- Milloin omega-3-lisäravintetta otetaan raskauden aikana
- Mistä löytää omega 3: ta ja kuinka sitä kulutetaan
- Ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3: ta
Kuluttamalla omega 3: ta päivittäin raskauden aikana valitsemalla ruokia, kuten lohta, tonnikalaa tai sardiinia, joissa on runsaasti tätä ravintoainetta, tai jopa ottamalla omega 3 -kapselit, voit tehdä lapsestasi älykkäämpiä ja parantaa koulun suoritusta tulevaisuudessa.
Tämä johtuu siitä, että aivokudos tarvitsee omega 3: n kehittyäkseen täysimääräisesti ja saavuttaakseen maksimikapasiteetin. Mutta hyödyt eivät ole vain vauvan kannalta, koska tämä kulutus suojaa myös odottavaa äitiä ja parantaa hänen hyvinvointiaan.
Siksi omega 3: n kuluttamisen tärkeimmät hyödyt raskauden aikana ovat:
- Tee vaurasta älykkäämpiä: koska tämä rasvahappo on perustavanlaatuinen tekijä lapsen aivojen ja hermoston muodostumisessa; Vähennä vauvan astman riskiä: on erityisen tarkoitettu naisille, joilla on perheessä tämäntyyppinen allergia; Vähennä synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä: koska äidit siirtävät vauvalle suuria määriä näitä välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei tuota ja jotka on nautittava ruokavaliossa. Ja niiden alhainen taso voi lisätä taipumusta masennukseen tai aivojen toimintahäiriöihin.
Katso nämä edut seuraavasta videosta:
Kaikkien näiden etujen saavuttamiseksi on suositeltavaa kuluttaa omega 3 -rikkaita ruokia päivittäin, mutta toinen mahdollisuus on ottaa omega 3 -kapselit, jotka lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa. Mutta kun vauvan aivot kehittyvät edelleen syntymän jälkeen, tämä hoito on tärkeää myös imetyksen aikana.
Milloin omega-3-lisäravintetta otetaan raskauden aikana
On suositeltavaa ottaa omega-3-ravintolisä lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksesta, mutta kaikki raskaana olevat naiset voivat hyötyä siitä. Joitakin esimerkkejä omega-3-kapseleista, jotka voidaan osoittaa, ovat Ogestan ja Proepa Gesta, koska ne sisältävät tarkan annoksen, jota raskaana oleva nainen tarvitsee.
Lisäravinne tulee ottaa sen käytön ilmoittaneen ammattilaisen ohjeiden mukaan, mutta se koostuu yleensä yhden tai kahden omega 3 -kapselin ottamisesta raskauden aikana ja myös imetyksen aikana.
Päivässä nautittavissa oleva omega-3-enimmäismäärä on 3 g päivässä, koska se voi olla haitallista terveydelle. Siksi on tärkeää ottaa huomioon ruoka ja lisäravinteet.
Mistä löytää omega 3: ta ja kuinka sitä kulutetaan
Hyviä omega 3 -lähteitä ovat kylmävesikalan öljyt, krilli- ja pellavaöljyt tai iltaprimoöljyt. Tästä syystä äidin ruokavaliossa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja koko imetyksen aikana on oltava päivittäisessä ruokavaliossa vähintään 300 mg DHA: ta, joka vastaa 2 rkl pellavaöljyä päivässä tai 200 grammaa kylmä vesi kaloja. Katso lisää esimerkkejä omega 3 -rikasista ruuista täältä.
Vauvoille, joita ei imetä ja jotka syötetään vain pullosta, voi olla hyvä vaihtoehto käyttää maitokaavoja EPA: n, DHA: n ja ALA: n kanssa, jotka ovat tyyppisiä omega-3.
Katso seuraava video ja katso kalat, joissa on runsaasti omega-3:
Ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3: ta
Tässä on esimerkki kolmen päivän valikosta, jota raskaana oleva nainen voi noudattaa varmistaakseen, että hän voi nauttia tarvittavan määrän synnytyksen jälkeisen masennuksen vähentämiseksi, älykkyyden lisäämiseksi ja vauvan allergioiden vähentämiseksi:
| 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä | |
| aamiainen |
1 lasillinen appelsiinimehua 1 crepioca chia-siementen ja minasjuuston kanssa 1 oranssi |
1 jogurtti pellavansiemenellä 1 tapioka juustoa ja raastettua kakkua 1/2 murskattua avokadoa |
1 porkkanamehu 30 g pähkinöitä 1 täysjyväleipä, kuten seesami ja voi 1 banaani |
| Aamuvälipala |
1 päärynä 2 kermakeksejä |
Kaali mehu sitruunalla |
1 mandariini 2 maissitärkkelykeksejä |
| Lounas tai illallinen |
Keitetyt fusillit, 1 pala paloiteltua lohta ja oliiveja salaattia, tomaattia ja kurkkua 1 hiha |
2 pannukakkua, täytettyä tonnikalaöljyä, tomaattikastiketta, sipulia ja pippuria Vihreä salaatti 5 mansikkaa |
2 paahdettua sardiinia 2 rkl riisiä 1 papu kauha Kaali kaivos 2 viipaletta ananasta |
| Iltapäivällä välipala | 1 kulho kaurajauhoa ja 2 pähkinää | 1 lasillinen banaanien smoothie + 2 rkl kauraa |
1 jogurtti 1 täysjyväleipää juustoa |
| iltapala | 1 kourallinen täysjyviä | 2 rkl kuivattuja hedelmiä | 3 kokonaista evästettä |
Ravitsemusterapeutti pystyy ilmoittamaan henkilökohtaiselle maullesi sopivasti toisen valikon kuulemisessa.
