Ymmärrä miksi kevyet ja dieettiruoat eivät aina laihduta

Kevyitä ja dieettiruokia käytetään laajalti laihtumisruokavalioissa, koska niissä on vähemmän sokeria, rasvaa, kaloreita tai suolaa. Nämä eivät kuitenkaan ole aina parhaita valintoja, jotta maku pysyy miellyttävänä kuluttajalle, teollisuus usein kompensoi esimerkiksi sokerin vähentämisen rasvalla, mikä tekee ruuasta jopa enemmän kalorista kuin sen "normaalia" versiota.

Lisäksi päivittäinen ruokavalion tai kevyiden tuotteiden kulutus lisää 3-prosenttisesti ihmisen riskiä rappeutua sairauksiin, kuten Alzheimeriin tai aivohalvaukseen. Siksi on tärkeää lukea etiketti ja vertailla kahta versiota saadaksesi selville, mikä ravintoaine on poistettu tuotteesta, ja ymmärtää, että kevyitä ruokia ei voida kuluttaa omalla tahdolla, koska ne myös toksiinit, enemmän kaloreita, ja tästä syystä paino. Katso vinkkejä ruokamerkkien lukemiseen parempien valintojen tekemiseksi.

Milloin käyttää ruokavaliota tai kevyitä ruokia

Ruokavaliovalmisteet on tarkoitettu vain niille, jotka ovat diabeetikoita, ja kevyet tuotteet on tarkoitettu niille, joilla on rasvaa maksassa tai jotka ovat painonpudotusohjelmassa. Siksi niiden, jotka eivät kuulu mihinkään näistä tapauksista, ei pidä kuluttaa ruokavaliota tai kevyitä tuotteita päivittäisessä elämässään.

Mutta silti, kun on todella tarpeen kuluttaa jotakin ruokavaliota tai kevyttä tuotetta, on verrattava tätä versiota "normaaliin", koska monta kertaa rasvan tai natriumin määrä on suurempi, ja tämä vahingoittaa myös terveyttä.

Seuraava kuva esittää esimerkkiä ruokavalioruokasta, joka tuo enemmän rasvaa kuin normaali ruoka, mikä olisi haitallista ihmisille, jotka haluavat laihtua tai joilla on esimerkiksi korkea kolesteroli.

Etiketit, joissa verrataan normaalia suklaata ja ruokavaliosuklaaa

Tässä esimerkissä on mahdollista nähdä, että saman määrän suklaata varten ruokavalioversiossa on enemmän rasvaa ja natriumia kuin normaalissa versiossa, mikä on haitallista terveydelle eikä vaikuta painonpudotukseen. Katso vastaukset 10 muuhun myyttiin ja totuuteen painonpudotusruokavalioista.

Ero ruokavalion ja valon välillä

Ero ruokavalion ja valon välillä on tuotteesta poistettujen ravinteiden määrä. Vaikka dieettiruoissa on nolla tai vain hyvin pieni määrä ravintoainetta, kevyissä elintarvikkeissa tämä ravintoaine on vain vähentynyt, jonka on oltava vähintään 25%.

Esimerkiksi 200 ml: ssa normaalia soodaa on noin 20 g sokeria, mutta kevyessä soodassa voi olla jopa 16 g sokeria, kun taas ruokavalion versiossa on 0 g sokeria. Muissa elintarvikkeissa tämä vähennys voi kuitenkin tapahtua sekä sokerille että muille ravinteille, kuten tyydyttyneelle rasvalle, kolesterolille, proteiinille ja suolalle, eikä pelkästään vähentynyt ravintoaine auttaa painonpudotusprosessissa.

Katso seuraava video ja opi lisää ruokavalion ja kevyiden eroista ja milloin niitä käyttää:

Kuinka laihtua syömättä ruokavaliota ja valoa

Painonpudotusta syömättä ruokavaliota ja kevyitä tuotteita tulisi suosia kokonaisia tuotteita, joissa on runsaasti kuituja sekä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle. On tarpeen kuluttaa vähintään 3 hedelmää päivässä, mieluiten kuoren kanssa, syödä salaattia pääruokien kanssa ja välttää sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, kuten kakkuja, pakastettuja pakasteita ja paistettuja ruokia.

Ruoan lisäksi fyysistä aktiivisuutta tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa, koska liikunta lisää aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja auttaa suolen moitteettomassa toiminnassa, nopeuttaa painonpudotusta ja parantaa kehon terveyttä.

Jos mietit jatkuvasti ruokaa, tiedä jos sinulla on rasvaa mieltä ja mitä tehdä hoidettavaksi.