Kofeiini on aivojen stimulantti, jota löytyy esimerkiksi kahvista, vihreästä teestä ja suklaasta, ja sillä on runsaasti etuja keholle, kuten lisääntynyt huomio, parempi fyysinen suorituskyky ja stimuloitu painonpudotus.
Kofeiinia tulisi kuitenkin kuluttaa maltillisesti, ja enimmäisannos päivässä ei saa ylittää 400 mg päivässä tai 6 mg painokiloa kohti, mikä vastaa noin 4 kuppia 200 ml kahvia tai 8 kupillista kahvia, koska sen ylimääräinen syy aiheuttaa haittaa, kuten unettomuus, ahdistus, vapina ja vatsakipu.
Katso alla olevasta taulukosta luettelo kofeiinia sisältävistä ruuista ja niiden määrä kussakin:
| ruoka | määrä | Keskimääräinen kofeiinipitoisuus |
| Perinteinen kahvi | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Välitön kahvi | 1 tl | 57 mg |
| Espresso kahvia | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kofeiiniton kahvi | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Jääteejuoma | 1 tölkki | 30 - 60 mg |
| Musta tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Vihreä tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Kaveri tee | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Energiajuomat | 250 ml | 80 mg |
| Cola virvoitusjuomat | 1 tölkki | 35 mg |
| Guarana-virvoitusjuomat | 1 tölkki | 2 - 4 mg |
| Maitosuklaa | 40 g | 10 mg |
| Tumma suklaa | 40 g | 8 - 20 mg |
| suklaajuomat | 250 ml |
4 - 8 mg |
Toinen käytännöllinen tapa ottaa tai kontrolloida kofeiinimäärää päivittäin, voi olla lisäravinteiden, kuten kapseleiden, muodossa tai puhdistetussa muodossa olevassa kofeiinijauheessa, joka tunnetaan vedettömänä kofeiinina tai metyyliksantiinina. Lisätietoja kofeiinikapselien käytöstä laihduttamiseksi ja energian hankkimiseksi.
Kofeiinin positiiviset vaikutukset kehoon
Kofeiini toimii hermostoa stimuloivana aineena, joka estää väsymystä aiheuttavia aineita ja lisää välittäjäaineiden vapautumista, kuten adrenaliini, norepinefriini, dopamiini ja serotoniini, jotka aktivoivat vartaloa ja lisäävät energiaa, voimaa ja fyysistä suorituskykyä. fyysisen toiminnan harjoittajien laajasti käyttämä. Sen käyttö myös estää väsymystä, parantaa keskittymistä, muistia ja mielialaa.
Kofeiini on myös loistava antioksidantti, joka torjua solujen ikääntymistä ja estää sydänsairauksien muodostumista, ja lisäksi sillä on termogeeninen vaikutus, koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa sykettä, koska se on suuri liittolainen painonpudotukseen. Lisätietoja kahvin eduista.
Kofeiinin kielteiset vaikutukset kehoon
Kofeiinia tulisi nauttia pieninä määrinä tai maltillisesti, koska sen jatkuva tai liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vähentynyttä kalsiumin imeytymistä kehossa, vatsakipuja, refluksia ja ripulia johtuen mahalaukun ja suolen eritteiden lisääntymisestä, ärtyneisyyden, ahdistuksen, unettomuuden, vapinaa ja usein virtsaamiskohdan lisäksi, etenkin herkempien ihmisten kohdalla.
Lisäksi kofeiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta ja on siksi riippuvuutta aiheuttava, ja sen keskeyttäminen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, migreeniä, ärtyneisyyttä, väsymystä ja ummetusta. Kofeiinin käyttöä tulisi myös välttää lasten, raskaana olevien, imettävien naisten ja ihmisten, joilla on erittäin korkea verenpaine tai sydänvaivoja.
