- 1. Kuluta enemmän kuitua
- 2. Kuluta hyviä rasvoja
- 3. Juo paljon vettä
- 4. probioottien ottaminen
- 5. Kunnioita tahtoa, kun se tulee
Synnytyksen jälkeen, sekä tavallinen että keisarileikkaus, on yleistä, että naisen suolisto jumittuu. Tämä voi tapahtua sellaisten tekijöiden takia, kuten suolen huuhtelu tapahtuu synnytystä valmisteltaessa tai ulosteiden poistuminen synnytyksen aikana, mikä tyhjentää suolen ja jättää sen ilman ulosteita noin 2 - 4 päivään.
Lisäksi synnytyksen aikana kivun lievittämiseksi annettu anestesia voi myös tehdä suolistosta laiskoja, lisäksi naisen oman pelon evakuoida ja murtaa leikkauspisteitä tai perineumia. Siksi suolen kulkeutumisen helpottamiseksi olisi otettava seuraavat vinkit:
1. Kuluta enemmän kuitua
Kuitupitoisia ja helposti ruokavalioon sisällytettäviä elintarvikkeita ovat hedelmät, joiden kuori ja bagassi, kuten luumu, appelsiini, mandariini ja papaija, vihannekset yleensä ja kokonaiset jyvät, kuten ruskea leipä, ruskea riisi ja kaura, erityisesti kauraleseet.
Kuidut auttavat lisäämään ulosteen tilavuutta edistäen sen muodostumista ja kuljetusta suolistossa. Upea tapa lisätä ravintokuitua on kuluttaa vihreitä mehuja, katso reseptit täältä.
2. Kuluta hyviä rasvoja
Hyvät rasvat, joita on läsnä elintarvikkeissa, kuten chia, pellavansiemenet, avokado, kookospähkinät, pähkinät, öljy ja voi, auttavat voitelemaan suolia ja helpottavat ulosteiden kulkua.
Voit käyttää niitä lisäämällä 1 rkl oliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi ja lisää jopa 1 tl siemeniä voileipiin, smoothieihin, mehuihin ja jogurtteihin koko päivän.
3. Juo paljon vettä
Ei ole mitään syytä syödä liian paljon kuitua, jos et myös juo tarpeeksi vettä, koska ilman vettä kuidut aiheuttavat lisää ummetusta. Juuri vesi saa kuidut muodostamaan paksun ja helposti kuljetettavan geelin suolistossa, mikä helpottaa ulosteiden kulkua ja estää ongelmia, kuten peräpukamia ja suolistovammoja.
Ihanteellinen on juoda 2-3 litraa vettä päivässä, mikä voi olla tarpeen vielä enemmän naisen painon mukaan. Katso kuinka laskea tarvittava vesimäärä.
4. probioottien ottaminen
Probiootit ovat suolen kannalta hyödyllisiä bakteereja, jotka helpottavat sen toimintaa. Niitä esiintyy esimerkiksi luonnollisessa jogurtissa, kéfirissä ja kombuchassa, joita voidaan nauttia 1-2 kertaa päivässä.
Lisäksi kapseleissa ja jauheessa on probioottisia lisäravinteita, joita voi löytää apteekeista ja ravitsemusliikkeistä, kuten Simcaps, PB8 ja Floratil. Mieluiten nämä lisäravinteet tulisi ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
5. Kunnioita tahtoa, kun se tulee
Kun suolistossa on merkkejä evakuoinnista, sinun tulee mennä kylpyhuoneeseen niin pian kuin mahdollista, jotta ulosteet karkotetaan helposti ilman, että sinun tarvitsee tehdä paljon työtä. Löytämällä ulosteet ne menettävät enemmän vettä suolistossa ja muuttuvat kuiviksi, mikä vaikeuttaa evakuointia.
Katso alla oleva video ja selvitä paras poo-asema:
