Biotiini, jota kutsutaan myös H-, B7- tai B8-vitamiiniksi, suorittaa tärkeitä tehtäviä kehossa, kuten ihon, hiusten ja hermoston terveyden ylläpitämistä.
Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, munuaisista, munankeltuaisista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä, samoin kuin siitä, että sitä tuottaa suolistoflooran hyödylliset bakteerit. Katso taulukko, jossa on biotiinirikkaita ruokia.
Siksi tämän ravintoaineen riittävä kulutus on tärkeää seuraaville kehon toiminnoille:
- Ylläpidä energiantuotantoa soluissa; Ylläpidä riittävä proteiinituotanto; Vahvista kynnet ja hiusjuuret; Ylläpidä ihon, suun ja silmien terveyttä; Ylläpidä tervettä hermostoa; Paranna verensokerin hallintaa tapauksissa tyypin 2 diabetes; auttaa muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistossa.
Koska biotiinia tuottaa myös suolistofloora, on tärkeää kuluttaa kuitua ja juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä, jotta suolet pysyvät terveinä ja tuottavat tätä ravintoainetta hyvin.
Suositeltava määrä
Suositeltava biotiinin saanti vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | Biotiinin määrä päivässä |
| 0–6 kuukautta | 5 mikrogrammaa |
| 7–12 kuukautta | 6 mikrogrammaa |
| 1-3 vuotta | 8 mikrogrammaa |
| 4 - 8 vuotta | 12 mikrog |
| 9 - 13 vuotta | 20 mcg |
| 14-18 vuotta | 25 mcg |
| Raskaana olevat ja imettävät naiset | 35 mcg |
Biotiinilisäaineita tulisi käyttää vain silloin, kun ravintoaineesta on puutetta, ja lääkärin on aina suositeltava sitä.
