Päivä lounaan jälkeen parantaa keskittymistä ja muistia

Lepotilan lounaan jälkeen on hieno tapa täydentää energiaa tai rentoutua, etenkin kun et ole pystynyt nukkumaan hyvin yöllä tai kun elät erittäin kiireistä elämäntapaa.

Ihanteellinen on nukkua 20-25 minuuttia lounaan jälkeen saadaksesi lepoa ja lisäämällä energiaa työhön tai kouluun, koska yli 30 minuutin nukkuminen voi edistää unettomuutta ja lisätä väsymystä terveyshaittojen lisäksi., ja voi aiheuttaa myös vakavampia ongelmia, kuten esimerkiksi diabeteksen.

Tärkeimmät terveyshyödyt

Jopa 20 minuutin lounas lounaan jälkeen voi tuoda useita terveydellisiä etuja, kuten:

Lisää keskittymistä ja tehokkuutta työssä; Vältä liiallista stressiä, edistäen rentoutumista; Vähennä fyysistä ja henkistä väsymystä; Paranna muistia ja reaktioaikaa.

Siksi nukkumaan ottamista suositellaan, kun tunnet olosi erittäin väsynyt tai odottamaton uni päivällä. Lisäksi, kun tiedetään, että olet hereillä pitkään, koska aiot tehdä töitä yön aikana, on myös suositeltavaa nukkua, jotta tarvitset ylimääräistä energiaa.

Kuitenkin, kun tarve nukkua päivällä on hyvin yleistä tai ilmenee useammin kuin kerran päivässä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä unispesialistiin selvittääkseen, onko terveysongelmia, jotka on hoidettava esimerkiksi lääkityksellä.

Katso luettelo kahdeksasta sairaudesta, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja liiallista unta päivällä.

Kuinka ottaa hyvä nukkua

Kaikien nukkumaan liittyvien etujen saamiseksi on tärkeää pitää se lyhyenä, toisin sanoen välttää nukkumista yli 20-30 minuuttia peräkkäin. Paras aika ottaa nukkumaan on klo 14–15 tai heti lounaan jälkeen, koska sen lisäksi, että se on yksi vuorokauden aikoista, jolloin huomion taso on yleensä alhaisempi, se ei myöskään ole kovin lähellä nukkua, ei häiritse unta.

Niiden ihmisten, jotka työskentelevät vuorossa tai joilla on oma uniaikataulu, tulisi mukauttaa päiväuniensa aikoja välttääkseen unetuntien häiritsemistä, koska nukkuma, joka on liian lähellä unta, voi aiheuttaa unettomuutta. Jos näin on, tutustu tärkeimpiin vinkkeihin vuorossa työskentelevien parantamiseksi.

Voiko napointi vahingoittaa terveyttä?

Vaikka nukkumiseen liittyy useita terveydellisiä etuja, se ei toimi kaikille, koska kaikki eivät voi nukkua päivällä tai sängystä poissa, ja tämä voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

Väsymyksen pahempaa: Niillä, jotka eivät voi nukkua oman sängyn ulkopuolella, voi kestää pitkään nukahtamista, mikä vähentää lepoaikaa. Tällä tavoin monet ihmiset voivat herätä muutama minuutti myöhemmin tuntematta lepoaikoja ja tuntua kuin nukkua enemmän; Lisääntynyt stressi ja turhautuminen: Ne, joilla on vaikeuksia nukkua päivän aikana, saattavat tuntea turhautumistaan siitä, etteivät pysty nukkumaan, ja tämä voi lisätä stressitasoa tuottaen vastakkaisen vaikutuksen odotettuun; Unettomuus: jos nenä otetaan liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtamiseen yöllä; Diabetesnaurat lisääntyvät: japanilaisen tutkimuksen mukaan yli 40 minuutin nukkuminen päivällä lisää diabeteksen riskiä 45%.

Joten, ihannetapauksessa jokaisen ihmisen tulisi yrittää ottaa päiväunet lounaan jälkeen aina, kun heidän tarvitsee, ja sitten arvioida, miltä he tuntevat heräämisen jälkeen ja onko kyseinen nukkuminen vaikuttanut heidän yöuniin. Jos kielteisiä vaikutuksia ei havaita, nukkumaanmenoa voidaan sitten käyttää hienona tapaa täydentää energiaa päivän aikana.

Onko sinulla rasvaa lounaan jälkeen?

Ei ole todisteita siitä, että nukkuminen aterian jälkeen voi tehdä rasvasta. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeampaa sulauttaa ruokaa makuulla tai makuulla, ja näissä tapauksissa se voi suosia vatsan turvotusta. Siksi on ihanteellista, että henkilö ottaa nukkumaan menemällä makuulle ja ole varovainen, että et syö kovin suurta ateriaa, ja lopeta ateria esimerkiksi ruuansulatuksella.