Kuinka elää pidempään ja paremmin

Pidempää elämistä varten ja terveydentilan kannalta on tärkeää liikkua jatkuvasti, harjoittaa päivittäistä fyysistä toimintaa, pitää terveellisesti ruokavaliota ja ilman liiallisuutta, tehdä lääkärintarkastuksia ja käyttää lääkärin ilmoittamia lääkkeitä.

Toisaalta, jos sinulla on jonkin verran asenteita, kuten tupakointi, liikaa teollisuustuotteiden syöminen, altistaminen auringolle ilman suojaa ja jopa asuminen paljon huolta ja stressiä ajatellen, se voi tehdä ikääntymisestä nopeamman ja heikomman laadun.

Siksi, vaikka genetiikka on tärkeää ja brasilialaisten elinajanodote on noin 75 vuotta vanha, on mahdollista elää enemmän vuosia ja terveellisellä tavalla. Tätä varten on kuitenkin yritettävä vähentää organismin luonnollisen kulumisen vaikutusta, joka kasvaa tietyissä arjen tilanteissa.

Mitä terveydelle tehdä koko elämäsi

Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, mutta joitain vinkkejä voidaan noudattaa, jotta tätä prosessia voidaan kiertää ja vähentää kehon kosketusta sairauksia aiheuttavien aineiden kanssa ja siten saavuttaa laatu ja terveellinen elämä. Tätä varten on tarpeen:

1. Tee vuosittaisia tarkastuksia

Seuranta lääketieteellisten neuvottelujen sekä laboratorio- tai kuvantamiskokeiden kanssa, jotka tehdään yleensä 30 vuoden iästä lähtien, voivat osoittaa esimerkiksi sellaisia sairauksia kuten korkea kolesteroli, diabetes, korkea verenpaine, rintojen kohoumia ja eturauhasen laajentumista, ja ne on tehtävä vuosittain tai lääkärin määräämässä ajassa.

Nämä tarkastukset ovat tärkeitä havaitaksesi kaikki sairauden merkit mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja hoitamaan ne ennen ruumiin vaurioitumista.

2. Syö terveellisesti

Terveellisessä syömisessä mieluummin syödään hedelmiä ja vihanneksia, jotta vältetään teollisuusruoat, koska se sisältää kemiallisia lisäaineita, kuten transrasvoja, säilöntäaineita, mononatriumglutamaattia, aromien, värien ja keinotekoisten makeutusaineiden lisäksi, joita nautittaessa leviävät verenkiertoon ja aiheuttavat sarjan tapahtumia, jotka aiheuttavat kehon ikääntymisen. Katso vinkkejä terveellisten ostojen tekemiseen ja terveydelle haitallisten ruokien välttämiseen.

Suositellaan myös etusijalle luonnonmukaisille elintarvikkeille, koska markkinoilla yleisesti myytävät tuotteet voivat sisältää runsaasti torjunta-aineita, jotka sisältävät hyönteismyrkkyjä, synteettisiä lannoitteita ja hormoneja, jotka voivat olla myrkyllisiä ja nopeuttaa ikääntymistä.

Lisäksi on tärkeää hallita ruuan määrää, koska vähän syömällä voidaan välttää kulumista ja ikääntymistä aiheuttavien vapaiden radikaalien ja vapaiden radikaalien muodostumista.

3. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Harjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa, parantaa hormonitasoa, verenkiertoa ja toksiinien eliminointia kehosta, mikä tekee elimistä toimivat paremmin ja pysyvät terveinä pidempään.

Lisäksi fyysinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ylläpitävät lihastestiä, mikä vähentää haurautta ja laskua ikääntyessään, koska se lisää luiden ja lihasten kalsiumpitoisuutta estäen lisäksi sellaisia sairauksia kuin osteoporoosi, diabetes, korkea verenpaine ja immuniteettiin liittyvät.

Kuitenkin, kun liikuntaa tehdään liikaa eikä siinä kunnioiteta kehon fysiologisia rajoja, kuten juoksumaratoneja ja erittäin stressaavaa urheilua, kehossa syntyy enemmän vapaita radikaaleja liiallisen vaivan vuoksi, mikä nopeuttaa ikääntymistä.

Joten, ihanteellinen on tehdä fyysistä toimintaa, joka on miellyttävää ja venyttää vartaloa, mutta ei pitäisi päästä pisteeseen, että se loppuu tai käyttää liian paljon. On myös tärkeää ottaa 1 tai 2 päivän lepo, jotta lihakset palautuvat. Lisätietoja fyysisen toiminnan eduista vanhuudessa.

4. Älä tupakoi

Savukkeiden koostumuksessa on lähes 5000 ainetta, joista yli 50: n on osoitettu olevan syöpää aiheuttavia, koska ne aiheuttavat myrkyllisiä vaikutuksia kehossa ja aiheuttavat nopeampaa ikääntymistä. Siksi, jotta voisimme elää pidempään ja paremmin, on tärkeää päästä eroon tästä riippuvuudesta.

