- 1. Harjoittele fyysistä toimintaa
- 2. Kuluta enemmän proteiinia
- 3. Nuku hyvin
- 4. Vähennä stressiä
- 5. Käytä lämpögeenisiä ruokia
On normaalia, että aineenvaihdunta laskee iän myötä, mutta muutkin tekijät, kuten fyysisen toiminnan puute, liiallinen kehon rasva ja huono ruokavalio, hidastavat aineenvaihduntaa ja estävät painonpudotusta.
Joitakin strategioita voidaan kuitenkin käyttää nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja edistämään painonpudotusta sekä parantamaan mielialaa ja hyvinvointia, kuten alla esitetään:
1. Harjoittele fyysistä toimintaa
Fyysisen liikunnan harjoittelu päivittäin on paras ja tehokkain tapa lisätä aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että fyysisen harjoituksen lisäksi kulutetaan kaloreita harjoittelun aikana, se ylläpitää kehon aineenvaihduntaa noin 4 tunnin ajan.
Siten ne, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa esimerkiksi 2 kertaa päivässä, voivat saada kehon polttamaan enemmän kaloreita jopa 8 tuntiin.
2. Kuluta enemmän proteiinia
Proteiinirikasten ruokien lisääntyminen saa kehon kuluttamaan enemmän kaloreita tämän ravintoaineen käsittelemiseen ruuansulatuksen aikana. Lisäksi se stimuloi lihasmassan kasvua, joka on kudos, joka kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasva. Siten mitä enemmän lihaksia, sitä nopeammaksi aineenvaihdunta muuttuu.
Tärkeimmät proteiinirikkaat ruokia ovat liha, kana, munat, kala ja juusto, joita tulisi syödä käytännöllisesti joka päivä aterian yhteydessä. Katso täydellinen luettelo proteiinirikkaista ruuista.
3. Nuku hyvin
Hyvin nukkuminen on välttämätöntä hormonien tuotannon säätelemiseksi, mielialan parantamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Juuri unen aikana tapahtuu kasvuhormonin korkeinta GH-tuotantoa, joka stimuloi liikakasvua. Lihavuus palautuu myös hyvällä levolla harjoittelusta ja kasvaa. Mitä enemmän lihasta on kehossa, sitä suurempi kalorien kulutus metaboloituu.
4. Vähennä stressiä
Yritetään hallita stressiä ja ahdistusta on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka johtaa lisääntyneeseen rasvantuotantoon kehossa.
Ohjeita fyysiseen toimintaan päivittäin tai mennä kävelylle kentälle, rannalle tai katsella viileää esitystä, kun palaat kotiin väsyttävän päivän jälkeen, on hyvä tapa, koska ne vapauttavat mielen luottamatta ruokaan. Katso 7 vaihetta stressin torjumiseksi.
5. Käytä lämpögeenisiä ruokia
Termogeenisillä ruokia, kuten pippuria, kanelia, inkivääriä, kahvia ja vihreää teetä, on ominaisuuksia, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa luonnollisesti. Napsauttamalla tätä näet kuinka paljon kuluttaa näitä ruokia päivittäin rasvan polttamiseksi.
Näiden strategioiden käytön lisäksi on tärkeää syödä terveellisesti, runsaasti kokonaisia ruokia, vihanneksia, lihaa, munia ja hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä ja siemeniä. Tämä tasapaino auttaa kehoa toimimaan paremmin, mikä heijastuu aineenvaihdunnassa ja jakautumisessa.
