Kuinka ylläpitää hyvää istumisasentoa

Niska-, selkä-, polvi- ja reisikiput ovat yleisiä ihmisillä, jotka työskentelevät yli 6 tuntia päivässä istuen viiden päivän ajan viikossa. Tämä johtuu siitä, että istuminen työtuolissa useita tunteja vähentää selkärangan luonnollista kaarevuutta, aiheuttaen kipua alaselän, kaulan ja hartioiden alueella, ja vähentää myös jalkojen ja verenkiertoa.

Siksi näiden kipujen välttämiseksi ei suositella istuvan yli 4 tuntia suorana, mutta on myös tärkeää istua oikeassa asennossa, missä paino jakautuu paremmin tuoliin ja pöytään. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa näitä 6 hienoa vinkkiä:

1. Älä ylitä jalojasi jättäen ne hieman toisistaan, jalkojen ollessa lattialla tai toisen jalan toisella niljalla, mutta on tärkeää, että tuolin korkeus on sama etäisyys polven ja lattian välillä. pakaran luu ja kallista lantiota hiukan eteenpäin, mikä tekee lannekäyrästä selvemmän. Lordoosin tulisi olla olemassa myös istuessaan ja sivulta katsottuna selkärangan tulee muodostaa pehmeä S, sivulta katsottuna; Sijoita olkapäät hieman taaksepäin, jotta vältetään 'kumpun' muodostuminen; Kädet on tuettava yläpäähän. tuolin käsivarret tai työpöytä; Vältä niin paljon kuin mahdollista laskea pään lukemista tai kirjoittamista tietokoneelle, tarvittaessa nousta tietokoneen näytölle asettamalla kirja alapuolelle. Ihanteellinen sijainti on, että näytön yläosan tulee olla silmien korkeudella, joten päätä ei tarvitse kallistaa ylös tai alas; tietokoneen näytön tulee olla 50–60 cm: n päässä, yleensä ihanteellinen se on venyttämällä vartta voidaksesi koskettaa näyttöä pitämällä käsivarsi suorana.

Asento on ihanteellinen linjaus luiden ja lihaksen välillä, mutta siihen vaikuttavat myös henkilön omat tunteet ja kokemukset. Kun ylläpidetään hyvää istumisasentoa, paine jakautuu tasaisesti nikamalevyihin ja nivelsiteet ja lihakset toimivat harmonisesti, välttäen kaikkien selkärankaa tukevien rakenteiden kulumista.

Hyvä istumisasento ja työhön sopivien tuolien ja pöydien käyttö eivät kuitenkaan riitä vähentämään luiden, lihaksen ja nivelten ylikuormitusta, ja on myös tarpeen tehdä vahvistus- ja venytysharjoituksia säännöllisesti, jotta selkäranka pystyy lisäämään vakautta.

Pilatesharjoittelu ryhtiä parantamaan

Katso seuraava video parhaista harjoituksista selkälihasten vahvistamiseksi ja ryhtiä parantamalla:

Nämä harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin tai vähintään 3 kertaa viikossa odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi. Mutta toinen mahdollisuus on valita RPG-harjoitukset, jotka ovat staattisia harjoituksia, jotka tehdään fysioterapeutin valvonnassa noin tunnin ajan ja taajuus 1 tai 2 kertaa viikossa. Lisätietoja tästä globaalista posturaalisesta uudelleenkoulutuksesta.

Mikä auttaa ylläpitämään hyvää istuma-asentoa

Oikean asennon ylläpitämisen lisäksi ihanteellisen tuolin käyttö ja tietokoneen näytön sijainti helpottavat tätä työtä.

Ihanteellinen tuoli työhön tai opiskeluun

Aina ergonomisen tuolin käyttäminen on erinomainen ratkaisu heikkojen istuma-asentojen aiheuttamien selkäkipujen välttämiseksi. Joten kun ostat tuolin toimistossa, sillä on oltava seuraavat ominaisuudet:

• Korkeuden tulisi olla säädettävissä; selkänojan tulisi olla mahdollista kallistaa taaksepäin tarvittaessa; tuolin käsivarsien tulee olla lyhyitä; tuolin on oltava 5 jalkaa, mieluiten pyörillä liikkuaksesi paremmin.

Lisäksi työpöydän korkeus on myös tärkeä ja ihanteellinen on, että tuolilla istuessa tuolin käsivarret voivat levätä pöydän pohjaa vasten.

Ihanteellinen tietokoneasento

Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota etäisyyteen silmistä tietokoneeseen ja pöydän korkeuteen:

• Tietokonenäytön on oltava vähintään yhden käsivarren päässä, koska tämä etäisyys mahdollistaa aseiden oikean asettamisen ja auttaa parhaassa asennossa - tee testi: venytä käsiäsi ja tarkista, että vain sormenpäät koskettavat näyttöä Tietokoneesi on sijoitettava edessäsi, silmien korkeudelle, ilman, että sinun täytyy laskea tai nostaa päätäsi, toisin sanoen leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Siksi pöydän on oltava riittävän korkea tietokoneen näytön ollessa oikeassa asennossa tai, jos se ei ole mahdollista, tietokoneen sijoittamiseksi esimerkiksi kirjoille siten, että se on sopivalla korkeudella.

Tämän asennon omaksuminen ja siinä pysyminen aina tietokoneen edessä on välttämätöntä. Siten selkäkipuja ja huonoa asentoa vältetään paikallisen rasvan lisäksi, joka voi kehittyä istuvan elämän aikana ja jota suosii huono verenkierto ja vatsalihasten heikkous.