Joitakin raskaana olevien naisten vesiaerobic-harjoituksia ovat kävely, juokseminen, polvien nostaminen tai jalkojen potkiminen, kehon pitäminen aina vedessä ja useimmat raskaana olevat naiset voivat tehdä sen.
Vesiaerobicia käytetään useimmissa tapauksissa 3 raskauskuusta alkaen, jolloin keskenmenon riski vähenee ja yleensä sitä voidaan harjoittaa raskauden loppuun saakka, mutta ennen vesiaerobian harjoittamisen aloittamista, naisen tulisi neuvotella synnytyslääkärin kanssa.
Yleensä raskaana olevien naisten tulisi tehdä vesiaerobiaa 2-3 kertaa viikossa noin 45 minuutin ajan, koska se lisää lihaksen ja nivelten liikkuvuutta, auttaa ylläpitämään painon ja tasapainon hallintaa ja auttaa vauvan tervettä kehitystä ja työvoiman helpottaminen.
Joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä luokan aikana, ovat:
Seiso ja kävele vedessä pitämällä käsivarret vedestä 90 asteen kulmassa kyynärpäilläsi ja yrittää viedä ne eteenpäin
Kun vartalo on upotettu veteen, raskaana olevan naisen tulee nojata kätensä reidetään ja avata ja sulkea kätensä niin pian kuin mahdollista
Naisen on pidettävä kiinni uima-altaan reunasta ja napatettava jalkansa jalkoineen vedessä;
Juokse vedessä poistumatta alueelta nostamalla polviasi rintaasi kohti
Vesiaerobic-harjoituksia voidaan tehdä materiaalin, kuten nilkan suojuksien, uima-nuudelien, kimmoisten tai käsipainojen avulla, harjoituksen tarkoituksen mukaan, ja materiaalin käyttö useimmissa tapauksissa vaikeuttaa liikuntaa.
Tärkeimmät edut
Vesiaerobic on fyysistä toimintaa, jolla on valtavia etuja raskaana oleville naisille, kuten:
- Lievittää ja estää selkäkipuja, jotka aiheutuvat vatsan painosta; Edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista vähentäen ahdistusta ja stressiä; Vahvistaa lihaksia, mukaan lukien perineumin lihakset, mikä on tärkeää normaalin syntymän aikaan; Auttaa hallitsemaan painoa oikealla puolella; Myötävaikuttaa rauhallisempaan ja syvempään uneen; Parantaa verenkiertoa, koska vedessä valittu sijainti edistää laskimoiden palautumista; Lisää kehon tasapainoa.
Näiden etujen lisäksi se, että vesiaerobiaa tehdään vedessä, helpottaa liikkeitä, koska tunne on alempaa ruumiinpainoa vähentäen vaikutusta niveliin, etenkin polviin.
Vaikka vesiobiobista on hyötyä useimmille raskaana oleville naisille, sen haittana on myös lisätä virtsainfektioiden kehittymisen mahdollisuuksia, ja siksi on tärkeää valita uima-allas, joka puhdistaa päivittäin vettä.
Fyysisen toiminnan lisäksi raskaana olevan naisen on syödä tarpeisiinsa sopiva tasapainoinen ruokavalio. Katso video oppiaksesi syömään.
