Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on ravintoaine, joka osallistuu kehon eri toimintoihin, kuten:
- Ylläpidä aivojen terveyttä estämällä sellaisia ongelmia kuin masennus; Osallistu sikiön hermoston muodostumiseen raskauden aikana; Vahvista immuunijärjestelmää; Estä anemia stimuloimalla verisolujen muodostumista. Estä paksusuolen syöpä estämällä muutoksia Solu-DNA: Estä sydänsairaudet ja infarkti vähentämällä homokysteiiniä ja ylläpitämällä verisuonten terveyttä; Hallitse vitiligo-evoluutiota.
Sikiön epämuodostumien, kuten spina bifidan, estämiseksi raskautta suunnittelevien tai raskaana olevien naisten on otettava lääkevalmisteen mukaisia lisäaineita foolihappopulloissa. Katso Kuinka ottaa foolihappoa raskauden aikana.
Ruokahapon runsaasti ruokia
Seuraava taulukko näyttää ruokia, joissa on paljon foolihappoa ja tämän vitamiinin määrää 100 grammassa kutakin ruokaa.
| Ruoka (100 g) | BC. Fooliikka (mcg) | Ruoka (100 g) | BC. Fooliikka (mcg) |
| pinaatti | 150 | Raaka parsakaali | 90 |
| Maissihiutaleet | 167 | Kaalia voita | 78 |
| Paistettu lehmän maksa | 350 | Raaka sieni | 44 |
| papu | 210 | holkki | 36 |
| persilja | 170 | tomaatti | 17 |
| parsa | 155 | oranssi | 31 |
| Ruusukaalia | 110 | Kaurahiutaleet | 56 |
| Keitetyt lehmänherneet | 210 | Täysjyväleipä | 31 |
Näiden ruokien lisäksi Brasiliassa markkinoilla olevat vehnäjauhot on väkevöity foolihapolla, minkä vuoksi tuotteet, kuten leipä, keksit ja pasta ovat myös tämän ravintoaineen lähteitä.
Suositeltava määrä
Suositeltu foolihapon määrä päivässä vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | Foolihapon määrä |
| 0–6 kuukautta | 65 mcg |
| 7–12 kuukautta | 80 mcg |
| 1-3 vuotta | 150 mcg |
| 4 - 8 vuotta | 200 mcg |
| 9 - 13 vuotta | 300 mcg |
| 14 vuotta tai vanhempi | 400 mcg |
| Raskaana olevat naiset | 600 mcg |
| Imetysnaiset | 500 mcg |
Foolihappolisäys tulee aina tehdä lääkärin ohjauksessa, ja sitä suositellaan yleensä tämän vitamiinin puutteen, anemian tai raskaana olevien naisten hoidossa.
Lääkevalmisteen sivuvaikutukset ja vasta-aiheet
Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, ja siksi sen ylimäärä eliminoituu helposti virtsaan. Foolihappolisäaineiden käyttö ilman lääkärin neuvoja tai yli 5000 mikrogramman pitoisuuksina, mikä on suositeltu päivittäinen annos, voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia, kuten vatsakipuja, pahoinvointia, kutiavaa ihoa tai maski-anemiaa B12-vitamiinin puutoksen vuoksi., esimerkiksi vahingollisen anemian tapauksessa.
Iäkkäiden tai tiukkojen kasvissyöjien lääkärin tulee ohjata foolihapon lisäystä, koska B12-vitamiinin puutteen todennäköisyys on suurempi tilanteissa, jotka liittyvät tämän vitamiinin vähentyneeseen imeytymiskykyyn tai ruokavalioon. Lisäksi tapauksissa, joissa lääkkeitä käytetään kohtausten ja reuman hoitoon, foolihappolisäainetta tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan.
Katso tästä esimerkki foolihappolisäaineesta ja siitä, miten se otetaan.
