Kuinka saada määritelty vatsa

Määritelty vatsa on välttämätöntä, että alhainen kehon rasvaprosentti on lähellä 20% naisilla ja 18% miehillä. Nämä arvot ovat edelleen terveysstandardien mukaisia.

Sekä harjoituksia että ruokavalioon suuntautuneita rasvan menetyksen ja määritellyn vatsan saavuttamiseksi on noudatettava vähintään 3 kuukauden ajan. Siten on mahdollista tarkkailla, arvioida tuloksia ja tehdä muutoksia harjoittelussa tai ruokavaliossa määritellyn vatsan saavuttamiseksi nopeammin.

Aika saavuttaa määritelty vatsa on noin kolme kuukautta laskettuna kehon rasvaindeksistä (BMI) lähellä 18: ta ja paikallisesta ja hyvin suuntautuneesta koulutuksesta, jonka on suorittanut koulutetun fyysisen toiminnan ammattilainen.

Kuinka saada määritelty vatsa

Määritelty vatsa on tärkeää:

• Painonpudotus (jos rasvan määrä on suuri) Pidä vähärasvainen kohdennettu ruokavalio Tee säännöllistä fyysistä toimintaa, johon liittyy paljon energiamenoja

Kehorasvaa on erittäin vaikea polttaa, etenkin naisten vatsassa, koska kohtu on tällä alueella ja peitetty rasvalla. Siksi vain harjoittelu ei auta saavuttamaan määriteltyä vatsaa nopeasti, jos ruokavaliossa on vähemmän rasvankulutusta.

Ruokavalio saavuttaa määritelty vatsa

Ravinnon, jolla saavutetaan määritelty vatsa, tulisi sisältää:

1. Usein vedenotto. Vesi auttaa pitämään suolet säännöllisinä ja auttaa myös poistamaan toksiinien kehosta pitäen kehon ja elimet, kuten munuaiset ja maksat, terveinä. Vältä rasvojen nauttimista. Hyvä strategia rasvan kulutuksen vähentämiseksi on aloittaa poistamalla tyydyttyneet rasvat. Tähän sisältyy voi, liharasvat ja jalostetut elintarvikkeet, kuten lasanssi tai evästeet ja keksejä. Tässä ehdotus on syödä luonnollisia ruokia, ilman jalostusta. Syö säännöllisiä, rikkaita aterioita. Tämä tarkoittaa erilaisten, mieluiten orgaanisten alkuperää olevien ruokien syömistä pieninä määrinä ja usein, joka 3. tunti, esimerkiksi koko päivän ajan. Tämä pitää glykeemisen käyrän kurissa ja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin. Tämän tavan seurauksena on päivittäin kulutettujen kalorien vähentyminen.

Harjoitus vatsan määrittelemiseksi

Parhaat harjoitukset, joilla on määritelty vatsa, ovat niitä, jotka toimivat vatsan alueella, kuten esimerkiksi vatsan lankku tai hypopressiivinen voimistelu. Katso, kuinka tehdä taulu tästä videosta:

Parhaan tuloksen saamiseksi nämä harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin. Jos koet kipua suorittaessasi jotakin näistä harjoituksista, sinun tulee pyytää ammatillista ohjausta suorittaaksesi ne.