- Tyrosiinin edut
- Päätoiminnot
- Luettelo elintarvikkeista
- Kuinka käyttää tyrosiinilisää
- Täydentämisen vasta-aiheet
Tyrosiini on ei-välttämätön aromaattinen aminohappo, eli elin tuottaa sitä toisesta aminohaposta, fenyylialaniinista. Lisäksi sitä voidaan saada myös kuluttamalla joitain ruokia, kuten esimerkiksi juustoa, kalaa, avokadoa ja pähkinöitä, ja ravintolisän muodossa, kuten L-tyrosiini.
Tämä aminohappo on välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, edeltäjä, ja siihen liittyy masennuslääkevaikutuksia, ja se on läsnä myös melaniinisynteesin prosessissa, joka on aine, joka antaa värin iholle, silmille ja hiuksille.
Tyrosiinin edut
Tyrosine tarjoaa useita terveydellisiä etuja, kuten:
- Parantaa mielialaa, koska se toimii masennuslääkkeenä; Parantaa muistia stressitilanteissa parantaen kykyä suorittaa tehtäviä paineen alaisena. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että tätä vaikutusta ei tapahdu vanhemmilla ihmisillä; Valkoisten ja punasolujen määrän lisääntyminen; Voi auttaa joidenkin sairauksien, kuten Parkinsonin, hoidossa.
Täten lisäravinne voi auttaa ihmisiä, joilla on fenyyliketonuria, joka on sairaus, jossa fenyylialaniinia ei voida syntetisoida. Seurauksena on, että tyrosiini ei voi muodostua, koska tämä aminohappo muodostuu fenyylialaniinista, mikä johtaa tyrosiinin puutteeseen kehossa. Tyrosiinilisäaineiden käyttöä fenyyliketonuriaa koskevilla tutkimuksilla ei kuitenkaan ole vielä päättämistä.
Päätoiminnot
Tyrosiini on aminohappo, joka vastaa useista kehon toiminnoista, ja kun se saavuttaa aivot, siitä tulee joidenkin välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, norepinefriinin ja adrenaliinin, edeltäjä, ja sitä voidaan sen vuoksi pitää tärkeänä osana hermostoa.
Lisäksi tyrosiini vaikuttaa myös kilpirauhashormonien, katekolestrogeenien ja melaniinin muodostumiseen. Se on tärkeä myös kehossa olevien erilaisten proteiinien, mukaan lukien enkefaliinien, muodostumisen suhteen, joita pidetään kehon luonnollisina kipulääkkeinä, koska ne osallistuvat kivun säätelyyn.
Luettelo elintarvikkeista
Tärkeimmät tyrosiinirikkaat elintarvikkeet ovat maito ja sen johdannaiset, muut tyrosiinirikkaat elintarvikkeet ovat:
- Munat; Kala ja liha; Kuivatut hedelmät, kuten pähkinät ja kastanjat; Avokado; Herneet ja pavut; Ruis ja ohra.
Näiden lisäksi muita ruokia, joissa tyrosiinia löytyy, ovat sienet, vihreät pavut, perunat, munakoiso, punajuuret, retiisi, okra, nauri, sikuri, parsa, parsakaali, kurkku, persilja, punasipuli, pinaatti, tomaatit ja kaali.
Kuinka käyttää tyrosiinilisää
On olemassa kahden tyyppisiä lisäravinteita, joista toisessa on vapaa tyrosiiniaminohappo ja toisessa N-asetyyli-L-tyrosiini, joka tunnetaan nimellä NALT. Erona on, että NALT liukenee veteen ja voi metaboloitua elimistössä hitaammin. Saman vaikutuksen saamiseksi vapaa tyrosiini on nautittava suurempina annoksina.
Mielenterveyden parantamiseksi esimerkiksi stressitilanteessa tai esimerkiksi unen puutteen vuoksi, suositus on 100-200 mg / kg päivässä. Vaikka tutkimukset eivät ole vakuuttavia tämän aminohapon saannin suhteen ennen fyysisiä toimintoja suorituskyvyn parantamiseksi, on suositeltavaa kuluttaa 500–2000 mg 1 tunti ennen toimintaa.
Joka tapauksessa ihanteellinen on kuulla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen tyrosiinilisäaineen käyttöä.
Täydentämisen vasta-aiheet
Lisäravinteen käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana, koska siitä ei ole paljon tietoa. Sitä tulisi myös välttää ihmisillä, joilla on liikatoiminta tai Gravesin tauti.
Lisäksi tyrosiini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten Levodopa, kanssa lääkkeiden kanssa kilpirauhasen ongelmien hoitamiseksi sekä masennuslääkkeiden ja monoaminioksidaasin estäjien kanssa, koska se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta.
