On yleistä, että stressi- ja ahdistustilanteissa tarjotaan lasillinen vettä sokerilla yrittäen saada ihminen rauhoittumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi. Tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole osoitettu tieteellisillä tutkimuksilla, ja ehdotetaan, että rauhoittava vaikutus johtuu lumelääkkeestä, ts. Henkilö on rauhallisempi, koska hän uskoo olevansa rauhallisempi sokerivettä juotaessa.
Siksi rentoutumiseksi ja rauhoittumiseksi on tärkeää, että henkilö harjoittelee fyysistä toimintaa, nukkuu hyvin tai harjoittelee meditaatiota, sillä tällä tavalla on mahdollista lievittää stressin ja ahdistuksen oireita luonnollisella ja tehokkaalla tavalla.
Onko sokerivesi todella rauhallinen?
Ajatus siitä, että sokerivesi auttaa rauhoittumaan, johtuu siitä, että sokeri stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka on hyvinvoinnista vastaava hormoni ja voi siten tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Tämä vaikutus voidaan perustella myös sillä, että sokeri pystyy alentamaan veressä olevan kortisolitasoa, joka on stressiin liittyvä hormoni.
On kuitenkin myös tiedossa, että sokeri on kehon energialähde, koska aineenvaihdunnassa se aiheuttaa glukoosia ja fruktoosia, joka pääsee soluihin ja takaa kehon toiminnan kannalta välttämättömän energian. Siten sokerilla ei olisi rentouttavaa vaikutusta, päinvastoin, sillä olisi stimuloivaa vaikutusta.
Suurten stressien olosuhteissa tapahtuu kuitenkin paljon adrenaliinituotantoa ja sen seurauksena lisääntyy energiankulutus korkean kiertävän kortisolin tason lisäksi. Siksi näissä tilanteissa sokerin stimuloivaa vaikutusta ei voida havaita, päinvastoin, rentouttava vaikutus voi liittyä sokeriveteen, koska keho käyttää tätä ainetta yrittäessään korvata menetetty energia.
Koska veden ja sokerin vaikutuksia todentavia tutkimuksia ei ole, katsotaan, että sen kulutuksella on lumelääkevaikutusta, ts. Että rauhoittava vaikutus on psykologinen: henkilö on rauhallisempi, koska hän uskoo olevansa rauhallisempi kulutettaessa sokeria. sokerivettä, rentouttava vaikutus ei välttämättä liity sokeriin.
Kuinka rentoutua
Koska sokeriveden käytöllä rentoutumiseen ei ole tieteellisesti todistettuja vaikutuksia, suositellaan luonnollisten strategioiden hyväksymistä, jotka pystyvät alentamaan kortisolitasoja ja lisäämään serotoniinipitoisuutta suuremman hyvinvointitunnon ja rauhallisuuden lisäämiseksi. Jotkut rentoutumista helpottavat vaihtoehdot ovat:
- Harjoittele fyysistä toimintaa, koska se auttaa vähentämään kortisolin määrää päivän aikana ja auttaa rentoutumaan; Nuku hyvin, koska tällä tavalla on mahdollista levätä mieltäsi ja rentoutua seuraavaa päivää, sen lisäksi, että suositaan serotoniinin tuotantoa, joka on välttämätöntä sille, että uni tapahtuu pimeässä ympäristössä ja ilman ulkoisia ärsykkeitä; Tee meditaatiota, koska meditaation aikana henkilö pystyy keskittymään enemmän ja keskittymään positiivisiin tilanteisiin edistäen rentoutumista; Ota rentouttavia teitä, kuten palderia, sitruunamelissa tai kamomillaa, esimerkiksi vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rauhoittumisen ja rentoutumisen helpottamiseksi.
On myös tärkeää ottaa aikaa itsellesi, välttäen stressin ja ahdistuksen lähteen ajattelua, keskittymällä vain siihen, mikä on tärkeää oman hyvinvointisi kannalta. Tutustu muihin vaihtoehtoihin rauhoittaa mieltäsi.
