Harjoitukset normaalin synnytyksen helpottamiseksi

Normaalin synnytyksen helpottamiseksi on tärkeää tehdä esimerkiksi kävelyä, portaiden kiipeilyä tai tanssia, esimerkiksi liikuttaa lantiota ja helpottaa vauvan pään sovittamista raskaana olevan naisen lantioon. Raskaana olevan naisen on kuitenkin tehtävä useita harjoituksia koko raskauden ajan eikä vain toimituspäivänä.

Luonnollinen synnytys on normaali prosessi, jossa naisen ja vauvan kehon valmistautuu syntymään ja tapahtuu yleensä 37 raskausviikon jälkeen, aluksi epäsäännöllisillä supistuksilla, jotka voimistuvat, kunnes niistä tulee säännöllisiä. ja joka 10. minuutti. Katso kuinka supistaa supistukset kohdasta: Kuinka tunnistaa supistukset.

Joitakin harjoituksista, jotka voivat auttaa työvoimaa, ovat:

Harjoitus 1- Kävele

Ulkona kävely kumppanin tai muun perheenjäsenen avulla auttaa lisäämään raskaana olevan naisen tuntemia supistumisia vähentäen synnytyksen kipua ja aikaa, joka voi kestää. Raskaana oleva nainen voi kävellä supistumisten välillä ja lopettaa lepoon, kun ne ilmestyvät.

Harjoitus 2: Portaiden kiipeily

Syntynyt raskaana oleva nainen voi myös rauhallisesti kiivetä portaita auttamaan vauvaa pyörimään ja kulkemaan lantion läpi, mikä helpottaa syntymää ja vähentää kipua.

Harjoitus 3: Tanssi

Synnytyksen helpottamiseksi raskaana oleva nainen voi tanssia tai vain rullata ympäri, mikä voi helpottaa synnytystä, koska raskaana olevan naisen liikkuvuus edistää vauvan liikkumista vatsassa helpottaen synnytystä.

Harjoitus 4: Pallo lyö

Raskaana oleva nainen voi istua Pilates-palloilla yksin tai kumppaninsa avulla ja rullata hitaasti muutaman minuutin ajan, kun hänellä on supistuksia, koska se on rentouttava harjoitus ja samanaikaisesti harjoittaa lantion lihaksia.

Harjoitus 5: Kegel-harjoitukset

Raskaana oleva nainen voi tehdä lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten tehdä Kegel-harjoituksia, mikä helpottaa sikiön karkottamishetkeä.

Tällä tavalla raskaana olevan naisen tulisi supistua ja vetää lihaksia ylöspäin niin paljon kuin pystyy, pitämällä itseään mahdollisimman pitkään ja rentouttaen sitten lihaksia, laskemalla jalkansa ja selkänsä.

Vinkkejä työn helpottamiseen

Harjoitusten lisäksi on joitain tekniikoita, jotka helpottavat normaalia synnytystä, kuten:

Virtsaa vähintään kerran tunnissa, koska täysi rako aiheuttaa epämukavuutta ja kipua; Hallitse hengitystä supistumisten aikana, täytä rintasi ilmalla kuin haistat kukasta ja vapauta se sitten hyvin hitaasti ikään kuin puhaltaisi kynttilää; Juo paljon vettä pysyäksesi hydratoituneena; Syö kevyitä aterioita, jos raskaana oleva nainen on nälkäinen, kuten hedelmiä tai leipää, pahoinvoinnin ja oksentelun välttämiseksi synnytyksen aikana; Valitse vartaloasento, jonka avulla voit lievittää kipua supistumisten aikana, kuten 4-asento tai istu lattialla jalat auki. Lisätietoja: Kipu lievittää synnytyksen aikana.

Lisäksi raskaana olevan naisen on oltava rauhallisessa ympäristössä, hämärässä ja ilman melua, ja hänen on ajateltava positiivisesti uskoen, että joka kerta kun supistuminen tapahtuu ja kipu on voimakasta, vauvan syntymä lähenee.