Tupakoinnin kieltämisen lisäksi tulisi välttää tupakointiympäristöjä, koska ne aiheuttavat myös näitä haittoja kehossa, jota kutsutaan passiiviseksi tupakoimiseksi.

Kun tupakoitsijat lopettavat tämän tavan, savukkeiden huonot vaikutukset vähenevät vähitellen kehosta ensimmäisestä päivästä asti, kunnes riskit katoavat 15 - 20 vuodessa kokonaan, joten tupakoinnin lopettaminen on iso askel ikääntymistä ja syövän muodostuminen.

5. Juo paljon vettä

Juomavesi tai nesteet, kuten luonnolliset mehut, teet ja kookosvedet, auttavat lisäämään veren suodattumista munuaisten kautta, nopeuttaen huonojen aineiden eliminoitumista kehosta, joita syntyy esimerkiksi ruoan tai lääkkeiden sulatuksesta.

Lisäksi vesi pitää kehon solut hydratoituneina, mikä parantaa niiden toimintaa. Opi ihanteellinen määrä vettä joka päivä.

6. Älä altista itseäsi auringolle ilman suojaa

Auringonsäteet sisältävät UV-säteilyä, joka ylimäärin aiheuttaa ihovaurioita ja ikääntymistä lisääen syöpäriskiä ja vähentäen immuniteettia. Joten on erittäin tärkeää käyttää aurinkovoidetta ja aurinkoisina päivinä on suositeltavaa käyttää hattuja ja aurinkolaseja, jotta vältetään rannalle meneminen ja auringossa oleminen kello 10-16. Lisätietoja liiallisen auringon vahingoista ja kuinka suojautua.

7. Hallitse stressiä

Liiallinen stressi ja ahdistus lisää kehon huonojen hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoa, jotka nopeuttavat ikääntymisen nopeutta ja lisäävät mahdollisuuksia kehittää sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet.

Tämän vaikutuksen välttämiseksi on tärkeää ylläpitää hyvinvointia lisääviä tapoja ylläpitäen positiivisuutta ja hyvää mielialaa, mielen asianmukaista toimintaa edistävien toimien, kuten joogan, tai chin, meditaation, reikin ja hieronnan lisäksi, jotka viivästyttävät mielen asianmukaista toimintaa, ikääntyminen, koska ne auttavat aivoja toimimaan paremmin, ja säätelevät lisäksi hormonien tuotantoa, vähentävät kortisolia ja adrenaliinia ja lisäävät esimerkiksi serotoniinia, oksitosiinia ja melatoniinia.

Katso miten ahdistushoito tehdään.

8. Käytä lääkkeitä vain lääketieteellisin tarkoituksin

Kun lääkkeet vaikuttavat vartaloon, lääkkeet aiheuttavat joukon sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat kehon toimintaan, ja kun niitä käytetään tarpeettomasti tai ylimääräisinä, huonot seuraukset voivat olla suurempia kuin aktiivisten aineosien hyvät vaikutukset.

Toisaalta laittomat huumeet tuovat keholle vain huonoja ja sivuvaikutuksia sen lisäksi, että niistä ei ole hyötyä, mikä helpottaa tautien kulumista ja muodostumista.

Lisätietoja lääkkeiden käytön riskeistä ilman lääkärin neuvoja.

9. Vältä liiallisia kokeita

Testit, kuten röntgen- ja CT-skannaukset, sisältävät paljon säteilyä, joten sinun ei tulisi aina mennä ensiapukeskukseen pyytääksesi röntgenkuvausta tai tekemään tällaista testiä usein ja turhaan.

Tämä johtuu siitä, että näin toimiessaan keho joutuu kosketukseen suuren määrän säteilyä, joka vahingoittaa kehon molekyylejä ja soluja ja nopeuttaa ikääntymistä lisääen syöpäriskiä.

10. Käytä antioksidantteja

Antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, lykopeeni, beetakaroteeni, sinkki, seleeni, magnesium, kalsium ja omega 3 hidastavat ikääntymistä, koska ne vähentävät kehossa olevien vapaiden radikaalien vaikutusta, jotka ovat myrkyllisiä aineita, joita tuotamme reaktioiden seurauksena kehosta, johtuen pääasiassa ruoasta, lääkkeiden käytöstä, alkoholijuomien kulutuksesta ja kosketuksesta pilaantumiseen.

Antioksidantteja löytyy vihanneksista ja viljoista, kuten esimerkiksi kaleista, porkkanoista, tomaateista, parsakaalista, papaijasta ja mansikoista, ja ne tulisi mieluiten kuluttaa tällä tavalla. Niitä voi kuitenkin löytää myös apteekista ostettujen lisäravinteiden muodossa, ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulee aina ohjata niiden käyttöä. Tarkista hapettumisenestoaineiden luettelo.

Katso seuraava video, jossa ravitsemusterapeutti Tatjana Zanin ja tohtori Drauzio Varella puhuvat rauhallisesti sellaisista aiheista kuin liikalihavuus, alkoholin ja savukkeiden käyttö ja mitä terveellisten elämäntapojen saavuttamiseksi: