Parhaat fyysiset harjoitukset lapselle

Lapset voivat ja niiden tulee harjoittaa säännöllisesti, koska liikunta parantaa heidän älyllistä kehitystään, tekemällä heistä älykkäämpiä ja älykkäämpiä sekä motorista kehitystään lujittamalla luita ja lisäämällä joustavuutta. Lisäksi lapset eivät kykene tuottamaan laktaattia heikommin, eivätkä siksi rasuta lihaksia tai edes väsyneitä harjoituksen jälkeen.

Lapsuuden liikuntaharjoittelu tuo lapselle kehitykseen monia etuja, ja sitä tulisi aina kannustaa. Jos lapsella on nuha, sinuiitti, sydänsairaus tai hänellä on ylipaino tai alipaino, suositellaan lastenlääkärin kuulemista, jotta tehdään joitain arviointeja sen tarkistamiseksi, tarvitaanko harjoituksen suorittamiseen erityistä varovaisuutta.

Lapsuuden fyysisen toiminnan 5 hyötyä

Lapsuuden fyysisen toiminnan tärkeimmät hyödyt ovat:

1. Vahvemmat luut

Parhaat lapsuuden harjoitteluharjoitukset ovat sellaisia, joilla on jonkin verran vaikutusta, kuten juokseminen tai jalkapallo, koska luun kehitys on parempi lyhyessä ajassa, mikä vähentää aikuisikäisten osteoporoosiriskiä, mikä voi heijastua jopa vuosia myöhemmin., vaihdevuodet.

2. Pidemmät lapset

Fyysinen aktiivisuus suosii lapsen kasvua, koska kun lihakset ovat supistuneet, luut reagoivat kasvamalla ja vahvistuen, minkä vuoksi aktiivisilla lapsilla on taipumus kehittyä paremmin ja olla pitempiä verrattuna niihin, jotka eivät tee minkäänlaista fyysistä liikuntaa..

Lapsen pituuteen vaikuttaa kuitenkin myös genetiikka, ja siksi nuoremmat tai vanhemmat lapset eivät aina ole näin, koska harjoittelivat fyysistä toimintaa tai eivät, vaikka liikunnalla oli vaikutusta.

3. Vähentynyt istuvien elämäntapojen riski aikuisuudessa

Lapsista, jotka oppivat liikkumaan varhaisessa iässä riippumatta siitä, käyvätkö uinti-, baletti- tai jalkapallo-oppitunnit, on vähemmän todennäköistä, että heistä tulee istuva aikuinen, mikä parantaa heidän elämänlaatuaan vähentämällä sydänongelmien ja muiden tapahtumien riskiä. infarkti tai aivohalvaus.

4. Parantaa itsetuntoa

Lapsilla, jotka käyttävät enemmän liikuntaa, on enemmän itsetuntoa, he ovat onnellisempia ja varmempia ja nauttivat myös saavutusten ja tunteiden jakamisesta, mikä voi heijastua myös aikuisuuteen ja tulla terveemmiksi aikuisiksi. Helppous, jolla he osoittavat tunteensa tunteessaan, auttaa myös vanhempia ja opettajia ymmärtämään turhautumistaan, mikä helpottaa päivittäistä hoitoa.

5. Oikean painon ylläpitäminen

Harjoitteluharjoitukset lapsuudesta lähtien auttavat ylläpitämään ihanteellista painoa, ja ne ovat hyödyllisiä alipainoisille ja etenkin niille, jotka tarvitsevat hieman laihtua, koska liikunnan kalorivaikutus auttaa rasvan polttamisessa, joka saattaa olla jo kertynyt pienillesi. verisuonet.

Selvitä, onko lapsesi ikäänsä sopivin paino, sijoittamalla tietosi seuraavaan laskimeen:

8 parasta harjoitusta lapsuudessa

Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat tervetulleita, joten vanhemmat ja lapset voivat valita yhdessä, mihin aktiviteettiin he osallistuvat, ottaen huomioon lapsen fyysiset tyypit ja ominaisuudet, koska kaikki eivät ole kaikkea soveltuvaa. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

Uinti: Parantaa hengitystä ja sydämen kuntoa, mutta koska sillä ei ole vaikutusta luihin, uinti ei lisää luun tiheyttä; Baletti: Ihanteellinen parantamaan ryhtiä ja lisäämään lihaksen ja nivelten joustavuutta, suosimalla hoikka ja pitkänomainen vartalo; Juoksu: Vahvistaa luita enemmän kuin uinti; Taiteellinen voimistelu: Sillä on paljon vaikutusta, luiden lujittaminen; Judo ja karate: Opettaa kunnioittamaan sääntöjä ja hallitsemaan liikettäsi hyvin, koska sillä on hyvä vaikutus, se on loistava luiden lujittamiseen ja kasvun stimulointiin; Jiu-jitsu: Fyysisen kosketuksen, läheisyyden ja tarpeen seurata kumppanin silmiä harjoituksen aikana lapsi on itsevarmempi ja vähemmän ujo; Koripallo: Pallo pomppii auttaa vahvistamaan aseiden luita; Jalkapallo: Koska se sisältää paljon juoksemista, se on hieno harjoitus jalkaluiden lujittamiseen.

Painonnostojen suhteen on tärkeää kuulla lastenlääkäriä ennen tämän harjoittelun aloittamista, ja voi olla suositeltavaa, että kuntosalimatka ei tapahdu enempää kuin 3 kertaa viikossa ja kuormitus on pieni, suosimalla suurempaa toistojen lukumäärää. Siksi vanhempien, jotka pitävät painoharjoittelusta ja harjoittelevat sitä, ei tarvitse pelätä ilmoittavan lapsiaan kuntosaleihin, kunhan harjoitukset ovat pätevien ammattilaisten ohjaamia ja ovat tarkkaavaisia virheisiin, joita voidaan tehdä harjoittelua suoritettaessa.

Mikä on iän mukaan sopivin harjoitus

ikä	Optimaalinen fyysinen aktiivisuus
0–1 vuotta	Ulkona pelaaminen, juokseminen, hyppääminen, hyppääminen, köyden ohittaminen auttavat lapsen motorista kehitystä
2 - 3 vuotta	Jopa 1, 5 tuntia liikuntaa päivässä, esimerkiksi: uintikurssit, baletti , taistelulajit, pallopelit
4 - 5 vuotta	Voit tehdä jopa 2 tuntia liikuntaa päivässä, 1 tunti suunniteltuja harjoituksia luokissa ja 1 tunti leikkiä ulkona.
6-10 vuotta	He voivat aloittaa kilpailun lapsiurheilijoina. Heidän tulisi harjoittaa vähintään 1 tunti fyysistä toimintaa päivässä, mutta niitä ei pidä lopettaa yli 2 tunniksi. Voit tehdä 3 x 20 minuutin jaksoja jokaisesta toiminnasta, kuten peleistä, pyöräilystä, hyppyköydestä, uinnista.
11-15 vuotta	Voit tehdä jo yli tunnin tunti päivässä, ja voit kilpailla jo urheilijoina. Painonnostoa voidaan nyt suositella, mutta ilman liiallista painoa.

Yleiset riskit

Lapsuuden harjoituksen aikana yleisimpiä riskejä ovat:

Dehydraatio: Koska kehon lämpötilaa on vaikea säätää, on todennäköistä, että kuivut, jos et juo nesteitä liikunnan aikana. Siksi on tärkeää, että lapselle tarjotaan 30 minuutin välein vettä tai luonnollista hedelmämehua, vaikka hän ei ole janoinen. Luiden hauraus urheilijoissa: Tytöillä, jotka tekevät yli 5 kertaa viikossa vuosien varrella, toisin kuin yleisesti uskotaan, saattaa olla enemmän luun haurautta heikentyneen estrogeenin takia veressä.

Kun lapsi noudattaa nesteiden juomisen suosituksia harjoittelun aikana, he suojaavat itseään auringolta ja välttävät vuorokauden kuumin tuntia, kuivumisen riski vähenee dramaattisesti.

Fyysisen toiminnan luokkien muuttamisesta nautinnon hetkiksi urheilijoiden harjoitteluajojen sijasta on enemmän hyötyä lapsuudessa, koska sen lisäksi, että ei vaadita paljon psykologista, on myös hauraiden ja hauraiden luiden riski, johtuen liiallisesta fyysisestä aktiivisuudesta.