Erinomainen kotihoito stressin sekä henkisen ja fyysisen uupumuksen torjumiseksi on investoida B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan, maidon ja vehnänalkioiden, kulutukseen sekä ottaa appelsiinimehua intohimohedelmien kanssa päivittäin, koska nämä ruuat ne parantavat organismin toimintaa auttaen pysymään rauhallisena ja seesteisyytenä ristiriitaisissa hetkissä.
Appelsiinimehu ja intohimohedelmät parantavat hyvää mielialaa sen lisäksi, että vähentävät kortisolin määrää veressä, koska ne auttavat muuntelemaan välittäjäaineen dopamiinin norepinefriiniksi. Lisäksi voit harrastaa aktiviteetteja ulkona tai rentoutumista edistäviä aktiviteetteja, kuten fyysisiä aktiviteetteja, tanssia tai meditaatiota.
Mitä syödä
Stressin torjuntaan tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti B-vitamiineja, koska ne parantavat immuunijärjestelmää ja lisäävät kehon energiaa torjumalla stressiä ja yleistä väsymystä vähentäen ärtyvyyttä, joka on yleensä tärkein oire.
Jotkut eläinruokavaihtoehdot, joissa on runsaasti B-vitamiineja, ovat esimerkiksi punainen liha, maksa, maito, juusto ja munat. Kasviperäisistä elintarvikkeista pääasiassa ovat vehnänalkio, oluthiiva, banaanit ja tummat lehtivihannekset. Tutustu muihin B-vitamiinirikkaisiin ruokia.
Kotitekoinen tapa lisätä B-vitamiinien saantia voi olla ottaa 2 rkl vehnänalkua tai tl panimohiivaa sekoitettuna esimerkiksi hedelmä vitamiiniin.
Epäillyissä vitamiinivajeissa tilanteissa, joissa epäillään vitamiinin puutetta, olisi kuultava ravitsemusterapeuttia arvioimaan ja tunnistamaan mahdolliset ruokavirheet, säätämään ruokavaliota ja määräämään ravintolisät, jotka voivat sisältää B-vitamiinilisäainetta.
Kotihoito stressistä ja ahdistuksesta
Toinen erinomainen kotihoito stressiä vastaan on appelsiinimehu ja intohimohedelmät, koska appelsiinissa on runsaasti C-vitamiinia, joka pystyy vähentämään kortisolin, stressihormonin määrää veressä, kun taas intohimohedelmällä on luonnolliset rauhoittavat ominaisuudet.
ainekset
- 2 - 4 appelsiinia; 2 passionhedelmälihaa.
Valmistusmenetelmä
Vie appelsiinit juicerin läpi ja vispilä mehu intohimohedelmälihalla ja makeuttamalla maun mukaan. Ota tämä mehu heti, jotta C-vitamiini ei mene.
Ota 2 lasillista tätä appelsiinimehua päivässä yhden kuukauden ajan ja arvioi sitten tulokset. Parhaat ajat juoda tätä appelsiinimehua ovat aikaisin aamulla, aamiaisen aikana ja puolivälissä iltapäivällä lounaan jälkeen.
Katso muita videon vinkkejä:
Aromaterapia stressin torjumiseksi
Täydentääksesi tätä kotihoitoa stressiä vastaan, on myös suositeltavaa käyttää aromaterapiaa. Sopivimmat aromit stressin voittamiseksi ovat santelipuu ja laventeli, joilla on rauhoittavat ominaisuudet. Voit lisätä 2 tippaa valittua eteeristä öljyä astiaan, jossa on kiehuvaa vettä, tai laittaa se hajottimeen ja jättää sen esimerkiksi makuuhuoneeseen nukkumaan.
Toinen tapa nauttia öljyessensseistä on uida yrttisaippualla, joka voidaan valmistaa kotona seuraavien kanssa:
ainekset
- 25 tippaa santelipuun eteeristä öljyä; 10 tippaa laventelin eteeristä öljyä; 5 tippaa salviaan eteeristä öljyä; 125 ml nestemäistä glyseriiniöljyä.
Valmistusmenetelmä
Tämän luonnollisen saippuan valmistamiseksi sekoita kaikki eteeriset öljyt nestemäisen glyseriini saippuan kanssa ja ravista hyvin. Höyryytä uimisen aikana koko vartalo varovasti kotitekoisella saippualla ja poista se lämpimällä vedellä.
Laventeli ja santelipuu ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavat ja rentouttavat ominaisuudet, ja ne ovat tehokkaita paitsi stressiä vastaan, myös kaikenlaisissa hermojännityksissä, kuten ahdistuksessa ja fobioissa. Katso myös stressin tärkeimmät terveysvaikutukset.
