusmenetelmä

Kaada kiehuva vesi kuivan valerianjuurin päälle, peitä se sitten, jotta eteeriset öljyt eivät haihdu, ja anna sen seistä kymmenen minuuttia, sitten suodata. Juo enintään kolme kuppia päivässä.

Laventeli-inhalaattori

Stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi laita tippa laventelin eteeristä öljyä nenäliinaan tai tyynylle ja hengitä niin usein kuin haluat. Katso lisää luonnollisia lääkkeitä, jotka torjuvat stressiä.