- 1.Miten laskea BMI ennen raskautta?
- 2.Miten tutustua raskauden painonnousukaavioon?
- 3. Kuinka tutustua raskauden painonnousukaavioon?
Painonnousun hallitseminen raskauden aikana on välttämätöntä, jotta voidaan estää sellaisten ongelmien, kuten raskausdiabetes tai preeklampsia, puhkeamista, jotka liittyvät liialliseen painonnousuun raskauden aikana.
Paras tapa hallita painoa raskauden aikana on syödä terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, valkoista lihaa, kalaa ja munia, välttää siten ruokia, joissa on liikaa rasvoja ja sokereita. Lisäksi tulisi harjoittaa päivittäistä valon voimakkuuden fyysistä aktiivisuutta, kuten pilates, jooga, vesiaerobic tai kävely 30 minuuttia joka päivä. Katso myös: Ruoka raskauden aikana.
Painon hallitsemiseksi raskauden aikana on välttämätöntä tietää kehon massaindeksi tai BMI, ennen kuin nainen tulee raskaaksi, ja tutustua painonnousun taulukkoon ja kuvaajaan raskauden aikana, koska näiden työkalujen avulla voidaan seurata painonnousua jokaisena raskausviikkona.
1.Miten laskea BMI ennen raskautta?
BMI: n laskemiseksi on tarpeen kirjata raskaana olevan naisen pituus ja paino ennen raskautta. Sitten paino jaetaan korkeudella x korkeudella, kuten kuvassa.
Esimerkiksi naisella, joka on 1, 60 metriä pitkä ja painaa 70 kg ennen raskautta, on BMI 27, 3 kg / m2.
2.Miten tutustua raskauden painonnousukaavioon?
Voit tarkastella painonnousustaulukkoa vain nähdäksesi missä laskettu BMI sopii ja mitä painonnousu vastaa.
| BMI | BMI-luokitus | Suositeltava painonnousu raskauden aikana | Painonnousu luokitus |
| <18, 5 | alla paino | 12-18 kg | |
| 18, 5 - 24, 9 | normaali | 11-15 kg | B |
| 25 - 29, 9 | ylipainoinen | 7 - 11 kg | C |
| > 30 | liikalihavuus | Enintään 7 kg | D |
Siksi, jos naisen BMI on 27, 3 kg / m2, se tarkoittaa, että hän oli ylipainoinen ennen raskauttaan ja voi saada 7–11 kg raskauden aikana.
3. Kuinka tutustua raskauden painonnousukaavioon?
Naisen nähdäkseen raskauden painonnousuaikataulun raskausviikon mukaan, kuinka monta ylimääräistä kiloa hänen pitäisi olla. Esimerkiksi naisen, jonka painonnousu on C, 22. viikolla, tulisi painaa 4–5 kg enemmän kuin varhaisessa raskaudessa.
Ylipainoisen tai liikalihavan naisen kanssa ennen raskautta tulee seurata ravitsemusterapeutti, joka tekee täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion, joka tarjoaa äidille ja vauvalle kaikki tarvittavat ravintoaineet äitiä painostamatta.
