- Miksi LDL-kolesteroli lisää?
- Korkean LDL-kolesterolin oireet
- LDL-kolesterolin viitearvot
- Ruokavalio hallita LDL-kolesterolia
LDL-kolesterolin hallinta on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle, jotta elimistö pystyy tuottamaan hormoneja oikein ja estämään ateroskleroositautien muodostumista verisuonissa. Siksi niiden arvot on pidettävä asianmukaisilla tasoilla, jotka voivat olla alle 130, 100, 70 tai 50 mg / dl, vaihteleen kunkin ihmisen elämäntavan ja sairaushistorian mukaan.
Kun LDL-kolesteroli on korkea, esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien, kuten angina, sydänkohtaus tai aivohalvaus, riski kasvaa. Jotta ne pysyisivät hallinnassa, on tärkeää olla terveellisiä elämäntapoja, välttää tupakointia ja harjoittaa fyysisiä harjoituksia, joissa ruokavaliossa on vähän rasvoja ja sokereita, ja joissain tapauksissa lipidejä alentavia lääkkeitä, kuten lääkäri on ilmoittanut.
Katso tämän videon kolesteroliruokavalion tulisi olla:
Miksi LDL-kolesteroli lisää?
Korkea LDL-kolesteroli on haitallinen terveydelle, koska se osallistuu ateromatoottisten plakkien muodostumiseen sydämen ja aivojen verisuonissa, rajoittamalla veren kulkua näiden elinten läpi, suosimalla infarktia tai aivohalvausta.
LDL-arvon nousu voi johtua perinnöllisistä tekijöistä, fyysisestä aktiivisuudesta, ruokavaliosta ja iästä, jotka ovat erityisen vaarallisia, koska sillä ei ole oireita. Sen hoito tapahtuu yksinkertaisilla muutoksilla ruokavaliossa, säännöllisellä fyysisen toiminnan harjoittamisella ja joissain tapauksissa käyttämällä lääkärin määräämiä kolesterolilääkkeitä, kuten simvastatiini, atorvastatiini tai rosuvastatiini. Tässä on joitain esimerkkejä: Kolesterolia alentavat lääkkeet.
Korkean LDL-kolesterolin oireet
Korkealla kolesterolilla (LDL) ei ole oireita, joten on suositeltavaa suorittaa rutiininomaiset laboratoriokokeet kokonaiskolesterolitasoista ja -jakeista. Suositus näiden testien suorittamisesta tulee yksilöitävä ja lääkärin tulee ohjata, ja ihmiset, joilla on siihen liittyviä riskitekijöitä, kuten verenpaine, diabetes, tupakointi tai joilla on perheen historia korkea kolesterolia, tarvitsevat enemmän hoitoa ja heidän on suoritettava nämä testit vuosittain.
Korkeaa LDL-kolesterolia voidaan epäillä, kun olet ylipainoinen ja syömättä säätelemättä, liiallisella sodalla, paistettuilla ruokia, rasvaisella ja makealla lihalla.
LDL-kolesterolin viitearvot
LDL-kolesterolin viitearvot ovat välillä 50–130 mg / dl, mutta tämä arvo voi vaihdella kunkin henkilön sydän- ja verisuoniriskin mukaan:
| Sydän- ja verisuoniriski | Kuka voidaan sisällyttää tähän riskiin | Suositeltava LDL-kolesteroli (huono) |
| Matala sydän- ja verisuoniriski | Nuoret, ilman sairauksia tai hyvin hallitussa verenpaineessa, kokonaiskolesterolin ollessa 70–189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Keskimääräinen kardiovaskulaarinen riski | Ihmiset, joilla on 1 tai 2 riskitekijää, kuten tupakointi, korkea verenpaine, liikalihavuus, hallittu rytmihäiriö tai muun muassa varhainen, lievä ja hyvin hallittu diabetes. | <100 mg / dl |
| Korkea sydänriski | Ihmiset, joilla verisuonissa esiintyy kolesterolimuttoja ultraäänellä, vatsan aortan aneurysma, krooninen munuaissairaus, joiden kolesteroli on yli 190 mg / dl, diabetes yli 10 vuotta tai joilla on useita riskitekijöitä. | <70 mg / dl |
| Erittäin korkea sydänriski | Ihmiset, joilla on angina, sydänkohtaus, aivohalvaus tai muun tyyppinen valtimoiden tukkeutuminen, joka johtuu muun muassa ateroskleroosin plakkista tai jolla on kokeessa havaittu vakava valtimoiden tukkeutuminen. | <50 mg / dl |
Ruokavalio hallita LDL-kolesterolia
Jotta LDL-kolesteroli pysyy ihanteellisella alueella, on suositeltavaa noudattaa joitain ruokavaliosääntöjä:
| Mitä syödä | Mitä ei syödä tai välttää |
| rasvaton maito ja jogurtti | täysmaito ja jogurtti |
| valkoiset ja vaaleat juustot | keltaiset juustot, kuten juusto, catupiri ja mozzarella |
| grillattua tai kypsennettyä valkoista tai punaista lihaa | makkarat kuten bologna, salami, kinkku, rasvaiset lihat |
| hedelmät ja luonnolliset hedelmämehut | teollistuneet virvoitusjuomat ja mehut |
| syö vihanneksia päivittäin | paistettuja ruokia ja runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokia |
Elintarvikkeet, kuten valkosipuli, artisokka, munakoiso, porkkanat ja cameline-öljy, ovat hyviä hallitsemaan LDL-kolesterolia luonnollisesti. Aivan kuten omega 3, 6 ja 9 -rikasten ruokien kanssa. Mutta luonnolliset hedelmämehut ovat myös suuria liittolaisia. Tässä on joitain esimerkkejä valmistamisesta: Parempia mehuja kolesterolin hallitsemiseksi.
