Sydänkohtauksen ja muiden sydänongelmien, kuten korkean kolesterolin ja ateroskleroosin, estämiseksi sinun tulisi lisätä omega 3 -rikasten ruokien, kuten suolaisen veden kalojen, öljyn ja pellavansiementen, kastanjoiden ja pähkinöiden, kulutusta.
Omega 3 on hyvä rasva, joka toimii kehossa antioksidanttina ja anti-inflammatorisena aineena. Sen etuna on vähentää huonoa kolesterolia, lisätä hyvää kolesterolia, parantaa verenkiertoa ja hermoston toimintaa, ja ne ovat tärkeitä muistille.
Ruokarikkaat omega 3 -ruoat
Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-proteiinia, on pääasiassa suolaisen veden kaloja, kuten sardiinit, lohi ja tonnikala, siemenet, kuten pellavansiemenet, seesami ja chia, munat ja öljyhedelmät, kuten kastanjat, saksanpähkinät ja mantelit.
Lisäksi sitä voi löytää myös tuotteista, joissa on väkevyys tällä ravintoaineella, kuten maito, munat ja margariini. Katso omega 3: n määrä elintarvikkeissa.
Omega 3 -rikas menu
Ruokavaliosta, jossa on runsaasti omega-3-vitamiinia, kalat tulisi kuluttaa 2-3 kertaa viikossa ja sisällyttää valikkoon ruoka-aine, jossa on runsaasti tätä ravintoainetta päivässä.
Tässä on esimerkki kolmen päivän ruokavaliosta, jossa on runsaasti tätä ravintoainetta:
| 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä | |
| aamiainen |
1 lasillinen maitoa makeuttamatonta kahvia 1 täysjyväleipää juustolla ja seesamilla 1 oranssi |
1 jogurtti 1 tl pellavansiemeniä 3 paahtoleipää juustoaineella, 1/2 murskattua avokadoa |
1 kuppi maitoa 30 g täysjyvätuotteita ja 1/2 rkl vehnäleseitä 1 banaani |
| Aamuvälipala | 1 päärynä + 3 kermakekserttiä | Kaali mehu sitruunalla | 1 mandariini + 1 kourallinen pähkinöitä |
| Lounas tai illallinen |
1 grillattua lohenfilettä 2 keitettyä perunaa salaattia, tomaattia ja kurkkua 1 hiha |
Tonnikala pasta tomaattikastikkeessa Parsakaali, kahvipea ja punasipulisalaatti 5 mansikkaa |
2 paahdettua sardiinia 4 rkl riisiä 1 papu kauha Kaali kaivos 2 viipaletta ananasta |
| Iltapäivällä välipala | 1 kulho kaurajauhoa ja 2 pähkinää | 1 lasillinen banaanien smoothie + 2 rkl kauraa |
1 jogurtti 1 leipä juustolla |
| iltapala | 1 kourallinen täysjyviä | 2 rkl kuivattuja hedelmiä | 3 kokonaista evästettä |
Päivinä, jolloin pääruoka perustuu lihaan tai kanaan, valmiste tulisi tehdä käyttämällä rypsiöljyä tai lisätä 1 tl pellavansiemenöljyä valmista itkuun.
Katso seuraava video ja katso omega 3: n edut:
