Ota selvää, mitkä ruuat auttavat torjumaan tulehduksia

Tulehduskipulääkkeet, kuten sahrami ja valkosipulimuuri, toimivat vähentämällä kehossa sellaisten aineiden tuotantoa, jotka stimuloivat tulehduksia. Lisäksi nämä ruuat auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja tekevät kehosta kestävämmän kylmä-, flunssa- ja muille sairauksille.

Nämä ruuat ovat tärkeitä myös tulehduksellisten sairauksien, kuten nivelreuman, hoidossa, koska ne auttavat vähentämään ja estämään tässä taudissa esiintyviä nivelkipuja.

Luettelo elintarvikkeista, jotka hallitsevat tulehdusta

Tulehdusta hallitsevissa elintarvikkeissa on runsaasti aineita, kuten allisiini, omega-3-rasvahapot ja C-vitamiini, kuten:

1. Aromaattiset yrtit, kuten valkosipulin, sahrami, curry ja sipuli; Kalat, joissa on runsaasti omega-3-yhdisteitä, kuten tonnikala, sardiinit ja lohi; Omega-3-siemenet, kuten pellavansiemenet, chia ja seesami; Sitrushedelmät, kuten appelsiini, aserola, guava ja ananas; Punaiset hedelmät, kuten granaattiomena, vesimeloni, kirsikka, mansikka ja rypäle; Öljyhedelmät, kuten kastanjat ja pähkinät; Vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja inkivääri; Öljy ja kookos - ja oliiviöljy.

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja tulehduksellisten sairauksien torjumiseksi sinun tulee syödä näitä ruokia päivittäin, syödä kalaa 3 - 5 kertaa viikossa, lisätä siemeniä salaatteihin ja jogurtteihin ja syödä hedelmiä aterioiden tai välipalojen jälkeen.

Ruokavaliovalikko tulehduksen vähentämiseksi

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän anti-inflammatorisen ruokavalion valikosta:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	luonnollinen jogurtti smoothie, jossa on 4 mansikkaa + 1 siivu täysjyväleipää minasjuustolla	makeuttamaton kahvi + omletti, 2 munaa, tomaattia ja oreganoa	makeuttamaton kahvi + 100 ml maitoa + 1 juustokreppi
Aamu välipala	1 banaani + 1 col maapähkinävoi keittoa	1 omena + 10 kastanjaa	1 lasillinen vihreää mehua
Lounas / illallinen	1/2 pala grillattua lohta + paahdettuja perunoita tomaattien, sipulien ja paprikoiden kanssa, maustetut hienoilla yrtteillä ja valkosipulilla	4 col ruskeaa riisiä + 2 col papu keittoa + grillattua kanaa tomaattikastikkeessa ja basilikalla	Tonnikalapasta pestokastikkeella + oliiviöljyllä tiputettu vihreä salaatti
Iltapäivällä välipala	1 lasillinen appelsiinimehua + 2 viipaletta paistettua juustoa oliiviöljyn, oreganon ja hienonnettujen tomaattien kanssa	tavallinen jogurtti hunajalla + 1 col kaurakeittoa	makeuttamaton kahvi + 1 pieni tapioka munalla

Tulehduskipulääkkeiden lisääntyneen kulutuksen lisäksi on tärkeää vähentää kehon tulehdusta lisäävien elintarvikkeiden, jotka ovat pääasiassa jalostettuja lihaa, kuten makkaran, makkaran ja pekonin, kulutusta, pakastettujen rasvapitoisten valmisruoiden, kuten lasananan, pizzan, kulutusta. ja hampurilainen ja pikaruoat . Opi tekemään anti-inflammatorinen ruokavalio

Katso muut tulehduksia torjuvat lääkekasvit: Luonnollinen anti-inflammatorinen.