- 1. Harjoittele liikuntaa 3 kertaa viikossa
- 2. Lukeminen ja ajattelupelien tekeminen
- 3. Ota välimerellinen ruokavalio
- 4. Hoita ahdistusta ja masennusta
- 5. Nuku 6-8 tuntia päivässä
- 6. Vältä unilääkkeitä
- 7. Vältä alkoholijuomia
- 8. Suorita vuosittaiset tarkastukset
Muistin heikentymisellä voi olla useita syitä, joista yleisimpiä esiintyy ihmisillä, jotka ovat stressissä, ahdistuneita tai jotka eivät lepää hyvällä unessa, ja myös yli 60-vuotiailla, kun hermosolut ovat heikentyneet ja voivat säilytä vähemmän tietoa, mikä johtaa viimeaikaisten tilanteiden unohtamiseen, kuten tilanteeseen, jossa pidit jotain esinettä, viestin lähettämisestä tai nimen muistamisesta.
Nämä tilanteet voidaan estää aivojen toimintaa stimuloivilla ja tasapainottavilla asenteilla, kuten terveellisillä ruokailutottumuksilla, rikas antioksidantteilla, välttämällä stressiä, harjoittamalla fyysisiä harjoituksia lukemisen ja keskittymistoiminnan lisäksi.
Jos muistin menetys kuitenkin alkaa häiritä päivittäistä toimintaa tai on jatkuvaa, on tärkeää neuvotella neurologin tai geriatrian kanssa, jotta tutkitaan mahdollisia muistin menetykseen johtavia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti, masennus. tai esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta. Jotta ymmärrät paremmin sairauksia ja tilanteita, jotka johtavat muistin menetykseen, tarkista, mikä aiheuttaa muistin menetystä ja miten sitä käsitellään.
Siksi asenteet, joita on noudatettava muistiongelmien tai sairauksien, etenkin Alzheimerin dementian, välttämiseksi:
1. Harjoittele liikuntaa 3 kertaa viikossa
Fyysinen liikunta parantaa verenkiertoa ja veren virtausta aivoihin suojaten solujasi. Harrastuksia tulisi harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa.
Lisäksi liikunta suojaa vartaloa muilta aivojen terveydelle haitallisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine, diabetes ja kolesteroli.
2. Lukeminen ja ajattelupelien tekeminen
Potilaalla pysyminen aktiivisena on välttämätöntä aivosolujen stimuloimiseksi ja estämiseksi niiden pilaantumiselta, mikä johtaa vaikeuksiin päättelyssä ja tiedon säilyttämisessä.
Joten aina kirjan lukeminen, sellaisten päättelyä käyttävien pelien pelaaminen, kuten ristisanat, sananhaut, sudoku tai jopa kielikurssien, musiikin tai minkä tahansa sinua kiinnostavan aiheen ottaminen on haastavaa aivoille, mikä saa hänet pyrkimään pysymään aktiivisena.
3. Ota välimerellinen ruokavalio
Ruokavalio, joka välttää teollisuustuotteiden kulutuksen, mutta sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja kokonaisia ruokia, sisältää aivoille välttämättömiä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia elementtejä, sillä se on erittäin tärkeä muistin menetyksen ja Alzheimerin taudin kehittymisen estämiseksi.
Joitakin aivojen terveyden kannalta tärkeiden ruokavalioiden olennaisia osia ovat omega 3 ja E-vitamiini, joita on oliiviöljyssä, kalassa, pähkinöissä ja mantelissa, antioksidantit, kuten C-vitamiini, sinkki, magnesium ja kalium, joita on hedelmissä, vihanneksissa ja vihanneksissa, kuitujen lisäksi, läsnä kokonaisina jyvinä. Lisäksi on tärkeää välttää sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa sisältäviä ruokia, koska ne haittaavat verenkiertoa ja haittaavat aivojen toimintaa.
Tutustu ravitsemusterapeutimme vinkkeihin syömiseen:
4. Hoita ahdistusta ja masennusta
Ahdistus ja stressi ovat tärkeitä syitä äkilliselle unohdukselle ja muisti raukeaa, koska ne vaikeuttavat tiedon säilyttämistä, jättävät aivot hämmentyneiksi siitä, että ne pääsevät muistoihin, ja tuottavat lisäksi hormonia, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka ovat haitallisia tälle elimelle. Siksi näitä tilanteita tulisi hoitaa rentoutumistoiminnoilla, kuten meditaatio, jooga ja fyysiset harjoitukset sekä psykoterapia.
Kun ahdistus on vaikeaa tai kun masennus on olemassa, voi myös olla tarpeen neuvotella psykiatrin kanssa hoidon aloittamiseksi anksiolyyttisillä tai masennuslääkkeillä, jotka ovat tärkeitä mielenterveyden parantamiseksi ja aivojen vaurioiden estämiseksi. Lisätietoja vinkkejä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.
5. Nuku 6-8 tuntia päivässä
Tapa nukkua hyvin, välillä 6–8 tuntia päivässä, on välttämätöntä, jotta aivot pystyisivät korjaamaan muistot ja lujittamaan kaikkea, mitä on oppinut koko päivän. Väsynyt aivot nostaa myös stressitasoa ja vaikeuttaa tiedon ja päättelyjen säilyttämistä ajan kuluessa, mikä aiheuttaa sekä unohduksia että hämmentää henkilöä.
Katso, mitä 10 vinkkejä on noudatettava saadaksesi hyvä uni.
6. Vältä unilääkkeitä
Joitakin unilääkkeitä, kuten esimerkiksi Diazepam, Clonazepam (Rivotril) tai Lorazepam, tulisi käyttää vain psykiatrin tai neurologin määräämissä tapauksissa, koska jos niitä käytetään liikaa ja tarpeettomasti, ne lisäävät Alzheimerin riskiä.
Muut lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet ja huimausta estävät aineet, kuten esimerkiksi cinaritsine ja Flunarizine, voivat myös aiheuttaa aivojen sekavuutta ja unohduksia. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa lääkkeiden käyttö vain lääkärin ohjeiden avulla.
7. Vältä alkoholijuomia
Liiallinen alkoholi muiden tapojen, kuten tupakoinnin ja huumeiden käytön, lisäksi on erittäin myrkyllistä aivoille, nopeuttaa muistin menetystä ja estää päättelyä, ja sitä tulisi välttää, jos haluat hyvää aivojen terveyttä.
8. Suorita vuosittaiset tarkastukset
On erittäin tärkeää tutkia sellaisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, korkean kolesterolipitoisuuden tai hormonaalisten muutosten, esiintymistä ja hoitaa asianmukaista hoitoa, koska jos niitä ei hallita, ne voivat heikentää verenkiertoa ja heikentää vähitellen eri elinten, kuten aivot, sydän ja munuaiset.
