- Kuinka poistaa kramppeja paikan päällä
- 1. jalkakramppi
- 2. Kouristukset jalassa
- 3. Vasikkakrampit
- 4. Kouristukset vatsassa
- 5. Pidä kädessä tai sormissa
- Ruoat kramppeja vastaan
Tärkein tehtävä kouristuksissa on venyttää sairastunutta lihasta. Siksi on erittäin tärkeää tietää, kuinka jotkut kehon lihakset venytetään oikein, koska venytysharjoitukset tapahtuvat krampin sijainnin mukaan.
Venytyksen jälkeen on suositeltavaa antaa kipeälle lihakselle hyvä hieronta tulehduksen vähentämiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi.
Kramppi on lihaskouristus, ts. Yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen, joka voi tapahtua intensiivisen liikunnan jälkeen, yön aikana tai milloin tahansa, esimerkiksi kuivumisen tai magnesiumin puutteen tapauksessa. Lihaskouristukset ovat voimakkaita, eikä niitä voida hallita vapaaehtoisesti, ja hetkeksi, kun kouristus tapahtuu, lihakset vedetään ja esiintyy voimakasta kipua ja äärimmäinen tarve ratkaista ongelma välittömästi.
Kuinka poistaa kramppeja paikan päällä
Paras strategia krampin poistamiseksi heti, kun se ilmestyy, on pakottaa lihakset kourun vastakkaiseen suuntaan tekemällä lihaksen venytys. Näin tehdään sopivat venytys yleisimpiä kramppeja varten:
1. jalkakramppi
Jalkakrampien tapauksessa kivun lievittämiseksi on tehtävä:
- Kouristukset reiteen edessä: seiso ja taivuta vaurioitunutta jalkaa taaksepäin kuvan osoittamalla tavalla, pitämällä jalkaa ja pitämällä tätä asentoa minuutin ajan. Kouristukset reiden takana: istu lattialla jalat suorana ja taivuta vartaloasi eteenpäin, yrittämällä koskettaa varpaitasi sormella ja pysyä tässä asennossa minuutin.
2. Kouristukset jalassa
Kun sormesi ovat alaspäin, voit laittaa kankaan lattialle ja asettaa jalat kankaan päälle ja vedä kankaan yläosaa ylöspäin ja pitää tätä asentoa minuutin ajan. Toinen vaihtoehto on istua jalkasi kanssa suorana ja pitää varpaasi käsillä vetämällä sormesi vastakkaiseen suuntaan kramppiin kuvan osoittamalla tavalla.
3. Vasikkakrampit
”Jalkaperunan” kouristuminen ei ehkä vaikuta jalkojen lihaksiin. Tällöin voit seisoa noin metrin päässä seinästä ja pitää jalat lattialla ja nojata vartaloasi edessä, mikä aiheuttaa vasikan venytyksen.
Toinen vaihtoehto on istua lattialla jalka suorana ja pyytää jotakuta toista työntämään jalan kärki vartaloasi kohti. Sinun pitäisi pysyä kummassakin asennossa noin minuutin.
4. Kouristukset vatsassa
Hyvä tapa lievittää mahalaukun kouristuksia on:
- Vatsan kouristukset: makaa vatsallasi, aseta kädet sivuillesi ja venytä sitten käsiäsi nostamalla vartaloasi kuvan osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa minuutin. Kouristukset vatsan puolella: seiso, ojenna kädet pään päälle lomittamalla kädet ja taivuta sitten vartaloasi kourun vastakkaiselle puolelle pitämällä tämä asento noin minuutin ajan.
5. Pidä kädessä tai sormissa
Kramppeja sormessa esiintyy, kun sormet kutistuvat tahattomasti kohti kämmenttä. Siinä tapauksessa sinun suositellaan, että asetat käden auki pöydälle, pidä ahne sormeasi ja nosta se pöydältä.
Toinen vaihtoehto on pitää kädet kramppia vastapäätä, kaikki sormet, kuten kuvassa. Pysy tässä asennossa minuutin.
Ruoat kramppeja vastaan
Ruoka auttaa myös kouristuksien hoidossa ja estämisessä, joten sinun tulisi investoida runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten brasiliapähkinöihin. Lisäksi on myös tarpeen juoda enemmän vettä, koska kuivuminen on myös yksi kouristelujen syy. Lisätietoja tästä videosta ravitsemusterapeutin Tatjana Zaninin kanssa:
Kun kramppeja esiintyy enemmän kuin kerran kerta päivässä tai niiden kuluminen kestää yli 10 minuuttia, on suositeltavaa, että otat yhteyttä yleislääkäriin aloittaaksesi asianmukaisen hoidon, joka voi sisältää esimerkiksi kalium- tai magnesiumlisää. Kramppeja esiintyy yleisemmin raskauden aikana, mutta sinun tulee ilmoittaa synnytyslääkärille tästä tosiasiasta, koska saattaa olla tarpeen ottaa magnesiumravintolisä esimerkiksi muutaman päivän ajan.
