- 1. Käytä erittäin raskasta reppua tai laukkua
- 2. Istu vinossa selässä
- 3. Painojen nostaminen taivuttamatta polviasi
- 4. Nuku vatsassa
- 5. Siivota talo talon ollessa taipunut
- 6. Vietä useita tunteja samassa paikassa
- 7. Risti jalat
- Hoito asennon parantamiseksi
- Kuinka estää huono ryhti
On yleisiä tapoja, jotka haittaavat ryhtiä, kuten ristin jalkainen istuminen, erittäin raskaan esineen nostaminen tai esimerkiksi yhden reunan reppun käyttäminen.
Yleensä selkärangan ongelmat, kuten selkäkipu, herniated-levy tai nyrjähdys, ilmenevät hitaasti ja ovat vuosien ajan hyväksyttyjen tapojen seurausta, joten paras ratkaisu on välttää väärät asennot varhaisessa vaiheessa.
Joitakin terveydelle haitallisista asenteista ovat:
1. Käytä erittäin raskasta reppua tai laukkua
Yleensä yksilöt, etenkin lapset ja nuoret, käyttävät erittäin raskaita selkäreppuja ja tukevat usein vain yhtä hartia, mikä voi aiheuttaa selkärangan muutoksia, kuten hernioita, kun laukun tai reppun paino muuttuu epätasapainoiseksi ja työntää hartia alas ja lonkka on myös vinossa.
Oikea asento: Reppua tulee käyttää molemmilla harteilla hihnat tiukasti, säädetty selkänojaan ja kannettava enimmäispaino on 10% ihmisen painosta. Esimerkiksi 20 kg painavan lapsen tulisi kantaa enintään 2 kg painava reppu.
Lisäksi pussin käytön yhteydessä on valittava ristikkäin varustettu laukku tai jos pussia tuetaan vain yhdellä olalla, on vältettävä, että se on liian iso ja liian raskas.
2. Istu vinossa selässä
Istuminen tuolissa vinossa vartaloissa, nojaten tai ristissä jaloilla voi aiheuttaa lihaskipua, mutta tapaus vakavammaksi muuttuu, kun henkilö työskentelee päivittäin istuen, esimerkiksi tietokoneella, ja asentaa väärän asennon.
Oikea asento: Istuessasi sinun tulee nojata selkäsi kokonaan ja työntää lantiota taaksepäin, kunnes pussi koskettaa tuolin istuimen selkää. Lisäksi jalkojen tulisi tukea jalkoja lattialla ja käsivarren tulisi olla pöydällä kyynärpäät tuettuina. Lue lisää osoitteesta: Oikea asento tietokoneella.
3. Painojen nostaminen taivuttamatta polviasi
Normaalisti kerätäksemme esineitä lattialle taivutamme selkämme eteenpäin, mutta tämä asento heikentää selän lihaksia ja taipuu selkärankaa.
Oikea asento: Kun nostat esineitä lattialta, sinun tulee tehdä kyykky, taivuttamalla polvia hitaasti, pitämällä jalat erillään ja välttää selkärangan kallistamista, pitäen sitä suorana. Esineen nostamisen jälkeen se on kuljetettava lähellä vartaloa.
4. Nuku vatsassa
Nukkuminen vatsassa ja käännettynä pääsi sivulle voi aiheuttaa selkäkipuja ja vaurioittaa niskan nikamaisia niveliä, ja tämä asento voi silti johtaa niskaan jäykkyyteen.
Oikea asento: Makaa kyljelläsi asettamalla tyyny pään ja toisen alle jalkojen väliin, tai makaa selällesi, taivuta jalkoja hieman ja aseta ohut tyyny polvien alle.
Lisäksi on käytettävä kiinteää, vaahtopatjaa, joka jakaa kehon painon tasaisesti.
5. Siivota talo talon ollessa taipunut
Tavallisesti kotityötöissä on yleistä taivuttaa selkää eteenpäin, kun esimerkiksi siivotat taloa, pyyhkimällä tai pyyhkimällä lattiaa. Tämä asento ylikuormittaa niveliä aiheuttaen kipua selässä ja niskassa.
Oikea asento: Näissä tapauksissa on tärkeää suorittaa tehtävät pitämällä selkä aina suorana. Korkeampien luutakahvojen valitseminen voi auttaa pitämään hyvän asennon kotitöissä.
6. Vietä useita tunteja samassa paikassa
Yleensä, kun vietät useita tunteja samassa asennossa, suorittamalla toistuvia tehtäviä, kuten esimerkiksi istua tietokoneella tai supermarketin kassalla tai jopa seisoa kaupoissa, se aiheuttaa selkäkipuja, se voi johtaa jalkojen turvotukseen, huono verenkierto ja ummetus.
Katso, mitä kehollesi tapahtuu, jos vietät useita tunteja istuen.
Oikea ryhti: Ihannetapauksessa sinun pitäisi kävellä sivulta toiselle 5 minuuttia tunnin välein samassa asennossa, venyttämällä ja venyttämällä jalkasi, käsivarsi ja kaulasi turvotuksen ja selkäkipujen välttämiseksi.
7. Risti jalat
Tapa ylittää jalat heikentää asentoa, koska lantio on epätasainen ja aiheuttaa selkärangan kallistumisen toiselle puolelle.
Oikea asento: Istu alas, jalat ovat hiukan avoimet, jalat lattialla lattiassa ja hartiat hieman taipuneet.
Hoito asennon parantamiseksi
Ortopedi yhdessä fysioterapeutin kanssa voi ohjata posturaalisten muutosten, kuten hyperkyphosis tai hyperlordosis, hoitoa, koska joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää ortopedista liiviä tai tehdä selkärangan leikkausta.
Joka tapauksessa fysioterapia on tarkoitettu, koska se auttaa vähentämään kipua sekä raskauden ja lihasten väsymyksen tunnetta, ja se on erittäin hyödyllinen luurakenteiden uudelleensuuntaamisessa, vähentämällä minimiin tai jopa parantamalla esimerkiksi hyperkyphosis tai hyperlordosis.
Yksi tavoista posturaalisten muutosten hoitamiseksi fysioterapialla voidaan tehdä globaalin posturaalisen uudelleenkoulutuksen (RPG) avulla, jossa erityisiä laitteita ja harjoituksia käytetään parantamaan asentoa ja muita huonoon asentoon liittyviä oireita.
Kuinka estää huono ryhti
Huonon asennon välttämiseksi on tärkeää:
- Tee fyysistä liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa lihaksen, etenkin selän, vahvistamiseksi; Pysy superman-asennossa viisi minuuttia päivässä esimerkiksi skolioosin tai lordoosin estämiseksi. Opi tekemään se: Oikea ryhti parantaa elämänlaatua. Venytä työssä 3 minuuttia, 1 tai 2 kertaa päivässä, koska se auttaa rentoutumaan ja vähentämään lihasjännitystä estäen selkä-, käsi- ja niskakipuja. Näin tehdään: 3 Venytysharjoituksia, jotka tehdään työssä.
Näiden vinkkien lisäksi, jotka estävät pahaa ryhtiä, laihtuminen, jos henkilö on ylipainoinen, on välttämätöntä oikeamman ja terveellisemmän asennon saavuttamiseksi.
Jos etsit hyvinvointia ja elämänlaatua, sinun on katsottava tätä videota:
Jos pidit näistä tiedoista, lue lisää kohdasta: 5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi
