Naisille suositeltu vesimäärä on 2, 7 litraa ja miehille 3, 7 litraa päivässä, ja siihen sisältyy ruokavaliossa oleva vesi, kuten hedelmissä, keittoissa ja muissa juomissa.
Yli 2 litran veden juominen päivässä voi olla haitallista terveydelle, etenkin niille, joilla on munuais- tai sydämen vajaatoiminta, koska elimistö ei näissä olosuhteissa pysty poistamaan ylimääräistä vettä, joka voi aiheuttaa koko kehon turvotusta, hengitysvaikeuksia. verenpaine ja mineraalien epätasapaino veressä.
Siksi, kun jotakin näistä sairauksista esiintyy, tulee ottaa vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ilmoittama vesimäärä.
Selvitä, kuinka paljon vettä sopii sinulle, jos sinulla on munuaisvaivoja.
Näitä muutoksia ei kuitenkaan tapahdu terveillä ihmisillä, näissä ainoa muutos on virtsan tiheyden lisääntyminen, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta ei terveysongelmia.
Ihanteellisen painon alaisten ihmisten ei tulisi myöskään juoda enemmän kuin 1, 5 litraa vettä päivässä, koska heillä voi olla hyvin laimennettua verta, matala pitoisuus natriumia, mikä voi aiheuttaa vapinaa ja henkistä hämmennystä.
Saako lihan juomisesta rasvaa?
Paljon vettä juominen, etenkin aterian aikana, voi olla lihotus, koska vaikka se vie mahan kiinteän ruokatilan, se saa ihmisen nälkäisemmäksi seuraavan aterian yhteydessä, mikä lisää kulutettujen kaloreiden määrää.
Kuinka juoda vettä oikeassa mitassa
Valmistetussa ruoassa on vettä, ja naisten lasku voi olla 2, 7 litraa ja miesten 3, 7 litraa päivässä. Lisäksi vauvojen, jotka jo syövät vauvanruokaa, ja lasten on myös juoda vettä, mutta määrä vaihtelee päivän koon ja ilmaston mukaan, eikä heille ole ihanteellista määrää.
Riittää kuitenkin tarkkailla pissan väriä, jotta tiedät, onko vettä riittävä, ja aina kun pissut on hyvin keltaista, tulisi tarjota lisää nesteitä.
Hyvä strategia, jotta voit juoda ihanteellisen määrän vettä joka päivä, on ottaa pieniä sipsiä vettä useita kertoja päivässä janoosi koon mukaan. mutta veden juominen on sinulle vaikeaa, tässä on hyviä vinkkejä kosteuttamiseen:
Tietää myös joitain juomaveden eduista oikeassa mitassa:
-
Juomavesi sitruunalla torjuu loukkuun jäänyttä suolistoa
