Oikea paikka evakuoida ummetuksen kanssa

Kookospähkinän oikeaksi tekemiseksi sinun tulee istua wc: ssä polvillaan lonkkaviivan yläpuolella, koska tämä rentouttaa puborektaalista lihasta ja helpottaa ulosteen kulkemista suoliston läpi.

Siksi tämä asema on ihanteellinen ummetuksesta kärsiville, joille on ominaista kuiva, kova ja vaikeasti eliminoitava uloste. Ummetus voi aiheuttaa turvotusta, vatsakipuja ja peräpukamia, ja sen yleensä aiheuttaa vähän kuitua ja vettä sisältävä ruokavalio ja fyysisen toiminnan puute.

Katso joitain ruokia, jotka tulisi lisätä ruokavalioon torjuakseen juuttunut suoli.

Mikä on oikea sijainti?

Oikea asento kookospähkinän valmistukseen on istua wc: ssä polvillaan ollessa korotettuna lantion yläpuolella, ikään kuin istuisit lattialla jousen ollessa kiinni. Tässä asennossa pysyminen antaa sinulle mahdollisuuden rentouttaa puborektaalista lihasta ja vapauttaa suolen kulun helpottaen ulosteiden poistumista.

Kuinka pysyä tässä asennossa

Voit pysyä tässä asennossa kylpyhuoneessa käyttämällä jalkatukea, kuten pieniä jakkarat, kenkälaatikko, ämpäri tai ylösalaisin kori.

Seuraava video näyttää yksityiskohtaisesti, mikä on oikea sijainti ulosteiden kulkemisen helpottamiseksi:

Koska sijainti on tärkeä kookospähkinän valmistuksessa

Asema kookospähkinän valmistamiseksi on tärkeä, koska se voi helpottaa tai estää ulosteiden kulkua. Istuessaan wc: llä kuin olisit tuolilla polvien ollessa samalla korkeudella kuin lantiosi, puborektaalilihas tarttuu suolistoon ja estää ulosteiden kulumisen seuraavan kuvan mukaisesti.

Sama ei tapahdu, kun kookospähkinää valmistetaan päähineasentoon, koska lihakset ovat rentoutuneempia ja vapauttavat suoliston, jolloin ulosteet pääsevät läpi.

Lisää temppuja juuttuneen suolen lopettamiseksi

Paras aika kouluttaa suoli evakuoitumaan on aterian jälkeen, koska koko maha-suolikanavan putki stimuloituu, mikä suosii karkotettavien ulosteiden liikkumista, estäen siten fekaalikakun kuivumisen, joka ei vahingoita peräaukkoa ja joka on helppo poistaa.

Toinen vinkki ummetuksen epämukavuuden lopettamiseen, joka voi jopa vaikeuttaa laihtumista, on mennä kylpyhuoneeseen aina kun sinusta tuntuu ja olla pitämättä ulosteesta pitkään. Toisaalta, sinun ei pitäisi käyttää voimaa, kun et tunne siitä, se voi aiheuttaa peräpukamia.

Ruoka ummetuksen parantamiseksi

Pienet muutokset ruokailutottumuksissa auttavat parantamaan ummetusta, kuten:

• Juo 2 litraa vettä päivässä, koska vesi hydratoi ulostetta, mikä helpottaa sen kulkemista suoliston läpi; Syötä hedelmiä ja vihanneksia kuorineen ja bagassilla aina kun mahdollista, koska tämä lisää kuidun kulutusta; Lisää siemenet kuten pellavansiemenet ja chia mehuihin ja jogurtteihin; Syötä kokonaisia ​​ruokia, kuten leipää, riisiä, pastaa ja jauhoja; Syö jogurtteja probiootteilla, jotka ovat bakteereja, jotka parantavat suoliston terveyttä;

  Syö 2 pähkinää aamiaiseksi.

Ruoan lisäksi on välttämätöntä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, koska liikunta lisää suolistoa aktiivisemmin ja auttaa torjumaan ummetusta.

Katso ummetuksen luumuteen resepti.