Suuri osa ikääntyneiden putoamisen syistä voi olla vältettävissä, ja sitä varten on tarpeen tehdä pieniä muutoksia ihmisen elämäntyyliin, kuten käyttää liukumattomia kenkiä ja tehdä muutoksia talossa, esimerkiksi saada hyvä valaistus.
Yleensä vanhenemisen tärkein riskitekijä vanhenemisessa on ikääntyminen, jolloin suurimmassa lihasmassan menetyksessä on epätasapaino ja näkövaikeudet. Sopimattomien kenkkien ja vaatteiden käyttö, istuva elämäntapa sekä esineiden ja askelmien läsnäolo talon ympärillä lisäävät myös putoamisten esiintymistä, ja siksi on tärkeätä noudattaa joitain toimenpiteitä niiden välttämiseksi.
Päävaiheet putoamisten estämiseksi ovat:
- Käytä suljettuja jalkineita, jotka ovat hyvin sopeutuneet jalkaan ja joissa on liukumaton pohja, välttäen kävelystä paljain jaloin tai tossulla; Älä käytä pitkiä tai irrallisia vaatteita kompastuksen välttämiseksi; Tee fyysistä liikuntaa ja venytysharjoituksia joka viikko pitääksesi luusi ja lihaksesi aktiivisena. Tietää joitain harjoituksia: Fyysinen toiminta vanhuksille. Pidä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ruokavalio luiden heikkenemisen ja osteoporoosin välttämiseksi; Siirry silmälääkärin puoleen vähintään kerran vuodessa lasien asteen säätämiseksi; Tee mukautuksia talossa ikääntyneiden liikkuvuuden helpottamiseksi, kuten ylläpidä hyvää valaistusta, välttää mattoja ja esineitä lattialla. Lisäksi käytä tukipalkkeja strategisissa paikoissa, kuten kylpyhuoneessa ja sängyn vieressä.
Lisäksi muut tilanteet, kuten huumeiden käyttö, useiden sairauksien esiintyminen ja henkinen sekavuus, tämän elämän vaiheen yleiset tilanteet, vaikuttavat putoamisten esiintymiseen, ja on tärkeää tunnistaa nämä tilanteet. Ota selvää, mitkä ovat ikääntyneiden putoamisen tärkeimmät syyt ja seuraukset.
Pudotusten ehkäisyfysioterapia
Fysioterapia on tärkeää ketteryyden, voiman ja tasapainon harjoitteluun ja palautumiseen, etenkin iäkkäillä ihmisillä, joilla on jo jonkinlainen liikkumisen rajoitus, jotka yleensä johtuvat sairauksista, kuten nivelrikko, tai pudonneestaan.
Lisäksi fyysisiä aktiviteetteja suositellaan myös putoamisten estämiseksi, koska ne ovat hyödyllisiä lihasvoiman säilyttämiselle ja motoriselle koordinaatiolle, ja jotkut sopivimmista harjoituksista ovat tai-chi , reipas kävely ja painoharjoittelu.
Vesiharjoituksia, kuten vesiterapiaa, uintia tai vesiaerobiaa, suositellaan myös erittäin hyvin, koska ne tarjoavat kaiken toiminnan hyödyt, mutta rasittamatta lihaksia ja niveliä.
Kuinka valmistaa vanhusten kotia
Pudotusten välttämiseksi on tärkeää tehdä muutoksia vanhusten kodin kaikissa huoneissa kodin turvallisuuden lisäämiseksi. Ne sisältävät:
- Valaista talo hyvin: on tärkeää, että eri huoneet ovat hyvin valaistuja ja että huoneessa on yövalo yöllä; Pidä talon tilaa riittävästi: on tärkeää poistaa huonekalut, matot ja esineet, kuten maljakot, jotka haittaavat henkilön liikkumista. Lisäksi on tärkeää kiinnittää laitteen johdot seinälle ja mahdollisuuksien mukaan liukumattomaan lattiaan, erityisesti keittiössä ja kylpyhuoneessa; Pidä esineet vanhusten ulottuvilla: kaikki esineet, kuten valokytkimet, on pidettävä ulottumattomissa, äläkä käytä kaapien korkeinta osaa. Tukien käyttö: Tärkeää on sijoittaa taloon turvalaattoja, esimerkiksi laatikon sisälle, jotka antavat enemmän tasapainoa vanhuksille. Jotkut ikäihmiset, joilla on vaikeuksia kävellä, saattavat tarvita tukea, kuten kävelykeppejä tai kävelijöitä, tapana lisätä liikkumisen turvallisuutta; Kiinnitä huomiota vaiheisiin, joita tulisi välttää, mutta jos tämä ei ole mahdollista, on tärkeää asettaa liukumattomat nauhat ja maalata ne värikkäillä väreillä ja kaiteilla paremman tuen saamiseksi.
Joissain tapauksissa, jotta koti olisi turvallinen vanhuksille, voi olla tarpeen korvata portaat rampilla. Katso lisää kodin mukauttamisesta vanhuksille
