Kollageenin rikkaimpia ruokia ovat eläinproteiinit, kuten punainen tai valkoinen liha ja tavanomainen gelatiini.
Kollageeni on tärkeä pitämään iho kiinteänä, estämään tai viivyttämään ryppyjen muodostumista ja ikääntymisprosessin luonnollista notumista. Parantamalla ihon ulkonäköä ja kimmoisuutta, kollageenin on myös osoitettu auttavan selluliitin hoidossa.
Mutta elintarvikkeissa esiintyvän kollageenin imeytymisen parantamiseksi on tärkeää kuluttaa samassa ateriassa C-vitamiinirikkaita ruokia, kuten appelsiinia ja ananaksia, koska ne lisäävät kollageenin imeytymistä 8 kertaa, mikä antaa parempia tuloksia notko.
Kollageenirikas menu
Seuraavan valikon avulla varmistat päivässä tarvittavien kollageenimäärien varmistamisen:
1. päivä
- Aamiainen: 1 lasillinen maitoa + 1 täysjyväleipää munaa ja juustoa + 8 mansikkaa; Aamuvälipala: 1 kulho gelatiinia + 3 kastanjaa; Lounas / illallinen: 1 grillattua kananpihvi ananaspaloilla + 4 rkl riisiä herneillä + salaattia, tomaattia, kurkkua ja oliiveja salaattia + 1 siivu mangoa; Iltapäivän välipala: 1 lasillinen vihreää kaalia, omena- ja sitruunamehua + 4 kokonaista paahtoleipää juustomassa.
2. päivä
- Aamiainen: Kaurahiutaleet, joissa on 200 ml soijamaitoa + 3 rkl kauraa + 1 rkl kaakaojauhetta; Aamupäiväpala: 3 paahtoleipää juustojuustolla + 1 viipaletta papaijaa; Lounas / illallinen: Lihapullot uunissa täysjyväpasta- ja tomaattikastikkeella + munakoisosalaatti, raastettu porkkana ja raastettu punajuuri, kypsennetty sipulilla ja oliiviöljyllä + 2 viipaletta ananasta; Iltapäivän välipala: 1 luonnollinen jogurtti granola + + banaani;
3. päivä
- Aamiainen: 1 kaurapannukakkua, joka on täytetty hedelmäpaloilla + 1 tavallinen jogurtti; Aamuvälipala: 1 kulho gelatiinia + 5 Maria-tyyppisiä evästeitä; Lounas / illallinen: Keitetyt kalat perunoilla, porkkanoilla, kaalilla ja sipuleilla + 5 rkl ruskeaa riisiä + 1 appelsiini; Iltapäivällä välipala: avokado ja kaura smoothie.
Näin saat terveen ja kauniin ihon:
Milloin ottaa kollageenilisää
Kollageenilisäaineet ovat tärkeitä 30-vuotiaista lähtien ja välttämättömiä 50-vuotiaille, koska ajan myötä elimistö lakkaa valmistamasta niitä, ja siksi iho muuttuu yhä lievemmäksi. Katso, miten sitä käytetään: Hydrolysoidussa kollageenissa.
Hydrolysoitu kollageeni on tehokkain ihon kiinteyden ylläpitämisessä, koska pieni määrä tuotetta sisältää korkeamman pitoisuuden puhdasta kollageenia ja elimistö imee sen täysin. Maailman terveysjärjestö suosittelee 9 g kollageenin käyttöä päivässä aikuisille.
Joitakin esimerkkejä kollageenilisäaineista ovat:
- Hydrolysoitu kollageeni, Sanavita. Rikastettu sinkillä, A-, C- ja E-vitamiinilla, löytyy jauhemuodossa, joka on sekoitettava veteen, mehuun, maitoon tai keittoon ja myös valmistettaessa gelatiinia. Hinta: Alkaen R $ 30-50.BioSlim Collagen, Herbariumista. Maustettu vihreällä teellä tai sitruunalla, joka on laimennettava nesteisiin. Hinta: keskimäärin 20 dollaria. Kollageeni, Performance Nutrition -tuotteesta. Kapselissa, joissa kummassakin on 6 g. Hinta: keskimäärin 35 dollaria.
Hydrolysoitua kollageenia voi ostaa apteekista, apteekista tai luonnontuotteille erikoistuneista myymälöistä. Katso kaikki eläin- ja vihannesgelatiinin edut.
Kollageenin ottaminen aiheuttaa laihtumisen, koska se antaa kylläisyyttä, koska se on proteiini ja pysyy vatsassa sulavana pitkään. Sen päätehtävänä on kuitenkin vaikuttaa ihon joustavuuteen ja tukeen vähentäen notkautumista. Katso 10 muuta ruokaa, jotta pääset eroon ryppyistä.
