Jos haluat rentoutua synnytyksen jälkeen tuottaaksesi enemmän rintamaitoa, on tärkeää juoda paljon nesteitä, kuten vettä, kookosvettä, ja levätä niin, että keholla on tarvittava energia, jota maidontuotanto vaatii.
Tavallisesti maito pudotetaan kolmannesta viidenteen päivään syntymän jälkeen, jolloin äiti ja vauva viedään sairaalasta. Huolimatta kotiin päästä vaivasta, on tärkeää rentoutua aikaa varmistaaksesi hyvän maidontuotannon tästä päivästä. Vinkkejä kotona rentoutumiseen ovat:
1. Nuku hyvin
On suositeltavaa, että äiti yrittää levätä tai nukkua aikoina, jolloin vauva nukkuu myös energian palauttamiseksi. Kuuman juoman, kuten kamomilla- tai palderjan tee tai juominen lämmin maito on erinomainen tapa rauhoittua, torjua stressiä ja ahdistusta.
Samanaikaisesti, tämän lepoajan aikana, katkaise kotipuhelimesta ja matkapuhelimesta virta, jotta voit irrottaa sen kokonaan. Laskeminen 60: sta nollaan, pään ollessa ylöspäin, johtaa keskittymiseen suurempiin tehtäviin, mikä johtaa parempaan hengityksen ja sydämen sykkeen hallintaan, ja on myös hyvä apu rentoutumiseen.
2. Jaa tehtävät
Isän osallistuminen vauvanhoitoon aina kun mahdollista, auttaa olemaan rauhallisempi ja isompi, isä voi vaihtaa vaipan tai kylpeä. Jos sinulla ei ole piikaa, harkitse soittamista perheenjäseneksi äidiksi, sisareksi tai äidiksi, joka auttaa kotityöt, kuten pesula, ostokset ja ruoanlaitto.
3. Pidä itsestäsi huolta
Kuumavesihaute on hyvä, koska kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja vähentää jännitystä. Suihkun jälkeen tarkista, pystyykö joku hieromaan selkäsi, niskasi ja jalkasi tai tehdä sen itse. Katso miten se tehdään: Rentouttava itsehieronta.
Yritä myös mennä kampaamoon, lukea kirjaa tai lehteä tai katsella elokuvaa, jotta voit rentouttaa mieltäsi ja löytää hyvinvoinnin.
4. Syö hyvin
Lisäksi vitamiini- ja seleenirikasten ruokien, kuten appelsiinien ja Brasilian pähkinöiden, syöminen on tapa torjua ahdistusta ja stressiä auttamalla rentoutumaan. Lue lisää osoitteesta: Ruoat ahdistusta vastaan.
Jotta tuotettaisiin hyvä määrä maitoa, sinun tulee juoda noin 3 litraa vettä, hedelmämehua tai teetä ja valita terveellinen ruokavalio tuottaaksesi korkealaatuista rintamaitoa, joka voi vastata kaikkiin vauvan tarpeisiin.
5. Rajoita käyntejä
On tärkeää määritellä viikonpäivä ja käyntiaika, jotta ympäristö olisi äidille ja vauvalle rauhallinen, koska jatkuvat vierailut voivat tulla väsyttäviksi.
Yleensä tämä vaihe on erittäin vaativa, ja siksi on normaalia, että naiset tuntevat olevansa väsyneitä, uneliaisia ja ilman voimaa. Noudattamalla näitä vinkkejä voit kuitenkin uusia energiasi voidaksesi huolehtia vauvasta ja kyetäksesi imettämään oikein.
