- Miksi Chromium auttaa painonpudotuksessa
- Kromi lisää lihasmassaa
- Kromi säätelee verensokeria ja korkeaa kolesterolia
- Chromen lähteet
Kromi auttaa laihtumaan, koska se lisää insuliinin vaikutusta, mikä suosii lihasten tuotantoa ja nälänhallintaa, helpottaa painonpudotusta ja parantaa kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä mineraali auttaa hallitsemaan verensokeria ja alentamaan kolesterolia, mikä on tärkeää diabeteksen ja korkean kolesterolipitoisuuden yhteydessä.
Aikuiset naiset tarvitsevat 25 mcg kromia päivässä, kun taas miehille suositeltu arvo on 35 mcg, ja kromia voidaan löytää elintarvikkeista, kuten liha, munat, maito ja kokonaiset ruuat, sekä lisäravinteena. kapselit, myydään apteekeissa ja luontaistuotteiden kaupoissa.
Miksi Chromium auttaa painonpudotuksessa
Kromi auttaa painonpudotuksessa, koska se parantaa insuliinin, hormonin, toimintaa, joka lisää hiilihydraattien ja rasvojen käyttöä soluissa. Lisäksi lisääntynyt insuliinin vaikutus auttaa myös vähentämään nälän tunnetta, koska halu syödä ilmenee, kun tämän hormonin on vähän kehossa.
Ilman kromia insuliini on vähän aktiivinen kehossa ja solut kuluttavat energiaa erittäin nopeasti, ja tarvitsevat enemmän ruokaa pian aterian jälkeen. Siksi kromi lisää painonpudotusta, koska se saa solut hyödyntämään kaiken aterian aikana nautitun hiilihydraatin, mikä viivästää nälän tunnetta.
Kromi lisää lihasmassaa
Nälän vähentämisen lisäksi kromi stimuloi myös lihasten tuotantoa, koska se lisää proteiinin imeytymistä suolistossa ja lisää lihassolujen käyttöä fyysisen harjoituksen jälkeen suosien hypertrofiaa, joka on lihasten kasvua.
Lihasmäärän lisääntyminen aiheuttaa myös kehon aineenvaihdunnan lisääntymisen, alkaen polttaa enemmän kaloreita ja lisäämällä painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että lihas on erittäin aktiivinen ja kuluttaa paljon energiaa, toisin kuin rasva, joka kuluttaa melkein mitään kaloreita. Joten mitä enemmän lihaksia, sitä helpompaa on laihtua.
Kromi säätelee verensokeria ja korkeaa kolesterolia
Kromi auttaa hallitsemaan verensokeria, koska se lisää solujen kulutusta glukoosista, vähentää verensokeria ja parantaa diabeteksen hallintaa. Lisäksi kromi auttaa hallitsemaan kolesterolia, koska se toimii alentamalla LDL-kolesterolia (huono) ja lisäämällä HDL-kolesterolia (hyvää), ja se on erittäin tärkeä ehkäisemään ja hoitamaan diabetesta ja korkeaa kolesterolia.
Chromen lähteet
Kromia esiintyy elintarvikkeissa pääasiassa lihassa, kalassa, munissa, papuissa, soijassa ja maississa. Lisäksi kokonaiset ruuat, kuten ruskea sokeri, riisi, pasta ja täysjyväjauhot, ovat tärkeitä kromilähteitä, koska puhdistusprosessi poistaa suurimman osan tästä ravintoaineesta ruoasta. Ihannetapauksessa nämä kromilähteet olisi nautittava yhdessä C-vitamiinilähteen, kuten appelsiinin, ananasin ja asetolan kanssa, koska C-vitamiini lisää kromin imeytymistä suolistossa. Katso kromin määrä elintarvikkeissa.
Ruoan lisäksi kromia voidaan kuluttaa myös kapselilisäaineina, kuten kromipikolinaatti. Suositus on ottaa 100-200 mikrogrammaa kromia päivittäin lounaan tai illallisen kanssa, mieluiten lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan, koska ylimääräinen kromi voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja päänsärkyä.
Katso seuraava video ja opi muita lisäravinteita, jotka auttavat laihduttamaan ja vähentämään ruokahaluasi:
