Keitto ruokavalio laihtua

Keitto dieetti perustuu kevyiden, vähäkaloristen ruokien kuluttamiseen koko päivän ajan, mukaan lukien vihanneskeitto ja vähärasvainen liha, kuten kana ja kala lounaalle ja päivälliselle, sekä hedelmät, jogurtit ja teetä koko päivän ajan sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä.

Tämä ruokavalio luotiin São Paulon sydäninstituutin potilaiden käyttöön, joiden piti laihtua ennen sydämen leikkausta. Painonpudotuksen menestyksen vuoksi siitä tuli tunnetuksi keittopäivänä Coração-sairaalassa.

Keitto ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päiväisestä keittoruokavalikosta:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	1 kuppi luuliemi + 1 päärynä	1 kokonainen luonnollinen jogurtti + 5 mansikkaa tai 2 kiiviä	2 munakokkelia ricotta-kermalla tai Minas-juustolla
Aamu välipala	1 kuppi makeuttamatonta kamomitee-teetä	1 lasillinen sitruunamehua + 20 maapähkinää	1 lasillinen vihreää mehua
Lounas / illallinen	kurpitsakerma kanan kanssa	tomaattikeitto jauhettua naudanlihaa	vihanneskeitto tonnikalalla (käytä esimerkiksi porkkanaa, vihreitä papuja, kesäkurpitsaa ja kaalia)
Iltapäivällä välipala	1 keskimääräinen viipale vesimelonia + 10 cashewpähkinää	2 viipaletta kuutioitua juustoa, kirsikkatomaatteja, oliiviöljyä ja oreganoa	1 kokonainen luonnollinen jogurtti + 1 rkl raastettua kookospähkinää

Luuliemi on erittäin ravitsevaa ja kaloritonta keittoa, joka sisältää runsaasti kollageenia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia ja jota voidaan käyttää 1-2 kertaa päivässä ruokavalion rikastamiseksi. Näin valmistetaan luuliemi.

Kurpitsa kerma kana-resepti

ainesosat:

• 1/2 kurpitsa kurpitsaa 500 g kuutioitua kananrintaa1 pieni sipuli, hienonnettu1 litraa kiehuvaa vettä1 laatikko smetanaa (valinnainen) valkosipuli, pippuri, sipuli, suola, persilja ja ruohosipuli maun mukaan Öljy-kypsennettyyn

valmistus:

Mausta kana käyttämällä vähän suolaa, sitruunaa ja aromaattisia yrttejä ja vihanneksia, kuten valkosipulia, sipulia, persiljaa, rosmariinia, ruohosipulia ja pippuria. Anna sen levätä vähintään tunnin, jotta kana imee maun. Leikkaa kurpitsa suuriksi kuutioiksi ja aseta pannuun lisäämällä vain kiehuvaa vettä, kunnes kurpitsakuutiot ovat peittyneet kevyesti, jolloin kypsennetään noin 5-10 minuuttia niin, että se on edelleen kiinteä. Vatkaa kurpitsa, kun se on vielä kuumaa keittimestäsi sekoitetun veden kanssa sekoittimessa tai sekoittimessa.

Pitä kypsä sipuli toisessa pannussa oliiviöljyssä ja lisää kanakuutiot, jotta ne kypsyvät. Lisää sitten kiehuvaa vettä vähitellen, kunnes kana on hyvin kypsennetty ja pehmeä. Lisää paahdettu kurpitsakerma ja korjaa suola ja pippuri maun mukaan keittämällä noin 5-10 minuuttia matalalla kuumuudella. Lisää haluttaessa kerma, jotta valmiste muuttuu kermaiseksi.

Keittoresepti: lounas ja päivällinen

Tässä keitossa käytettyjä vihanneksia on mahdollista vaihdella, muistaen aina välttää perunoiden, maniokin ja jamssien käyttö. Voit myös vaihtaa lihan kana- tai kalalihaan.

ainesosat:

• 1/2 kesäkurpitsaa2 porkkanaa1 kuppia hienonnettuja vihreitä papuja1 hienonnettua tomaattia500g laihajauhettua naudanlihaa1 hienonnettu sipulia1 paketti vihreää tuoksua 1 paketti selleriä tai selleriä2 kynsi valkosipulin ripaus suolaa ja pippuria kypsennettyyn

valmistus:

Mausta liha suolalla, valkosipulilla ja pippurilla. Pese vihannekset hyvin ja leikkaa kuutioiksi. Paista sipuli öljyssä ja lisää jauhettu liha antamalla sen ruskeaksi. Lisää vihannekset pannuun ja peitä kaikki kiehuvalla vedellä. Lisää mausteet maun mukaan ja keitä alhaisella lämmöllä, kunnes liha on hellävaraista ja vihannekset kypsennetään. Katso muut reseptit keittoille laihtua.

Mitä syödä välipaloja varten

Pientä purtavaa varten suositellaan vain yhden hedelmän tai yhden kokonaisen luonnollisen jogurtin tai yhden lasillisen makeuttamattoman luonnollisen mehu kuluttamista. Voit myös syödä teetä ja syödä esimerkiksi kasviskeppuja guacamolella esimerkiksi koko päivän.

Voit myös käyttää munia ja juustoa välipaloissa, jotka ovat ruokia, jotka lisäävät kylläisyyttä ja lisäävät korkealaatuisia proteiineja ruokavalioon.

Edut ja hoito

Keitto dieetin tärkeimpiä etuja on auttaa laihduttamaan nopeasti, torjumaan nesteretentiota ja vieroittamaan kehoa. Lisäksi se parantaa myös suoliston kulkeutumista, koska se on runsaasti kuitua ja antaa kylläisyyttä auttaen hallitsemaan nälkää.

Se on kuitenkin tehtävä yhdessä ravitsemuksen seurannan kanssa, koska jokainen ihminen tarvitsee erilaisia ​​kaloreita ja ravintoaineita terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien estämiseksi. Vähennä ruokavalion kaloreita ja ravitsemuksellista laatua aiheuttamalla sellaisia ​​ongelmia kuten huimaus, lihasmassan menetys ja immuunijärjestelmän heikkeneminen. Keittovalmistuksen jälkeen katso, mitä tehdä, jotta laihdutus jatkuu hyvin ja terveellisellä tavalla.

Vasta

Keittovalmiste on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille, ihmisille, joilla on taipumus hypoglykemiaan, ja vanhuksille. Lisäksi seitsemän ruokavalion päivän aikana ei suositella harjoittamaan fyysisiä harjoituksia, jotka vaativat paljon vaivaa, ja niiden sallitaan harjoittaa vain kevyitä aktiviteetteja, kuten kävelyä.