Ruokavalio ja harjoitukset sisäelinten rasvan torjumiseksi

Sisäisten rasvojen poistamiseksi on välttämätöntä noudattaa vähäkalorista, sokeritonta ruokavaliota ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, kuten kävellä 30 minuuttia joka päivä, 3 kuukauden ajan, jotta vatsa vähenee.

Vatsan poistaminen ravitsemusterapeutin avulla on tässä tapauksessa erittäin tärkeää, koska tämä rasva, joka kerääntyy vatsaan elinten, kuten maksan, vatsan, suolen ja sydämen, yläpuolelle, vaikeuttaa niiden toimintaa aiheuttaen metabolisen oireyhtymän, joka johtaa kehitykseen sairaudet, kuten diabetes, korkea kolesteroli ja verenpaine.

Lisäksi ruokavalioon voidaan lisätä lämpögeenisiä ruokia, kuten kanelia, kahvia, inkivääriä tai vihreää teetä, jotta voidaan nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa rasvan menetystä. Katso, mitkä nämä ruuat ovat: Mitkä ovat lämpögeenisiä ruokia.

Ruokavalio sisäelinten rasvan poistamiseksi

Sisäisten rasvojen poistamiseen tarkoitettu ruokavalio on helppo noudattaa, ja se koostuu pääasiassa vähärasvaisten ja sokeriruokaisten ruokien, kuten:

• Omena, päärynä, mansikka, kiivi, ananas; sveitsiläinen mandardi, pinaatti, salaatti, kaali, koriste; kurpitsa, selleri, selleri, kesäkurpitsa, kurkku, punajuuri, tomaatti, sipuli; kalat, kuten kummeliturska, kielikampela, meriahven, meriahven; kana- tai kalkkunanliha; Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, kurpitsa tai auringonkukka.

Erittäin makeita hedelmiä, kuten kakiota, viinirypäleitä tai viikunoita, ei pidä nauttia sisäelinrasvan menettämisestä.

Muita ruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria, helpottavat sisäelinrasvan kerääntymistä. Alkoholijuomat ovat myös kiellettyjä, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja rasvat kerääntyvät helpommin elinten päälle.

Harjoitukset sisäelinten rasvan poistamiseksi

Kaikkien fyysisten aktiviteettien harjoittelu auttaa jo stimuloimaan rasvan aineenvaihduntaa ja polttamista, mutta sisäelinten rasvan torjumiseksi on ihanteellista harjoittaa aerobisia harjoituksia ja harjoituksia, jotka pakottavat vatsan, kuten vatsat ja lankut.

Aerobicista voit harrastaa kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä ja hyppyä, on tärkeää tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset sisäelinten rasvan polttamiseksi.

Kuinka mitata sisäelinten rasvaa

Viskeraalisen rasvan mittaamiseksi voidaan suorittaa tietokoneen tomografia, magneettikuvaus tai ultraäänitutkimus. Vatsan mittaaminen mittanauhalla on kuitenkin yksinkertaisempi tapa tarkistaa, onko vatsaan kertyvä rasva ylimääräistä.

Vyötärön ympärysmittaa mitattaessa miesten tulee olla enintään 94 cm ja naisten yli 80 cm, koska korkeammat arvot vastaavat suurempaa riskiä saada diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Saatuaan tietää vyötärölinja-arvosi, kirjoita tämä online-laskin selvittääksesi, mikä on sydän- ja verisuonitautisi riski:

Rasvaimu ei poista sisäelinten rasvaa

Huolimatta leikkauksesta, joka eliminoi vatsassa olevat rasvat, rasvaimu poistaa vain ihon alla olevan rasvan, edes poistamatta sisäelinrasvaa, joka on vatsassa syvemmälle, elinten läheisyyteen.

Monissa tapauksissa rasvaimun jälkeen sisäelinten rasvan määrä voi jopa kasvaa, jos potilas ei harjoita fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, koska ihon alla ei ole niin paljon rasvasoluja ja ylimääräinen ruoka päätyy varastoimaan sisäelinrasvaan.

Rasvan kertymisen torjumiseksi kehossa on erittäin tärkeää syödä oikein. Katso alla olevasta videosta hieno resepti korvaamaan pasta: