Täydentäminen on prosessi, jota käyttävät monet kehonrakennuskilpailuihin osallistuvat ja korkean suorituskyvyn urheilijat ja jolla pyritään lihojen lisäämiseen lihasmassan tuottamiseksi, ja sitä pidetään hypertrofian ensimmäisessä vaiheessa. Tämän painonnousun seurauksena on siis tarve menettää ja muuttaa saatu ylimääräinen paino lihakseksi, jota jaksoa kutsutaan leikkaamiseksi. Täten summitus ja leikkaaminen ovat strategioita, joiden päätavoitteena on painonlisäys lihasvoiton vuoksi ja rasvan menetys.
Vaikka täyttö tapahtuu enemmän kehonrakentajilla, joiden perimmäisenä tavoitteena on saada enemmän lihasmassaa ja selkeämpi määritelmä, sitä voivat suorittaa myös ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla ja jotka eivät halua kilpailla, mutta haluavat liikakasvua, ja on suositeltavaa, että he seuraavat ravitsemusterapeutti, jotta ruokavaliosuunnitelma on riittävä, sekä ohjaaja, jotta myös harjoittelu suoritetaan tavoitteen mukaisesti ja siten, että rasvan lisäys ei ole niin suuri täyttöjakson aikana.
Kuinka tehdä se
Täyte tapahtuu yleensä kilpailijoiden sesongin ulkopuolella, eli kun kehonrakentajat eivät ole kilpailukaudella ja siksi ne voivat saada painoa ilman suuria huolenaiheita. Täydentäminen koostuu siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan, koska päätavoitteena on painon nousu, ja siksi suositellaan noudattamaan korkeakalorista ruokavaliota hiilihydraattien, proteiinien ja terveelliset rasvat.
On tärkeää, että täyttö tehdään ravitsemusterapeutin ja liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa, koska painonnousu voi tapahtua terveellisellä tavalla, että suositellaan oikeaa kulutettavien kaloreiden määrää ja että täyttöaika on vahvistettu ja että koulutus suoritetaan sen tavoitteen ja ajanjakson mukaan, jonka ajan henkilö on käymässä läpi. Tänä aikana on suositeltavaa suorittaa voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja, kuten esimerkiksi HIIT, noin 15 minuutin ajan.
On yleistä, että kun paino nousee, kehossa lisääntyy myös rasvan määrä, siksi on tärkeää neuvoa ravitsemusterapeuttia ja liikunnan ammattilaista, jotta rasvan lisäys olisi minimaalinen tänä aikana ja jotta leikkausjakso on tehokkaampi. On olemassa kaksi pääasiallista täyttöstrategiaa, joista tulisi keskustella ohjaajan ja ravitsemusterapeutin kanssa:
1. Puhdista täyttö
Puhdas täyte on sellainen, jossa ihminen huolehtii siitä, mitä kuluttaa, ja antaa etusijan terveellisille ja toiminnallisille ruokia, vaikka nautittujen kalorien määrä on suurempi kuin mitä hän on tottunut tai mitä päivittäin kulutetaan. Tämän tyyppisessä täyttämisessä on välttämätöntä noudattaa ravitsemusterapeuttia, koska tällä tavalla on mahdollista, että ruokavaliosuunnitelma esitetään ihmisen ominaisuuksien ja tavoitteen lisäksi sen lisäksi, että rasvantuotto on vähemmän.
Lisäksi ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa sellaisten ravintolisien tai lääkkeiden käytön, joita henkilö voi käyttää tehostamaan pullottamista ja suosimaan hypertrofian seuraavaa vaihetta, joka on leikkaaminen.
Tällaisessa täyttämisessä lihasmassan kasvu tapahtuu terveellisemmällä tavalla ja hitaasti ja asteittain, mutta ruokavalio on kuitenkin rajoitetumpi ja voi olla kalliimpaa.
2. Kokoaminen likainen
Likaisessa täyteaineessa päivittäinen kulutus ei ole huolestuttavaa, sillä hiilihydraattien ja epäterveellisten rasvojen kulutus on suurempi, mikä johtaa painojen lisäksi myös rasvan lisääntymiseen.
Vaikka se ei ole terveellistä ja leikkausprosessi on hitaampaa, lihasmassan kasvu on nopeampaa, ja urheilijat käyttävät tätä strategiaa enemmän.
Täydentäminen ja leikkaaminen
Täydentäminen vastaa leikkaamista edeltävää prosessia, toisin sanoen täyttöaikana henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa, koska tavoitteena on saada paino lihasmassan tuottamiseksi, ja saavuttaessaan tavoitteen hän siirtyy leikkausaika, joka vastaa ajanjaksoa, jolloin ruokavalio on rajoitetumpaa ja fyysinen aktiivisuus on intensiivisempiä tavoitteena menettää rasvaa ja saada lihakset määritelmään.
Täydentäminen ja leikkaaminen ovat yhdessä hyväksyttyjä strategioita, ja ne on suoritettava ravitsemuksen ohjauksessa, jotta niillä olisi odotettuja hyötyjä, jotka ovat lihasvoiman lisääntyminen, liikakasvu ja rasvanpoltto. Lisäksi täyttämällä ja leikkaamalla on mahdollista saada aikaan suurempi verisuonisuus, jota arvostetaan kehonrakennuskilpailuissa, ja suuremmat veressä kiertävän GH: n pitoisuudet, joka on kasvuhormoni ja joka liittyy myös lihasmassan kasvuun.
Ymmärrä, mikä on leikkaus ja miten se tehdään.
