Kuinka tietää, onko kyse lihaskontraktuurista

Lihasten supistuminen tapahtuu, kun lihakset supistuvat väärin eikä palaudu normaaliin rentoutustilaansa. Kontraktioita voi tapahtua kehon eri osissa, kuten niskassa, kohdunkaulassa tai reidessä, ja ne voivat esiintyä erittäin voimakkaan harjoituksen, huonon yöunen tai liiallisen stressin ja huolen aiheuttaman liiallisen kehon jännityksen jälkeen.

Kontraktuuri aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja rajoittaa usein liikettä, mikä useimmissa tapauksissa on helppo tuntea, kun käsi asetetaan lihakselle ja todetaan kivullisempi ja jäykempi osa. Tämän tyyppinen lihasvaurio on erittäin yleinen niille, jotka viettävät paljon aikaa työskentelemällä toimistoissa samassa asennossa pitkään ja eivät yleensä harjoita fyysistä toimintaa säännöllisesti.

Lihaskontraktuurin oireet

Jotkut oireista, jotka viittaavat lihaksen supistumisen esiintymiseen, ovat:

• Kipu ja epämukavuus etenkin, jos se on esimerkiksi niskassa, kohdunkaulassa, reidessä, selässä, vasikassa ja rintakehässä; Kivuliaisempi ja jäykempi lihaksen osa, joka on samanlainen kuin pallo tai pala; Vaikeus nivelen tai raajan liikuttamisessa kipeän lihaksen lähellä.

Kuinka hoitaa lihasten supistumista kotona

Lihaskontraktuurin hoito voidaan suorittaa kotona, ja vaiheittainen kontraktuurin hoito käsittää:

• Ota lämminvesihaute, jotta kuuma vesi voi pudota mahdollisesti suoraan urakoiden alueelle. Käsittele kuumalla vesipussilla tai lämmitettyllä pyyhkeellä tuskallisella alueella 15 - 20 minuuttia, 2 - 3 kertaa päivässä. Hieronta kontraktuurialuetta vahvoilla, ympyräliikkeillä käyttämällä kosteuttavaa voidetta tai rentouttavaa eteeristä öljyä, varsinkin jos tunnet pelletin tai palaman. Tee joitain venytyksiä, jotka tekevät mahdolliseksi venyttää ja harjoittaa kärsivää lihasta, koska vaikka nämä venyttelyt voivat aluksi aiheuttaa kipua, auttaa lievittämään jännitystä supistuma-alueella ja lievittämään lihaksia. Napsauta tätä napsauttamalla joitain venyksiä, joita voit tehdä, jos supistuksesi on niskassa.

Lisäksi suuremman väsymyskauden aikana, kun lihasjännityksiä on paljon ja supistukset toistuvat, voit myös turvautua lääkkeiden, kuten Miosan tai Dorflex, rentouttamiseen lihaksissa. Nämä lääkkeet helpottavat rentoutumista, mutta myös lievittävät kipua ja nukkuvat paremmin, koska niiden rentouttava vaikutus lihaksiin suosii unta ja muuta vartaloa. Katso muita esimerkkejä rentouttavista aineista lääkkeissä, joilla on lihasten rentouttava vaikutus.

Jos supistuminen ei kuitenkaan mene tällä hoidolla ja kipu ja oireet jatkuvat yli 7 vuorokautta, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, koska tässä tapauksessa voi olla vakavampi supistuvuus, joka vaatii lääketieteellistä seurantaa ja fysioterapiaa.

Mitä tehdä lihaksen supistumisten välttämiseksi

Lihaskontraktuurien välttämiseksi on joitain vinkkejä, jotka tekevät kaiken vaikutuksen, kuten:

• Nuku matalalla tyynyllä tai ilman tyynyä, jos nukut selässäsi tai sivullasi; Vältä stressiä ja huolet, yritä rentoutua aina kun mahdollista; Oikea asento ja kävele tai istu aina selkänsä kanssa ja vaihda oikealle; Katso kuinka voit korjata huonon asennon kohdassa Kuinka välttää 7 asentoa, jotka heikentävät asentoa; Vältä äkillisiä liikkeitä tai liiallisia fyysisiä ponnisteluja. Älä ylitä jalkojasi istuessasi pitkään aikaan. Jos työskentelet istuvalla toimistolla, pysähdy ja venytä vähintään 2 kertaa työaikana, mieluiten kerran aamulla ja kerran iltapäivällä. Katso mitä venytysharjoituksia voit tehdä työssä napsauttamalla tätä;

Lisäksi istuva elämäntapa vaikuttaa myös lihasten supistumisten esiintymiseen, joten on suositeltavaa harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten uintia tai esimerkiksi Pilatesia, joka vahvistaa lihaksia ja lievittää stressiä ja kertynyttä jännitystä. Lihasen supistukset ovat yleensä yleisiä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa toimistoissa työskentelemällä, aina samassa asennossa ja pitkään.