- 1. Syö tavallista jogurttia päivittäin
- 2. Käytä kokonaisia ruokia
- 3. Vähennä sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta
- 4. Kuluta vihreän banaanin biomassaa
- 5. Kuluta kauraa
- 6. Syö siemeniä ja pähkinöitä
- 7. Probiootikumien ottaminen kapseleina
Erittäin tehokas strategia makeisten syömishalujen vähentämiseksi on parantaa suolistofloorin terveyttä syömällä luonnollista jogurttia, juomalla esimerkiksi makeuttamatonta teetä ja paljon vettä, jotta aivot lakkaavat vastaanottamasta ärsykkeitä syödä erittäin makeita ruokia ja rikkaita hiilihydraatteja., mikä katkaisee huonojen syömistapojen jakson, jota on yleensä vaikea vastustaa ja murtaa.
Toisaalta runsaasti kuitua, hedelmiä ja probiootteja sisältävä ruokavalio pystyy vaihtamaan suolistossa eläviä bakteereja aiheuttaen heille vapautumista aineista, jotka vähentävät tarvetta syödä enemmän makeisia säätäen näin nälän ja kylläisyyden sekä auttaen laihtuminen.
Joten, tässä on 7 vinkkejä siitä, miten saada terveellinen suolistofloora päästä eroon makeisriippuvuudesta:
1. Syö tavallista jogurttia päivittäin
Luonnolliset jogurtit koostuvat vain maidosta ja maitohiivasta, jotka ovat hyviä bakteereita suolistolle. Siten yhden tällaisen jogurtin ottaminen päivittäin lisää suolistossa saavuttavien hyvien bakteerien määrää, muodostaen yhä terveellisemmän kasviston.
Lisäksi luonnollinen jogurtti ei sisällä sokeria tai keinotekoisia lisäaineita tai väriaineita, mikä lisää suoliston terveyttä. Ruokavalion muuttamiseksi hyviä vaihtoehtoja on sekoittaa luonnollinen jogurtti tuoreisiin hedelmiin maun lisäämiseksi tai makeuttamiseksi pienellä hunajalla. Katso, miten voit valmistaa kotitekoista luonnollista jogurttia helposti ja käytännöllisesti.
2. Käytä kokonaisia ruokia
Kokonaisissa elintarvikkeissa on runsaasti kuitua, ravintoaineita, jotka toimivat ruuana suoliston hyville bakteereille. Näin ollen kuiturikas ruokavalio auttaa lisäämään näiden bakteerien määrää, koska ne ruokitaan hyvin ja lisääntyvät nopeammin.
Hyvä vinkki on vaihtaa tavallinen riisi ja pasta koko versioon, koska niiden koostumuksessa on vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja. Aina kun syömme yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi leipää, kakkua, riisiä ja pastaa, hiilihydraatteja sulavat suolen bakteerit lisääntyvät ja alkavat pyytää yhä enemmän makeisia keholle, koska se on se, joka ruokkii ja ylläpitää niitä. he elossa.
3. Vähennä sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta
Sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten vaalean leivän, täytettyjen evästeiden, pastaa, kakkujen ja välipallojen, kulutuksen vähentäminen aiheuttaa suolen pahoille bakteereille vähemmän ravintoa, mikä vähentää niiden määrää.
Seurauksena halu syödä makeisia vähenee, koska nämä huonot bakteerit eivät enää vapauta aineita, jotka lisäävät makeisten himoa. Lisäksi hyvät bakteerit lisääntyvät ja säilyvät todennäköisemmin suolistossa parantaen yleistä terveyttä.
4. Kuluta vihreän banaanin biomassaa
Vihreän banaanin biomassa on runsaasti resistenttiä tärkkelystä, eräänlaista kuitua, joka toimii ruuana suoliston hyville bakteereille. Lisäksi kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät nälkää, jolloin makeisten himo pysyy huomattavasti pidempään.
Biomassaa voidaan käyttää resepteissä kuten kakut, brigadeiro, stroganoff sekä liementen ja keittojen sakeuttamiseen. Opi tekemään vihreän banaanin biomassa kotona.
5. Kuluta kauraa
Kaura sisältää runsaasti inuliinia, erästä kuitutyyppiä, joka stimuloi hyödyllisten suolistobakteerien lisääntymistä ja vähentää patogeenejä. Sen lisäksi, että hyödyistä kuten alentaa kolesterolia ja triglyseridejä, estää paksusuolen syöpää ja lisätä mineraalien imeytymistä suolistossa, hyötyjä.
Kauran lisäksi inuliinia löytyy myös sellaisista ruokista, kuten sipulit, valkosipulit, tomaatit, banaanit, ohra, vehnä ja hunaja. Katso kaikki edut täältä.
6. Syö siemeniä ja pähkinöitä
Siemenet, kuten chia, pellavansiemenet, seesami- ja auringonkukansiemenet, sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa. Tämä on hormoni, joka antaa hyvinvoinnin tunteen ja parantaa mielialaa. Seurauksena halu syödä makeisia vähenee.
Kastanjat ja muut öljyhedelmät, kuten mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät, sisältävät lisäksi runsaasti magnesiumia, sinkkiä, seleeniä ja omega-3: ta, välttämättömiä ravintoaineita stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, minkä vuoksi makeisten halu hallinnassa.
7. Probiootikumien ottaminen kapseleina
Probiootit ovat hyviä bakteereita suolistolle ja luonnollisten ruokien, kuten jogurtin, kefirin ja kombuchan lisäksi, niitä löytyy myös kapseleina tai jauheina, ja niitä voidaan käyttää ravintolisäaineina.
Kun otat näitä lisäravinteita, bakteerit saavuttavat suolen ja lisääntyvät, rakentaen terveen suolistoflooran. Joitakin esimerkkejä apteekeista ja ravitsemusliikkeistä löytyvistä probiootteista ovat Floratil, PB8 ja Prolive, ja on myös apteekkeissa valmistettuja probiootteja, jotka on valmistettu lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:
On tärkeätä muistaa, että ruoan lisäksi on myös tehtävä säännöllistä fyysistä toimintaa hormonintuotannon parantamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi, mikä vähentää halua syödä makeisia
