Kaloreiden lisäämiseksi ruokavalioon ja terveyden parantamiseksi ilman rasvojen käyttöä sekä painon nostamiseksi tai harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi, terveellisin strategia on käyttää enemmän kaloreita ruokia ja fyysistä aktiivisuutta.
Joitakin ruokia, jotka voivat nostaa painoasi vahingoittamatta terveyttäsi, ovat esimerkiksi hunaja, kuivatut hedelmät, maitojauhe ja pavut. Joten, hyvä tapa saada paino on lisätä nämä ruokia päivittäisiin aterioihisi.
Katso, kuinka sinun pitäisi käyttää näitä ruokia ruokavaliossa:
Kuinka laihtua nopeasti
Hyviä vinkkejä rasvan nopeaan nousemiseen ovat:
- Käytä hunajaa maidon makeuttamiseen, leivän levittämiseen tai hedelmien syömiseen; Käytä hyytelö- tai maapähkinävoita leivässä, puurossa tai vitamiineissa; Lisää kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, banaaneja, aprikooseja, luumuja ja hilloja välipalaviljaan ja jälkiruokiana; lisää maitojauhemaitoa maitoon ja maitosekoituksia, joissa on maitoa, kuten vitamiineja, puuroa tai valkoista kastikea; mukaan lukien pavut, linssit, kahviherneet ja herneet keittoissa, salaatit, riisi tai piirakka; lisää smetana soseeseen perunoita tai jopa hedelmäsalaattia.
Jos sinulla on vaikeuksia painon ylläpitämisessä tai lihoissa, yksinkertaisen tapana painottaa tulisi kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Yritä käyttää ruokia, jotka ovat vähemmän tilaa vieviä ja kaloreita enemmän.
