- Kuka ei voi tehdä painoharjoittelua raskauden aikana
- Suositellut harjoitukset istuville raskaana oleville naisille
- Fyysisen toiminnan hyödyt raskauden aikana
- Harjoituksia, joita ei suositella raskaana oleville naisille
Naiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet painoharjoittelua ja päättävät aloittaa nämä harjoitukset raskauden aikana, voivat vahingoittaa vauvaa, koska näissä tapauksissa on vaara:
- Vahvat vammat ja vaikutukset äidin vatsaan, vähentynyt happea vauvalle, heikentynyt sikiön kasvu, alhainen syntymäpaino ja ennenaikaiset synnytykset.
Paras tapa tietää, ovatko harjoitukset turvallisia raskauden aikana, on keskustella lääkärin ja kuntosalin opettajan kanssa ennen harjoitusten aloittamista. Jos nainen ei harjoittanut mitään harjoituksia ennen raskautta, hänen tulisi valita kevyemmät, vähemmän vaikutukselliset harjoitukset..
Jopa raskaana olevan naisen, joka oli jo tottunut painoharjoitteluun ennen raskautta, on kuitenkin oltava varovainen, ettei hän suorita kovin intensiivisiä harjoituksia tai harjoittele yli 3 kertaa viikossa. Jokaisen harjoituksen tulisi olla 30 minuutista 1 tuntiin, 8 - 10 toistojaksolla harjoitusta kohden. Toinen tärkeä varotoimenpide on valita vähävaikutteiset harjoitukset pakottamatta lantion aluetta, vatsaa ja selkää, joita liikunnanharjoittajan on ohjattava.
Kuka ei voi tehdä painoharjoittelua raskauden aikana
Naisten, jotka eivät käyttäneet liikuntaa, tulisi levätä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja aloittaa harrastuksensa vasta toisella kolmanneksella, kun keskenmenon riski vähenee.
Sen lisäksi, että tämä vasta-aihe on naisille, jotka eivät harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskautta, tämä on erityisen vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joilla on:
- Sydänsairaus; Lisääntynyt tromboosiriski; Viimeaikainen keuhkoembolia; Akuutti tartuntatauti; Ennenaikaisen synnytyksen riski; Kohdunverenvuoto; Vaikea isoimmunisaatio; Sydän lihavuus; Anemia; Diabetes; Verenpaine; Epäillään sikiön stressiä; Potilas ilman synnytystä.
Ihanne on aina mennä lääkärin puoleen ennen minkään fyysisen harjoituksen aloittamista, arvioida raskauden terveyttä ja pyytää lupaa harjoitteluun. Lisäksi fyysisen kouluttajan mukana tulee toimimaan kaikkea turvallisesti. Katso, milloin lopettaa fyysinen toiminta raskauden aikana.
Suositellut harjoitukset istuville raskaana oleville naisille
Naisille, jotka eivät harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskautta, on ihanteellista, että he tekevät vähän vaikutusta selkärangan ja nivelten fyysiseen aktiivisuuteen, kuten pilates, uinti, vesiaerobic, jooga, aerobic, kävely ja pyöräily kuntopyörällä.
Lisäksi pienten harjoitusten tekeminen päivän aikana tuo hyötyä keholle, koska yhdessä ne suorittavat vähintään 30 minuutin fyysisen toiminnan. Niinpä nainen voi esimerkiksi 3 kertaa päivässä tehdä 10 minuutin kävelymatkan, jolla on jo positiivisia tuloksia raskauden kannalta.
Fyysisen toiminnan hyödyt raskauden aikana
Kevyellä tai kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella raskauden aikana on seuraavat edut:
- Vähemmän äidin painonnousua; Estä raskauden diabetes; Vähemmän ennenaikaisen syntymän riski; Lyhempi synnytyksen kesto; Äidin ja vauvan synnytyksen komplikaatioiden riski on pienempi; Laske keisarileikkauksen riski; Lisää fyysistä kapasiteettia ja liikuntaa raskaana olevien naisten; estää suonikohjuja; vähentää selkäkipuja; auttaa hallitsemaan verenpainetta; lisää joustavuutta; helpottaa palautumista synnytyksen jälkeen.
Keholle ja vauvalle koituvien hyötyjen lisäksi liikunta auttaa myös nostamaan naisen itsetuntoa ja vähentämään stressiä, ahdistusta ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Harjoituksia, joita ei suositella raskaana oleville naisille
Harjoittelua, jota ei suositella, ovat vatsat, punnerrukset, hyppyjä ja tasapainoa tarvitsevat harjoitukset, koska ne vaikuttavat vatsaan tai lisäävät putoamisvaaraa, mikä voi vahingoittaa lasta.
Siksi liikuntaa tai urheilua kuten lentopalloa, koripalloa, hevosurheilua, voimakasta voimistelua ja sukellusta tulisi välttää kokonaan raskauden aikana, jopa naisten, jotka ovat jo harjoittaneet näitä toimintoja ennen raskautta.
Painonnostojen lisäksi katso muita harjoituksia, jotka helpottavat normaalia synnytystä.
