Unettomuuden välttämiseksi raskauden aikana suositellaan, että raskaana oleva nainen välttää usein meluisaa ja valoisaa ympäristöä yöllä, tee aktiviteetteja, jotka edistävät rentoutumista, kuten jooga tai meditaatio, ja makaa joka päivä samaan aikaan luodakseen unirutiinin, joka helpottaa kehon rentoutumista.
Unettomuus raskauden aikana on yleisempi raskauden kolmannella kolmanneksella hormonaalisten muutosten takia, mutta se, että vatsa on jo suurempi ja on esimerkiksi epämukavuutta ja vaikeuksia löytää mukava sijainti esimerkiksi nukkumaan mennessä, voi myös aiheuttaa unettomuutta.
Kuinka taistella unettomuutta raskauden aikana
Unettomuuden torjumiseksi raskauden aikana, joka on yleisempi raskauden kolmannella kolmanneksella, suositellaan, että nainen noudattaa joitain tapoja, kuten:
- Vältä nukkumista päivällä, vaikka olet väsynyt ja uninen, koska tämä voi johtaa unettomuuteen yöllä; Makaudu samaan aikaan joka päivä luodaksesi unirutiinin, joka helpottaa kehon rentoutumista; Nukkuminen sivullasi, mieluiten asettamalla tyyny jalkojen väliin ja tukemalla niskaasi toiselle tyynylle, koska unettomuus raskauden aikana johtuu usein siitä, että raskaana oleva nainen yrittää löytää mukavan nukkumisasennon; Joogan tai meditaation harjoittelu kehon rentouttamiseksi, koska raskauden aikana yleensä esiintyvä ahdistus on yksi raskauden unettomuuden syitä; Pidä viimeinen ateria vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa antaen etusijalle nukkumista edistäviä ruokia, kuten maitoa, riisiä tai banaaneja, esimerkiksi välttämällä vaikeasti sulavia ruokia, kuten mausteisia ruokia, mausteita tai paistettuja ruokia, esimerkiksi nauttimisen takia. nämä ruuat stimuloivat ja vaikeuttavat unen aikaansaamista; Suihkuta lämpimällä vedellä ennen nukkumaan menemistä rentoutuaksesi; Vältä usein meluisien ja valoisien paikkojen, kuten ostoskeskuksien, yöllä esiintymistä; Vältä television katselua, tietokoneella tai matkapuhelimella pitämistä illallisen jälkeen, jotta ärsytät aivoja; Juo rauhoittava tee, kuten esimerkiksi sitruunamelissa tai kamomillateet, tai intohimohedelmämehu 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi vartaloosi ja auttamaan nukkumista; Käytä pientä laventelityynyä, joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa, ja nukku aina sen vieressä lähellä kasvoja tai laita noin 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä tyynyyn, koska laventeli aiheuttaa unta, mikä auttaa unettomuuden vähentämisessä.
Lisäksi on tärkeää, että naisilla on terveelliset ruokailutottumukset ja että he harjoittavat fyysistä aktiivisuutta synnytyslääkärin suositusten mukaisesti, koska tällä tavalla on mahdollista taistella unettomuutta tehokkaasti. Unettomuus raskauden aikana voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta sitä tulisi käyttää vain raskauden mukana toimivan synnytyslääkärin ohjauksessa.
Miksi unettomuus tapahtuu raskauden aikana?
Unettomuus raskauden aikana liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin, joita tapahtuu raskauden aikana, ja siksi sitä pidetään normaalina. Ensimmäisen kolmanneksen aikana naisilla on harvempaa unettomuutta, mutta tämä voi tapahtua raskauden aiheuttaman ahdistuksen vuoksi.
Unettomuus on yleisempi kolmannella kolmanneksella, koska verenkierrossa olevien hormonien määrä on jo melko muuttunut. Sen lisäksi, että vatsa on suurempi, voi olla kipua ja vaikeuksia löytää mukava nukkumisasento unettomuuden kanssa.
Vaikka unettomuus raskauden aikana ei vahingoita vauvan kehitystä, se voi vahingoittaa raskaana olevan naisen terveyttä. Hänen on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä, koska raskaana oleva nainen, joka nukkuu riittämättömästi tuntuu uneliaisemmalta päivällä, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä, jotka lopulta vaikuttavat hyvinvointiisi ja aiheuttavat ahdistusta ja stressiä, jotka pahentavat unettomuutta. Lisätietoja unettomuudesta raskauden aikana.
