- 1. Usko, että pystyt
- 2. Vältä punnitsemista itseäsi päivittäin
- 3. Suorita psykologinen neuvonta
- 4. Muista ja arvosta jokaista saavutusta
- 5. Älä keskity vain ulkonäköön
- 6. Harjoittele uusia käyttäytymismalleja
- 7. Aseta todelliset tavoitteet
Mielen uudelleenohjelmointi laihduttamiseksi on strategia, joka auttaa pitämään painopistettä ruokavaliossa ja liikunnassa jatkuvasti, jotta terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta tulee luonnollinen tapa päivittäisessä elämässä, joka suosii ylläpitoa riittävä paino pidempään välttäen tunnetun haitarin vaikutuksen.
Mielen uudelleenohjelmoimiseksi on tarpeen tunnistaa huonot tottumukset ja vaihtaa ne terveellisempään rutiiniin, mutta se on myös miellyttävää, koska vain silloin terveelliset tottumukset todella säilyvät.
Joten, tässä on 7 vinkkiä auttamaan tätä henkistä uudelleenohjelmointiprosessia:
1. Usko, että pystyt
Jotta todella uskoisit laihduttaa ja muuttaa elämäntyyliäsi, on tarpeen jättää aivot alttiiksi kohtaamaan vaikeuksia ja taistelemaan enemmän saavuttaaksesi haluamasi unelman.
Toisaalta, kun ajatellaan, että se on vain uusi turhautunut ruokavalion yritys, aivot ovat jo tottuneet siihen ja hyväksyvät tappion, eivät taistelevat riittävän kovasti voiton voittamiseksi.
2. Vältä punnitsemista itseäsi päivittäin
Jos painat päivittäin, olet jatkuvasti huolestunut asteikon tuloksesta, joka ei tee eroa esimerkiksi sillä, johtuivatko painonnousu tai menetykset rasvasta vai vähärasvaisesta massasta. Lisäksi yksi tai useampi huono tulos mittakaavassa voi vaikuttaa ruuan ja terveellisen rutiinin täydelliseen hylkäämiseen, jolloin syntyy uusi painonnoususykli.
Siksi on suositeltavaa, että punnitus tehdään korkeintaan kerran kerralla viikossa, mutta vähintään kerran kahdessa kuukaudessa kehon painon nousun tai menetyksen seuraamiseksi.
3. Suorita psykologinen neuvonta
Psykologin seuraaminen auttaa ymmärtämään hallitsemattoman ruokavalion ja liiallisen painonnousun syitä, jotka voivat usein olla seurauksia ongelmista lapsuudessa tai suhteissa.
Psykologinen tuki kehittää parempaa kykyä käsitellä tunteita ja auttaa rakentamaan uusia terveellisiä tapoja pahojen sijaan, kuten liiallisen alkoholin, pikaruoan ja virvoitusjuomien kuluttamisen sijaan.
4. Muista ja arvosta jokaista saavutusta
Jokaiseen saavutukseen keskittymisen arvostaminen ja ylläpitäminen, riippumatta siitä, onko se pieni, synnyttää dominovaikutuksen, joka lisää hyvien saavutusten ja parempien tulosten taajuutta. Siksi päivinä, jolloin ruokavaliota noudatetaan, mutta ei esimerkiksi fyysisesti, tulisi yrittää keskittyä hyvään ruokavalion noudattamisen positiiviseen puoleen eikä harjoittelun epäonnistumiseen.
Huolimatta siitä, että jokaiselle saavutukselle on annettava arvo, on myös tärkeää sitoutua yrittämään suorittaa uudestaan seuraavana päivänä se osa, joka päättyi epäonnistumiseen tai turhautumiseen, koska tällä tavoin valloitus- ja voittamishenki säilyy.
5. Älä keskity vain ulkonäköön
Esimerkiksi fyysisen harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä harjoituksen aikaansaamaan nautinnon tunteeseen ja tehtävään, ei pelkästään peiliin edelleen ei-toivottuun ilmeeseen.
Muista, että ruokavalion ja harjoituksen noudattaminen tuo keholle hyvän tunteen, auttaa pitämään positiiviset valinnat helpommin yllä, koska hyvät muistot herättävät halua toistaa kyseisen toiminnan ja jonkin ajan kuluttua tästä toistumisesta tulee tapana.
6. Harjoittele uusia käyttäytymismalleja
On luonnollista, että aivot pitävät rutiineista ja luovat tottumusmalleja toimintoille, jotka toistetaan usein ja tuovat nautinnon tai saavutuksen tunteen. Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava, koska aivot luovat myös automaattiset toistokuviot epäterveellisille toimille, kuten ylensyömiselle ja liikunnan laiskalle.
Siksi on tärkeää aloittaa ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus päättäväisyydellä noudattaa oikein sitä, mikä on suunniteltu vähintään muutaman viikon ajan, koska mitä pidempi toiminta toistetaan, sitä enemmän se muuttuu automaattiseksi aivoille ja sitä helpompaa se on. Pidä se päivittäisen rutiinin luonnollisena tapana.
7. Aseta todelliset tavoitteet
Oikeiden tavoitteiden asettaminen on tärkeää pienten voittojen jakson luomiseksi, jotka yhdessä tuovat lisää kannustusta ja päättäväisyyttä lopullisen tavoitteen saavuttamiseksi. Toisaalta, kun asetetaan erittäin vaikeita tavoitteita, tappion ja epäonnistumisen tunteet muuttuvat jatkuviksi, mikä tuo kyvyttömyyden tunnetta ja halua luopua.
Keskustelu ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan kaltaisten ammattilaisten kanssa on hyvä strategia todellisten tavoitteiden suunnittelulle ja saavutuspolun helpottamiselle.
Katso vinkkejä rasva-ajattelun muuttamiseen keskittyäkseen ruoasta.
