Säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa laihduttamaan, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja vahvistamaan esimerkiksi luita. Nämä hyödyt voidaan saavuttaa noin kuukaudessa säännöllisen fyysisen toiminnan, kuten kävely, hyppynaru, juokseminen, tanssi tai painoharjoittelu, aloittamisen jälkeen.
Lisäksi fyysisen toiminnan harjoittaminen tutkimuksen jälkeen on hieno strategia oppimisen vakiinnuttamiseksi lisääntyneen aivojen verenkiertoon ja lisääntyneiden katekoliamiinien vuoksi, jotka ovat välttämättömiä muistille.
Ylipainoisten tulee liikkua vähintään viisi kertaa viikossa 90 minuutin ajan rasvan polttamiseksi. Iäkkäät ihmiset voivat myös liikkua, ja sopivimmat ovat kehon toiminnallisuuden mukaiset. Nivelkipuissa tulisi etusijalla vedessä tehtävät harjoitukset, kuten esimerkiksi uima- tai vesiobiobinen harjoittelu. Katso, oletko ihanteellisen painon sisällä käyttää:
Fyysisen toiminnan hyödyt
Säännöllinen fyysinen harjoittelu on tärkeä parantamaan elämänlaatua ja halukkuutta harjoittaa päivittäistä toimintaa, ja siksi se on tärkeää kaiken ikäisille ihmisille käyttää. Fyysisen toiminnan tärkeimmät hyödyt ovat:
- Torju liiallista painoa; Paranna itsetuntoa ja edistää hyvinvointia; Vähennä masennusta; Paranna koulujen suorituskykyä lasten ja nuorten kohdalla; Vähennä stressiä ja väsymystä. immuunijärjestelmä; Parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä; Vahvistaa luita ja niveliä; Parantaa ryhtiä; Vähentää kipua; Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä; Parantaa ihon ulkonäköä.
Säännöllistä fyysistä aktiivisuutta suositellaan kaiken ikäisille. Alle 12-vuotiaiden lasten tulisi kuitenkin mieluummin harrastaa esimerkiksi urheilua kuten tanssia, jalkapalloa tai karatea, koska ne ovat harjoituksia, jotka voidaan suorittaa 1 tai 2 kertaa viikossa ja jotka sopivat paremmin tähän ikäryhmään.
Aikuisten ja vanhusten tulee olla tietoisia painostaan, koska heidän ollessaan ihannepainonsa alaisia, heidän ei tulisi liikkua säännöllisesti välttääkseen liiallisia kalorikulutuksia.
On tärkeää, että ennen harjoitusten aloittamista tehdään tutkimukset henkilön yleisen terveydentilan tarkistamiseksi, ja siten on mahdollista ilmoittaa esimerkiksi paras liikunnan tyyppi ja ilmoitettu intensiteetti. Lisäksi on tärkeää, että henkilön mukana on koulutettu ammattilainen vammautumisriskin vähentämiseksi.
Kaikkien etujen saamiseksi on tärkeää, että fyysiseen toimintaan liittyy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Katso mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen seuraavasta videosta:
Kuinka aloittaa harjoituksen
Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää, että tehdään lääkärintarkastuksia nivelten ja sydämen toiminnan tarkistamiseksi, varsinkin jos henkilö on liikkumaton. Tällä tavalla lääkäri voi ilmoittaa, onko liikuntaa, jota ei ole tarkoitettu, ihanteellinen harjoituksen intensiteetti ja tarve esimerkiksi seurata kuntosalin opettajaa tai fysioterapeuttia.
Fyysisen toiminnan alkaminen voi olla melko vaikeaa ihmisille, jotka eivät ole tottuneet siihen, joten on suositeltavaa, että aluksi tehdään kevyempiä harjoituksia, mieluiten ulkona, kuten esimerkiksi kävelyä. Ihannetapauksessa harjoitukset tulisi suorittaa 3–5 kertaa viikossa, mutta voit aloittaa hitaasti tekemällä vain 2 päivää viikossa, 30–60 minuutin ajan. Toisesta viikosta alkaen voit lisätä taajuuden 3 tai 4 päivään ajan saatavuuden mukaan.
Kun fyysistä aktiivisuutta ei ole ilmoitettu
Fyysisen toiminnan harjoittamista suositellaan kaiken ikäisille ihmisille, mutta esimerkiksi verenpainetauti tai raskaana olevat naiset, joilla on esi-eklampsia, komplikaatioiden välttämiseksi on oltava mukana liikuntakasvatuksen ammattilaisella. Siksi on tärkeää, että testit tehdään ennen liikunnan aloittamista, etenkin testit, joilla arvioidaan sydämen terveyttä. Tunne sydämen tärkeimmät tentit.
Esimerkiksi ihmisillä, joilla on verenpainetauti, on suurempi riski sydämen sykkeen muutoksiksi intensiivisen fyysisen toiminnan aikana, mikä suosii esimerkiksi infarktia ja aivohalvausta. Suurin osa verenpaineesta kärsivistä ihmisistä ei välttämättä tarvitse ammatillista seurantaa harjoituksen aikana, mutta heillä on oltava paineenhallinta ja vältettävä erittäin intensiivistä toimintaa, kunnes lääkäri on suositellut, suosimalla kevyempää tai kohtalaista toimintaa.
Raskaana olevilla naisilla, joilla ei ole paineenhallintaa, voi kehittyä esi-eklampsia, ja laajaa fyysistä aktiivisuutta ei suositella, koska se voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja jälkeläisiin vastasyntyneelle. Siksi on tärkeää, että naisen mukana on synnytyslääkäri ja hän suorittaa harjoituksia suuntautumisensa mukaan. Ymmärrä mikä on preeklampsia ja miten se tunnistetaan.
Siksi on tärkeää olla tietoinen joistain tilanteista liikunnan aikana, kuten rintakipu, epänormaali hengästyneisyys, huimaus ja sydämentykytys. On suositeltavaa lopettaa toiminta ja pyytää kardiologin neuvoja.
