- 1. Muuta asennettasi
- 2. Noudata rajoituksiasi
- 3. Hengitä syvällä, rauhallisella tasolla
- 4. Ajattele positiivisesti
- 5. Nykypäivän arvostaminen
- 6. Tunnista ahdistuksen syyt
- 7. Harjoittele toimintaa
Ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipua, vapinaa tai negatiivisia ajatuksia, jotka voivat parantaa ihmisen jokapäiväistä elämää ja lisätä sairausten riskiä.
Opi 7 vinkkiä, joiden avulla voidaan hallita ahdistusta ja hermostuneisuutta ja elää paremmin ja täyteläisemmin:
1. Muuta asennettasi
Yksi asioista, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta, on asenteen muuttaminen ongelmaan. Tätä varten henkilön tulisi yrittää selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta, ymmärtää, onko olemassa ratkaisua, ja ratkaista se mahdollisimman pian.
Jos henkilö ei pysty ratkaisemaan ongelmaa, hänen on ymmärrettävä, että ahdistuneisuus ei paranna tilannetta, ja siksi hänen tulisi yrittää muuttaa asennettaan ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista.
2. Noudata rajoituksiasi
On ihmisiä, jotka kokevat paljon ahdistusta, mutta kärsivät yksin ongelmista, mikä saa heidät eristymään, mikä voi lisätä kärsimystä.
Asenne, joka voi auttaa tämän tunteen voittamisessa, on pyytää ystävien, perheen tai jopa psykologin apua, joka voi auttaa henkilöä olemaan rauhallisempi.
3. Hengitä syvällä, rauhallisella tasolla
Kun henkilö on erittäin ahdistunut tai ahdistuksen aikana, on yleistä kokea hengenahdistus ja rintakipu, jotka ovat oireita, joista voi tulla erittäin epämiellyttäviä.
Näissä tapauksissa ihmisen on hengitettävä syvästi ja rauhallisesti, ikään kuin he hengittäisivät vatsansa. Lisäksi toinen asia, joka voi auttaa, on sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi miellyttävässä paikassa, kuten rannalla, kuvitella merta aaltojen kanssa yhä hitaammin. Tutustu hengitystekniikkaan, joka auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta.
4. Ajattele positiivisesti
Ahdistus johtuu usein negatiivisista tai tuhoavista ajatuksista, joita henkilö itse joskus vahvistaa.
Vihje, joka voi auttaa hallitsemaan näitä ajatuksia, on nähdä ongelmien positiivinen puoli, jotka johtavat vähemmän hyviin tunteisiin. Yksi asia, joka voi auttaa, on muistaa kaikki jokapäiväisessä elämässä tapahtuva positiivinen ja harjoittaa kiitollisuutta. Opi kuinka harjoittaa kiitollisuutta ja löytää sen voima.
5. Nykypäivän arvostaminen
Usein ihmiset ovat halukkaita ajattelemaan paljon tulevaisuudesta, mikä aiheuttaa pelkoja, saaden heidät kärsimään odotettaessa. Tämän tilanteen kiertämiseksi henkilön on arvostettava ja elävä nykyisyys välttäen liikaa tulevaisuuden ajattelua.
Jos ahdistus johtuu menneisyydestä, mitään ei voida tehdä sen muuttamiseksi, ja siksi tulisi välttää sijoittamasta paljon aikaa ajattelemaan asioita, jotka ovat jo tapahtuneet ja joita ei voida enää muuttaa.
6. Tunnista ahdistuksen syyt
Yleensä ahdistus ei aiheudu ilman syytä, ja siksi sen aiheuttavien tai surua aiheuttavien syiden tunnistaminen voi auttaa henkilöä pitämään heidät poissa.
Lisäksi kun herää ajatuksia, jotka henkilön on tunnistettu aiheuttavan surua ja ahdistusta, henkilö pystyy ajamaan ne pois helpommin.
7. Harjoittele toimintaa
Aktiviteetin harjoittelu on loistava tapa häiritä itseäsi ahdistusta aiheuttavista ongelmista, elää nykyisessä jännityksessä ja pitää mielesi keskittyneenä tavoitteeseen.
Säännölliset vähävaikutteiset fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, pyöräily tai uinti, ovat hyviä aseita ahdistuksen käsittelemiseen. Siksi ahdistuneelle suositellaan harjoittelua joka päivä ja harjoitusten aikana ajatuksia, jotka liittyvät omaan fyysiseen aktiivisuuteensa tai muita positiivisia ajatuksia.
Mielen käyttäminen jollain miellyttävällä ja hyödyllisellä on myös hyvä tapa hallita ahdistusta. Ruoka voi auttaa seuraavasti:
Jos henkilö noudattaa edelleen kaikkia näitä ohjeita, ahdistuksen oireita, kuten vatsakipuja, päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, pelkoa ja ajattelevat aina samaa tilannetta haitallisella tavalla, psykologi tai psykiatri, koska ne voivat auttaa henkilöä hoidon kautta tai osoittaa lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.
