Peräpukamien parannusruokien tulisi olla runsaasti kuitua, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, koska ne edistävät suolen kulkeutumista ja helpottavat ulosteiden poistamista vähentäen kipua ja epämukavuutta.
Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, koska nesteet lisäävät ulosteiden nesteytystä ja vähentävät ulostyöntekoa välttäen peräpukamien yleistä verenvuotoa.
Mitä syödä
Potilaille, joille on peräpukamia, suositellaan runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, koska ne stimuloivat maha-suolikanavan kulkeutumista ja helpottavat ulosteiden helpompaa vapautumista. Joitakin esimerkkejä peräpukamien sairauksille sopivista korkeakuituisista ruuista ovat:
- Koko jyvät, kuten vehnä, riisi, kaura, amarantti, quinoa; Siemenet, kuten chia, pellavansiemenet, seesami; Hedelmät; Vihannekset; Öljysiemenet, kuten maapähkinät, mantelit ja kastanjat.
On tärkeää syödä näitä ruokia jokaisen aterian yhteydessä, kuten täysjyvätuotteet aamiaiseksi, salaatti lounaalle ja päivälliselle, hedelmät välipaloja varten ja jälkiruoka pääruokana.
Ruoat, jotka vahingoittavat peräpukamia
Joitakin ruokia ei suositella henkilöille, joilla on peräpukamia, koska ne aiheuttavat suoliston ärsytystä, kuten pippuria, kahvia ja kofeiinia sisältäviä juomia, kuten koola-virvoitusjuomia ja mustaa teetä.
Näiden ruokien välttämisen lisäksi on tärkeää vähentää sellaisten ruokien, kuten pavut, linssit, kaali ja herneet, käyttöä, jotka lisäävät suoliston kaasua ja aiheuttavat epämukavuutta ja ummetusta. Tunne muut suoliston kaasun syyt.
Valikko niille, joilla on peräpukamia
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Maito + ruskea leipä ja voi | Luonnollinen jogurtti + 5 kokonaista paahtoleipää | Maito + kuiturikas aamiaismuroja |
| Aamuvälipala | 1 omena + 3 Maria-evästettä | 1 päärynä + 3 maapähkinää | 3 kastanjaa + 4 kekseä |
| Lounas / illallinen | Ruskea riisi + grillattu kana tomaattikastikkeessa + salaatti salaattia ja raastettua porkkanaa + 1 appelsiini | Uuniperuna + grillattu lohi + salaatti paprikoilla, kaali ja sipulit + 10 rypälettä | Ruskea riisi + keitetyt kalat vihanneksilla + 1 kiivi |
| Iltapäivällä välipala | 1 jogurtti + 1 pellavansiemen + 3 kastanjaa | maito + 1 täysjyväleipää juustoa | 1 jogurtti + 1 col de chia + 5 Maria-evästettä |
Kuitujen saannin lisääntymisen on liityttävä nesteen saannin lisääntymiseen, jotta suolen kulkeutuminen lisääntyy. Liian monien kuitujen syöminen ilman juomista liikaa nesteitä voi ummetusta pahentaa.
Lisätietoja tästä videosta:
Toinen vinkki peräpukamien hoitamiseksi luonnollisesti on käyttää teetä juomaan ja tehdä sitz-kylpyjä.
