Terveellisen ruokavalion saamiseksi on noudatettava muutamia yksinkertaisia vinkkejä: juota paljon vettä, välttää makeisia ja paistettuja ruokia, vähentää alkoholijuomien kulutusta ja tasapainottaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrää koko päivän ajan.
Terveellinen syöminen tuo terveyshyötyjä, kuten parempi painonhallinta, parempi työsuoritus, lisääntynyt muisti ja keskittyminen, vahvistettu immuunijärjestelmä ja sairauksien ehkäisy.
Kuinka saada terveellinen ruokavalio
Muutamia yksinkertaisia ja helppoja toimenpiteitä terveellisen ruokavalion saamiseksi ovat:
- Syö vähintään 2 yksikköä hedelmiä päivässä; Käytä vihanneksia lounaalle ja illalliselle. Sisällytä proteiinit, kuten juusto ja munat aamiaiseksi ja iltapäiväpalaksi; Tee monipuolinen ruokavalio vuorotellen hedelmät ja vihannekset, joita päivittäin kulutetaan, ja jotka vaihtelevat lihan, kanan ja kalan välillä pääproteiinin lähteinä; juo vähintään 2, 0 l vettä päivässä; Vähennä suolankulutusta mieluummin luonnollisten mausteiden, kuten valkosipulin, sipulin, pippurin, basilikan ja persiljan, käytön kanssa ja välttämällä teollistuneiden viipaloitujen mausteiden käyttöä; Suosittele kokonaisia ruokia, kuten täysjyväleipää ja pastaa, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja; Vältä sokeririkasten ruokien, kuten virvoitusjuomien, kakkujen, suklaiden, evästeiden ja karkkien, käyttöä; Vältä paistettujen ruokien, kuten välipalojen, leivonnaisten, leivottujen ja paistettujen perunoiden, käyttöä mieluummin hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kastanjoita, avokadoa, kookospähkinää, chiaa ja pellavansiemeniä; Vältä jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran, kinkun, pekonin, kalkkunanrintojen ja salaamin, kuluttamista.
Lisäksi on tärkeää suosia luonnollisia ja vähän jalostettuja ruokia, koska niiden ravintoaineiden määrä on suurempi ja parempi kuin jalostettujen elintarvikkeiden. Jalostettujen elintarvikkeiden päivittäisen kulutuksen välttäminen on yksi päävaiheista terveellisen ruokavalion aloittamisessa.
Terveellisen syömisen edut
Ruoka on erittäin tärkeä rooli terveydessä, ja siitä on hyötyä esimerkiksi:
- Anna energiaa, joka on välttämätöntä esimerkiksi kävelyä, ajattelua, opiskelua tai pelaamista varten; Ehkäistä sairauksia, koska ruoalla on voimaa sekä aiheuttaa että ehkäistä sairauksia, kuten syöpää, sydänongelmia ja elinten toimintahäiriöitä; Edistää kudosten, etenkin luiden, ihon ja lihaksen kasvua ja uudistumista; Paranna suorituskykyä ja keskittymistä, koska se suosii muistin ja koko hermostojärjestelmän asianmukaista toimintaa; Anna enemmän dispositiota, koska aineenvaihdunta toimii paremmin; Sääntele hormonien tuotantoa ja välttää ongelmia, kuten kilpirauhasen sairaus, unettomuus ja hedelmättömyys.
Suurempien hyötyjen saamiseksi ruoan lisäksi on myös tärkeää harjoittaa säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta, koska liikunta lisää liikkumisen lisäämisen lisäksi lihasmassan kasvua ja rasvan menetystä.
Katso alla oleva video ja opi temppuja painon ylläpitämiseksi.
Katso muita vinkkejä osoitteessa:
