PMS: ää torjuvat elintarvikkeet ovat mieluiten sellaisia, jotka sisältävät omega-3 ja / tai tryptofaania, kuten kaloja ja siemeniä, koska ne auttavat vähentämään ärtyvyyttä, samoin kuin vihannekset, joissa on runsaasti vettä ja auttavat torjumaan nesteretentiota.
Siksi PMS: n aikana ruokavalion tulisi olla erityisen rikas: kaloissa, täysjyvätuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa, jotka ovat tärkeitä PMS-oireiden torjumiseksi, kuten ärtyneisyys, vatsakipu, nesteretentio ja pahoinvointi.
Lisäksi rasvan, suolan, sokerin ja kofeiinittomien juomien käyttöä tulisi välttää, mikä voi lopulta pahentaa PMS-oireita.
Ruoat, jotka auttavat PMS: ää
Joitakin ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään PMS-oireita ja jotka voivat siksi olla hyvä veto ruokavalioon, ovat:
- Vihannekset, täysjyvätuotteet, kuivatut hedelmät ja öljysiemenet: nämä ovat B6-vitamiinia, magnesiumia ja foolihappoa sisältäviä ruokia, jotka auttavat muuttamaan tryptofaania serotoniiniksi, hormoniksi, joka lisää hyvinvoinnin tunnetta. Katso lisää tryptofaanirikkaita ruokia; Lohi-, tonnikala- ja chia-siemenet: ovat ruokia, joissa on runsaasti omega-3: ta, joka on anti-inflammatorinen aine, joka auttaa vähentämään päänsärkyä ja vatsakoliikkaa; Auringonkukansiemenet, oliiviöljy, avokado ja mantelit: ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia, mikä auttaa vähentämään rintojen herkkyyttä; Ananas, vadelma, avokado, viikuna ja vihannekset, kuten pinaatti ja persilja: nämä ovat luonnollisesti diureettisia ruokia, jotka auttavat torjumaan nesteretentiota.
Muita PMS: n hyviä ruokia ovat kuiturikkaat ruokia, kuten luumu, papaija ja täysjyvät, jotka auttavat säätelemään suolistoa ja joilla on laksatiivinen vaikutus, joka vähentää lisääntymisjärjestelmän tulehduksen aiheuttamaa vatsan epämukavuutta.
Vältettävät ruuat PMS: ssä
Elintarvikkeita, joita tulisi välttää PMS: ssä, ovat makkarat ja muut suolais- ja rasvapitoiset ruokia, kuten liha ja säilykkeet, sekä rasvaiset ruuat, erityisesti paistetut. Lisäksi on tärkeää olla juomatta kofeiinittomia juomia, kuten guaraanaa tai alkoholia.
Kaikki nämä ruuat pahentavat PMS-oireita lisäämällä nesteretentiota ja vatsan epämukavuutta.
Sokeririkkaita ruokia ei myöskään ilmoiteta PMS: n aikana, mutta koska naisten on suhteellisen yleistä tuntea lisääntynyt tarve kuluttaa makeisia, on sallittua syödä 1 neliö tummaa suklaata (70% kaakaota) pääruoan jälkeen.
Katso videosta lisää vinkkejä PMS-oireiden hallintaan:
