Rapadura on tiivistetystä sokeriruo'omehusta valmistettu makea, ja toisin kuin valkoinen sokeri, se on rikas ravintoaineita, kuten kalsium, magnesium, rauta ja kalium.
Pienessä rapadura-kappaleessa, jonka gramma on 30 g, on noin 111 Kcal, ja ihanteellinen on kuluttaa vain tämä määrä päivässä, jotta ei painetta. Hyvä vinkki on syödä rapaduraa heti suuren aterian, kuten lounaan jälkeen, jossa yleensä syöt päälautassalaattia, mikä auttaa vähentämään rapadura-makean rasvantuotantoa.
Rapaduran edut
Rapaduran kohtuullinen kulutus tuo vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudestaan seuraavia etuja:
- Anna enemmän energiaa harjoitteluun, koska se on runsaasti kaloreita; Estä anemia sisältämällä rautaa ja B-vitamiineja Paranna hermoston toimintaa B-vitamiinien läsnäolon takia; Estää kramppeja ja osteoporoosia, koska se sisältää kalsiumia ja fosforia.
Rapadura, joka on lisännyt ravitsevia ruokia, kuten pähkinöitä, kookospähkinöitä ja maapähkinöitä, tuo entistä enemmän terveyshyötyjä, mutta on tärkeää muistaa, että sen kulutus tulisi tehdä vain pieninä määrinä päivässä, etenkin ennen tai jälkeen treenin tai luonnollista energiaa pitkistä, yli tunnin kestävistä harjoituksista. Katso lisää luonnollisista sokereista ja makeutusaineista ja tiedä mikä niistä valita.
Ravintoseos
Seuraavassa taulukossa esitetään 100 g rapaduran ja valkoisen sokerin ravitsemuksellinen koostumus kunkin ravintoaineiden vertaamiseksi:
| Määrä: 100 g | fariinisokeri | Valkoinen sokeri |
| energia: | 352 kcal | 387 kcal |
| Hiilihydraatit: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| proteiinia: | 1 g | 0, 3 g |
| rasvaa: | 0, 1 g | 0 g |
| kuituja: | 0 g | 0 g |
| kalsium: | 30 mg | 4 mg |
| rauta: | 4, 4 g | 0, 1 mg |
| magnesium: | 47 mg | 1 mg |
| kaliumia: | 459 mg | 6 mg |
On tärkeätä muistaa, että ruskeasta sokerista ei pitäisi terveellisyydestä huolimatta kuluttaa liikaa, koska se voi lisätä sellaisten ongelmien riskiä kuin painonnousu, triglyseridit, korkea kolesteroli ja verensokeri. Sitä ei tule myöskään kuluttaa diabeetikoilla, korkeaa kolesterolia ja munuaistauteja sairastavien ihmisten keskuudessa.
Rapadura harjoituksen aikana antaa enemmän energiaa
Rapaduraa voidaan käyttää nopeana energian ja ravinteiden lähteenä pitkissä harjoituksissa, joissa on paljon kulumista, kuten pitkän matkan juoksemisen, polkemisen, soutu- ja taisteluurheilun aikana. Koska rapaduran sokeri-energia on korkea glykeeminen indeksi, elimistö imee sen nopeasti, mikä antaa sinun ylläpitää harjoitteluasi ilman tunnetta raskaasta.
Joten vielä yhden tunnin kestävässä harjoituksessa voit kuluttaa 25–30 g rapaduraa korvaamaan hikiä menetetty energia ja mineraalit. Rapaduran lisäksi sokeriruokomehua voidaan käyttää strategiana energian nopeasti hydratoimiseksi ja täydentämiseksi. Katso lisää vinkkejä syömiseen ennen ja jälkeen harjoituksen.
Katso seuraava video ja katso kuinka tehdä kotitekoinen energiajuoma treenin parantamiseksi:
