Turvonneet jalat ja nilkat raskauden aikana on normaalia, ja se voi alkaa turvota noin kuuden raskauskuukauden aikana ja muuttua voimakkaammaksi ja epämukavammaksi etenkin raskauden lopussa, kun vauvan paino on suurempi ja siellä on suurempi pidätys. neste.
Tämän tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa ryhtyä joihinkin varotoimenpiteisiin, kuten juomaan runsaasti vettä, nostaa jalkoja, käyttää puristushousuja jaloissa, lisätä diureettisten ruokien kulutusta, jotka auttavat poistamaan kertynyttä kehon vettä, kuten vesimeloni, kurkku ja selleri. Lisäksi on mahdollista valmistaa luonnollisia mehuja, jotka on valmistettu diureettisista hedelmistä, ja on tärkeää vähentää suolan, paistettujen ja jalostettujen ruokien kulutusta, koska ne lisäävät kehon turvotusta.
Joitakin vinkkejä, jotka voivat helpottaa nilkkojen turvotusta raskauden aikana, ovat:
- Juo 2-3 litraa vettä päivässä, koska hyvin hydratoitunut vähentää nesteen pidättymistä; Mieluummin makaa vasemmalla puolellasi nukkumassa helpottaaksesi veren palautumista sydämeen; Tue jalat jakkaralla, kun raskaana oleva nainen istuu. Muita vaihtoehtoja ovat sanomalehtien, aikakauslehtien tai kirjojen pino käyttäminen siten, että jalat ovat samalla korkeudella kuin reidesi; Aseta jalat yhden tai kahden tyynyn päälle makuulla edistääksesi verenkiertoa; Vältä tiukat kengät tai korkokengät; Käytä puristushousuja, mutta vain synnytyslääkärin ohjauksella, veren palaamisen helpottamiseksi jaloista sydämeen; Harjoittele kävelyä, vesihierontaa tai pyöräilyä vähintään 30 minuutin ajan 3 kertaa viikossa jalkojen verenkierron parantamiseksi; Vältä jalkojen ylittämistä istuessasi, koska se vaikeuttaa veren palaamista sydämeen; Vältä seisomista pitkään, koska se stimuloi nesteen kertymistä jalkoihin; Syötä diureettisia ruokia, kuten esimerkiksi vesimeloni, kurkku tai selleri, jotka ovat ruokia, jotka auttavat vähentämään nesteretentiota.
Jos raskaana olevalla naisella on työtä tai hänellä on tehtäviä, jotka vaativat seisoa tai istua pitkään, on tärkeää käyttää tukea jalkojen nostamiseen ja muistaa nousta ja kävellä vähän, vähintään 60 minuutin välein.
Lisäksi on tekniikka, jota kutsutaan kontrastikylvyksi, jota kutsutaan myös "lämpöiskuksi", jota voidaan käyttää myös strategiana turvonneiden jalkojen ja nilkkojen lievittämiseen raskauden aikana tai kaikille, joilla on tämä ongelma. Opi kuinka tehdä kontrastikylpy seuraavasta videosta:
Mitä syödä turvotuksen vähentämiseksi
Turvotuksen vähentämiseksi on tärkeää lisätä diureettisten ruokien, kuten vesikrassi, persilja, pinaatti, kurkku, punajuuri, tomaatti, valkosipuli, appelsiini, passionhedelmä, vesimeloni, mansikka ja sitruuna, saanti. Lisäksi on tärkeää välttää nesteretentiota edistävien ruokien, kuten suolan, sokerin, pakattujen välipallojen, paistettujen ruokien, oliivien, makkaraa ja säilykkeiden tai pakasteiden, kuluttamista.
Siksi mahtava resepti mehua varten, joka voi auttaa vähentämään jalkojen ja nilkan turvotusta, on seuraava:
Diureettisten mehujen resepti
Tämä mehu auttaa vähentämään jalkoihin ja nilkkoihin kertynyttä nestettä, ja sinun pitäisi juoda 1-2 lasillista päivässä.
ainesosat:
- 1 keskimääräinen siivu melonia; 200 ml kookosvettä; 1 rkl silputtua minttua; 1 kaali-lehti.
Valmistusmenetelmä
Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo sitten jäätelö.
On myös tärkeätä muistaa, että monet teet, joilla on diureettinen vaikutus, ovat vasta-aiheisia raskauden aikana, kuten persilja- ja pipuritee. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.
Milloin mennä lääkärille
Jos turvotus on vaikea ja vaikuttaa jalkojen ja jalkojen lisäksi, käsiin, käsivarsiin ja kasvoihin, tai jos esiintyy myös pistelyoireita, liiallista painonnousua, niskakipua tai vaikeuksia sormien liikuttamisessa, - ota yhteys lääkäriin, koska nämä merkit voivat viitata jonkin raskauden komplikaation esiintymiseen, kuten korkea verenpaine, raskausdiabetes tai preeklampsia, joka on raskauden komplikaatio, jolle on ominaista muutokset istukan verisuonten kehityksessä, mikä voi vähentää naisen kehossa kiertävää verta. Opi tunnistamaan preeklampsia.
